Mon premier programme

Salut, je voudrais savoir si mon programme vous emble cohérent??!! A savoir que je fais deux séances par semaine, et pendant 1 mois... (C'est mon premier programme de muscu...)
Merci!!

Jour 1

repos 1'
Pompes pieds surélevés 1X10 3X15
Soulder Press Haltères 1X8 3X12
Pompes serrées 1X8 3X12
Rowing 1X8 3X12
Curl haltères 1X8 3X12
Squat 1 jambe 1X10 3X15
Mollets debout 4Xmax
Crunch 4X50

Jour 2

repos 1'
Dips 1X8 3X12 lesté
Elevations latérales 1X8 3X12
Extension triceps au dessus de la tête 1X8 3X12
Tractions 1X8 3X12 lesté
Curl concentré 1X8 3X12
Fentes 1X10 3X15
Soulevé de terre jambes tendues 1X8 3X12
Double torsions 4X50