KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Joli

Joli physique, moi je trouve que t'as pas mal de pec sup, mais que tu manques un poil de dos.
Belle sangle abdominale aussi .

Tu as pas mal progressé depuis notre virée en salle!

Bon boulot

Citation :

Belle sangle abdominale aussi

Ca c'est parce que j'ai un coach de boxe qui est complètement sadique
Mes abdos et surtout mes mollets ont vraiment bien progressé depuis que je me suis mis à la boxe

Citation :

Tu as pas mal progressé depuis notre virée en salle!

Merci C'est vrai que j'étais sacrément moche à l'époque (je venais de reprendre après ma blessure je crois)

Faudrait réorganiser un truc là, ya pas quelqu'un qui a une super salle où on peut inviter des gens Et ouverte le samedi !

Tu travail comment tes mollets en boxe ?

Bien le physique mec

On peut se faire une session boxe gratos à côté de la salle de cergy, l'essai est gratuit

Oui tu as une super ligne, mais je reste convaincu que si tu bosse la partie sup des pecs et interieur, ça va te faire décoller.
Il est clair qui en sont pas énorment, mais ils sont bien présent, il ne reste plus grand chose pour qu'ils ressortent davantage.

enfin voila s'est un avis, je verrai bien un mec comme toi avec une ligne exceptionnelle et des bons pecs.

je serai toi je bosserai comme suit:
développé incliné halteres
développé couché barre
écarté incliné halteres
pull over avec barre
le tout sur 5 séries de 10 réps

Ca manque un peu ... attends je cherche ....

... oui, c'est ca, me semblait bien ....


.... ca manque même pas mal .....






















de poils

Pour le reste c'est très bien

Pardaillec a écrit:

Je me suis appliqué aussi, j'utilise que des critérium déjà, mine 0.5mm pour plus de précision et règle graduée 30cm, pratique et peu encombrante

Putain oui, la première photo rend vraiment, vraiment,vrai-ment très bien !
Comme dit 007, avec un chouillat de pec en plus, tu sors d'un catalogue de sous-vêtements pour homme.

Tu vas me dire, je compare avec il y a 2 ans en gros, mais tu as pris de la "maturité" dans le corps. J'ai la larme à l'oeil... Ca fait toujours quelque chose de voir son petit écuyer mettre l'armure complète et partir pour ses premières croisades.
T'es un homme maintenant.


Enfin... tant que t'auras pas de poils, tu ressembleras à rien

tu vas pouvoir nous faire un book et te présenter à un casting "Petit Bateau" bientôt !

Je rejoins quand même mes deux vieux poteaux sur ce point crucial : mis à part deux putois décédés sous les bras, y'a pas un poil qui pourrait faire de toi une homme

Rajoute un peu de largeur de dos et tu seras parfait

Merci les gars ça fait plaisir . Je pensais pas que j'aurais un retour aussi positif franchement, mais bon on a souvent un avis ultra critique sur son propre physique j'imagine ...

kazuya a écrit:

Tu travail comment tes mollets en boxe ?

2h à sautiller sur la pointe des pieds En boxe les déplacements se font sur la pointe des pieds c'est pour ça.

Frantic a écrit:

On peut se faire une session boxe gratos à côté de la salle de cergy, l'essai est gratuit

J'avais pensé faire une séance de muscu, mais pourquoi pas ! Par contre c'est quoi comme boxe, moi je fais de la française.

greg a écrit:

je serai toi je bosserai comme suit:
développé incliné halteres
développé couché barre
écarté incliné halteres
pull over avec barre
le tout sur 5 séries de 10 réps

Pas mal ce que tu me propose, je prends note, je l'appliquerais après avoir fini ce que je fais au DC (faut que je prenne un peu de force, ça ne peut m'être qu'utile pour progresser après). En plus vu tes pecs sup je pense que tu dois être de bon conseils

Ancetre a écrit:

.... ca manque même pas mal .....
de poils

Déjà que j'ai pas beaucoup de muscles tu voudrais que je les cache ??

Oli a écrit:

J'ai la larme à l'oeil... Ca fait toujours
quelque chose de voir son petit écuyer mettre l'armure complète et
partir pour ses premières croisades.

Merci tu me donne envie de pleurer aussi tient

Oli a écrit:

Enfin... tant que t'auras pas de poils, tu ressembleras à rien

Je ressemblerais à un être humain et pas un chimpanzé c'est ça

Fast a écrit:

Rajoute un peu de largeur de dos et tu seras parfait

Ok, ça confirme ce sur quoi je bosse depuis un moment (je fais deux fois la largeur contre une fois l'épaisseur). De toute façon à mon avis j'ai besoin de prendre un peu partout uniformément, je manque de masse globalement donc à mon avis privilégier un groupe pour l'instant, je fais tout deux fois par semaine en bouffant bien
Je vais aussi me remettre à bosser les trapèzes sup, car autant ils étaient en avance à mes débuts, autant ils commencent à être bof. Et puis je sens que mon dos est faible à cet endroit.

Comme on l'a dit, un peu de largeur + epaisseur du dos ca serait bien pour toi a mon avis.

Ce qui est cool c'est qu'avec la boxe, tu devrait rester sec facilement.

Moins cool, ca pompe de l'energie pour le muscu.

KnighT a écrit:

J'avais pensé faire une séance de muscu, mais pourquoi pas ! Par contre c'est quoi comme boxe, moi je fais de la française.

Boxe Anglaise

Je vais aussi me mettre à une boxe mais j'hésite entre le club d'anglaise sur Cergy et un club de kick dans mon bled

Frantic a écrit:

Je vais aussi me mettre à une boxe mais j'hésite entre le club d'anglaise sur Cergy et un club de kick dans mon bled

J'ai du temps cette semaine si tu veux on se fait ça cette semaine ? Tu connais les horaires ? A la limite si on est des ouf on fait une séance de muscu et on enchaine sur une séance de boxe

Après

12/10/09 Fullbody

DC : 10x40kg - 13x50kg - 9x3x65kg - 7x65kg

Tirage poitrine : 14x30kg - 4x10x50kg

Shrug sur machine à mollet : 20x50kg - 70kg : 20/20

s/s EL poulie : 3x20x10kg

Curl barre EZ : 13x17kg - 27kg : 9/9/8

s/s Extension Tri poulie 20kg : 13/15 - 25kg : 13/13

Presse inclinée : 10x90kg - 10x110kg - 7x130kg - 15x110kg

Le s/s shrug - EL c'était une connerie, mais je voulais juste tester les shrug sur la machine à mollets ... C'est pas mal, j'aime bien.

Première fois que je testais les EL à la poulie, j'adore

14/10/09 Dos / Triceps / Delto post

Dos

Tractions pro larges : 8x6 avec ris courts

Tirage prise serrée neutre : 20x35kg - 10x45kg - 11x40kg - 13x35kg

Rowing 1 Bras : 15x16kg - 20kg : 16/18/16

Shrug Barre : 20x50kg - 70kg : 13/10/9 - 15x50kg

s/s avec Triceps

Dips serrés : 4x20xpdc

Extensions nuques 10kg : 10/8/7/8

Tirage poulie corde : 10x15kg - 10kg : 14/15/17

Oiseau poulie : 20x10kg - 14x15kg - 10kg : 20/20

Je me remets au R1B, mon exo préféré pour l'épaisseur du dos . Donc charge un peu légère là, j'augmenterais la prochaine fois.
Ptain sinon je commence à goûter aux truc casse couille de la salle : le gars pas gêné alors qu'il voit que je suis à 30" de RIS environ sur les tractions, il squatte et tappe des dips alors qu'il y a un autre truc pour faire des dips à coté . Heureusement qu'il a mit moins de 30" va !

Pareil je fais du R1B en m'appuyant sur une pile de poids, (là j'ai vraiment pas compri ) : le gars il enlève la pile de poids et il la met sur le support d'à coté J'étais bluffé

Mais à part ça c'est bien motivant la salle, on a pas envi d'en partir

Très bien les dips

Merci, j'étais pas à fond en plus

Mais bon j'ai toujours été plutôt bon au dips, faut bien qu'on soit fort quelque part !

16/10/09 Pecs / Bi / Delto lat

DC : 13x40kg - 10x50kg - 3x72kg (j'ai confondu les poids de 10kg avec des poids de 15 )
9x5x62kg - 7x62kg

EIH : 16kg : 14/12/x/x

Curl incliné : 10kg : 20/13/13/11

Poulie vis à vis : 20x20kg - 8x25kg - 20kg : 13/13

s/s spider curl : 10kg : 13/12/10/9

EL poulie 10kg : 3x20 - 15+25 à 5kg

SDT jambes tendues : 15x50kg - 13x70kg - 4x90kg - 10x70kg

Bonne séance, super sensations sur le SDTJT (j'en avais jamais fais). Par contre au niveau des charges, on ne peut pas vraiment faire du lourd non ? Car quand j'ai voulu mettre un plus lourd ça c'est transformé spontanément en SDT classique

Séance trop longue par contre avec trop d'exo et trop de séries. Je vais virer un exo de pecs, vu que je fais 10 séries de DC 2 exos ça suffit je pense.

Je change d'ailleurs mon programme, vu que je fais un exo de jambes à la fin, ça fais des séances trop longues même avec des superset.

Je pensais faire un truc comme :
Lundi : Dos / pecs (DC) / Presse à cuisse
Mardi : boxe
Mercredi : Epaules / bi / tri / SDTJT
jeudi : boxe
Vendredi : Pecs / rappel dos / bi / tri

Lundi : Dos / pecs / quadri
DC (cycle casabianca)
Tractions pro larges
Tirage prise neutre
R1B
Shrug
Presse à cuisse

Mercredi : Epaules / Bi / Tri / Isquios
SDTJT
EL poulie
Oiseau poulie
Curl incliné s/s Dips serrés
Spider curl s/s Extension nuque
Reverse curl poulie s/s Extension triceps corde

Vendredi : Pecs / rappel dos / bi / tri
DC (cycle casabianca)
EIH
Tirage poitrine
Curl incliné s/s Extensions nuque

Qu'en pensez vous ?

Pour un split, les exos pecs sont pas très diversifiés non?!

En fait en ce moment je fais un cycle de force qui nécessite de faire du DC 2x par semaine. Et comme dans ce cycle le format c'est 10 séries, 2 exos ça me suffit pour ma séance pecs.

Enleves "casabianca", c'est pas casabianca

C'est la même chose que ce que je fais sauf que je fais 10 séries au lieu de 5
Le principe d'évolution est le même

19/10/09 Pecs / Dos / Jambes

DC : 12x40kg - 15x50kg - 1x75kg (encore gourré dans les poids, 10kg de trop Cela dit la rep est passée facile, j'en passais 3 mini je pense. Mon maxi a du évoluer )
9x4x65kg - 6x65kg

Tractions pro larges : 6x7xpdc ris courts

Tirage prise neutre : 10x35kg - 3x12x45kg - 20x35kg

Rowing 1 Bras : 15x20kg - 3x12x24kg - 20x20kg

Shrug : 3x15x50kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 5x140kg - 110kg : 20/15

Bonne séance, l'organisation est plus supportable là ! Content de la presse à cuisse, sachant que la semaine dernière j'avais fais que 10 reps à 110kg. La j'ai fais 10 reps sans rest pause, arrivé à 15 il me restait un peu de jus, à 18 j'étais KO il restait que 2 reps alors j'ai tout donné
5min de RIS après par contre