KnighT [22 ans 177cm 67kg]

DeLiVrAnCe a écrit:

Passe à Fitnessboutique à Pontault Combault, tu auras un choix assez large de prot

Ça doit être plus cher que sur internet non ?

Même prix que sur leur site, avec les réductions etc les conseils en plus

Citation :

les conseils en plus

"achetez-en un deuxième pot"

12/05/11

DC : 15x30kg - 15x40kg - 15*50kg - 8x65kg - 5x74kg - 11x65kg

Oiseau buste penché 1 bras 4kg : 4 séries de 30 environ

EL 1 bras : 40x7kg - 6kg : 50 / 40

Curl incliné 16kg : 8 / 7 ; CM travers : 15x12kg ; CM : 10x12kg

s/s EN 1 bras : 10kg : 28 / 26 / 26

Bonne séance, quelques ptites découvertes .
Au DC, un rep de plus à 74, la 6ème est quasiment passé mais non . Dimanche elle passe.

Après plusieurs test de d'exos je crois que j'ai trouvé l'oiseau qui me conviens ! J'ai opté pour un mandarin exotique, en unilatéral, c'est pas vraiment recommandé, ils préfèrent vivre en couple mais je prends le risque
Je vais peut être enfin prendre un peu d'arrière d'épaules !

Les EL, comme d'hab, le seul exo où j'ai encore une ptite douleur au tendon du biceps gauche ... Je fais avec c'est pas bien grave.

Le curl incliné je repasse à 14kg la semaine prochaine, j’essaierais de taper dans les 15reps

EN j'avais testé la version de Rudy Coïa, mais ça m'a pas branché plus que ça, je reprends ma version, super sensations . Un poil plus léger du coup.

Citation :

Dimanche elle passe.

ah ben fais lui bonjour de ma part avant qu'elle ne reparte

Elle ne repartira plus

KnighT a écrit:

Après plusieurs test de d'exos je crois que j'ai trouvé l'oiseau qui me conviens ! J'ai opté pour un mandarin exotique, en unilatéral, c'est pas vraiment recommandé, ils préfèrent vivre en couple mais je prends le risque
Je vais peut être enfin prendre un peu d'arrière d'épaules !

Une solution est d'utiliser le couple en bilatéral et de changer la femelle de main à chaque série - sachant qu'elle est souvent "légèrement" plus lourde que le mâle, je la prendrais plutôt avec le deltoïde le plus fort en premier (même si cette méthode est contestée).

Héhé jolie suite de ma métaphore

J'y penserais quand les poids seront un peu plus lourd, car c'est vrai qu'à 4kg il n'y a pas encore trop de risque au niveau du dos

16/05/11

DC : 8x65kg - 74kg : 5/4

s/s 4 séries Oiseau buste penché 4kg

EL 1 bras : 4x50@5kg

Curl incliné 14kg : 15/13 ; CM travers : 15x13kg ; CM : 17x10kg

s/s Extension nuque 1 bras 13kg : 22/22/18

Au DC c'est pas passé au final . C'est con, j'ai très mal dormi du we, 0 pèche du coup. Je pense avoir récupéré mon niveau en force, donc je vais faire un maxi à la prochaine séance pour voir ou j'en suis, et après je vais progresser en formats en bouffant plus ! (66,5kg après le week end dévastateur )

Oiseau en bilatéral j'aime pas, donc c'est décidé c'est unilatéral maintenant.
Les épaules devraient enfin commencer à réagir, je les bombarde avec une exécution top!

17/05/11 Dos

Pull over partiel bas 14kg : 25/25/19

Tractions pro larges partielles : 3 séries, trop partielles pour que le compte veuille dire quelque chose

Pareil que pour les épaules, le grand dorsal devrait réagir avec ça ^^

Citation :

DC : 8x65kg - 74kg : 5/4

des ton retour tu plombes Oli, il ne va pas aimer l'animal !

Mais bon si on me mets sous sa barre de squat je pense que je meurs

ne lui cherches pas des excuses bidons, pas besoin d’être trop bon !

même pas mal !
J'en suis pas loin du tout, si je n'y suis pas déjà !

Avec 10kg de plus

:mtd2:

20/05/11

DC : 3x8@67kg

s/s Oiseau buste penché 1 bras : 4x30@4kg

EL 1 bras : 3x65@5kg

CI : 14kg : 17/14 ; CM travers : 15@12kg

EN 1 bras : 14kg : 20/17 - 12kg : 16

Je reprends une progression en format au DC, là c'est passé très facilement, je commence tranquillou
Le s/s DC / oiseau est vraiment top, l'oiseau permet de bien échauffer l'épaule sans influence sur la perf au DC, que du bon . En s/s avec les séries de chauffe du DC je fais des L-flyes, ça s'y prête bien aussi je trouve.

Ptit bémol sur le CM, j'ai du mal à progresser avec le bras gauche, alors que je suis vraiment à l'aise avec le bras droit ...

Pour les EN je suis le seul mec qui perd en perf quand il baisse le poids . L’exécution est plus propre et je commençais à être grillé

Sinon j'ai augmenté la bouffe cette semaine, il serait temps !

23/05/11

DC : 3x10x67kg

Oiseau 1 bras : 4x60x4kg

c'est tout

et c'est beaucoup pour un frêle comme toi !






pour paraphraser une légende de la musculation naturelle, avec un tel DC, tu peux sauver ta vie !
Si un jour tu fais une chute en arrière en jouant de la guitare (rigole pas un guitariste du groupe avait chuter sur un baffle de retour en plein concert et s'était démonté le coccyx et un majeur (non Mupa, c'était les 2 indépendemment l'un de l'autre !)), tu seras capable de te sortir de sous ta guitare !

Citation :

s'était démonté le coccyx et un majeur

il a du se faire vanner sec ahaha

26/05/11 Epaules Bi Tri

Oiseau 1 bras : 3x50x5kg

EL 1 bras : 2x70x5kg

Curl incliné : 16kg : 10/7

EN 1 bras : 10kg : 35/31

35007890 répétitions par an, tous exos confondus.

excusez moi, je ne voulais pas dire mais :fanfan:
je n'ai pas encore l'habitude

Héhé, et la vraie perf c'est que c'est en 20 séances !

Mine de rien les épaules commencent enfin à réagir

29/05/11

DC 70 kg : 7/6/5

s/s Oiseau 1 bras : 3x30@6kg

EL 1 bras : 2x40@6kg

Curl incliné 16kg : 11/8 ; CM travers : 20@10kg

s/s Extensions nuque 10kg : 35/29

Le DC je passe 3 série de 10 à 67kg et je fais ça à 70 . Ce poids est maudit ! :fast:

tes fibres aussi sont maudites!!