Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Citation :

-echauffement corde à sauter

:notes-de-musique: corde à sauter héhé ! corde à sauter héhé !
C'est doucemeeeeeeeent ! C'est doucemeeeeeeent !




AH NON HEIN !
On a dit qu'on arrêtait avec cette chanson con !









Normalement, il n'y a pas de résistance à cause d'une friction du rail.
Normalement, à une même charge, tu pousses plus facilement au guidé.

Alors soit la barre est en fait plus lourde que tu ne le penses (et il me semble que ça c'est déjà vérifié. 20kg souvent, non ? [appel à l'équipe] )
Soit tu n'es pas habitué et tu pousses pas sur la bonne trajectoire et t'épuises en partie pour rien (chais pas si ça peut arriver ça, j'ai jamais fait de guidé).

Toutes les guidées que j'ai vues font toutes 20 kg en tout cas

faut que je la pèse pour en avoir le coeur net ... mais la mauvaise trajectoire peut être la réponse, je vais la sortir et faire que du libre et puis c'est tout

au passage , aujourd'hui j'ai reçu mon pot de maltodextrine, que j'ai pris avant et pendant ma séance, je peut pas dire si c'est efficace puisque je viens à peine de reprendre, je n'ai pas de point de comparaison, c'est con

Ca peut aussi servir de charge la malto, donc il se peut que tu ressentiras l'effet à l'entrainement dans un ou deux jours

ok entendu , je devrais être patient avant de crier au scandales

1h de foot salle !!! Chez pas si c'est la maltodextrine mais zéro fatigue tout le long !

Ca peut avoir bien aidé

Je connais pas vraiment la malto' mais si tu bouffes suffisamment tu devrais pas sentir de changement à long terme? (tes réserves de glycogènes sont déjà pleines)

Je ne sais pas trop , je sais que c'est des glucides complexes a assimilation rapide. J'en ai acheté pour avoir du jus toute la séance et avoir une meilleure réaction anabolique ( selon les site et articles lu dessus ... )

entraînement du 06.01.12

Echauffement :
- 3' Corde à sauter
- 100m vitesse 3/ 100m vitesse 4/ 100 vitesse 5

Séance :
-D.I 58kg 10/10/6/7 reps
-SDT 4X10 58/62/66/70kg
-D.épaule haltère alterné 4x20 14kg
-Squat pied sérré barre guidé 3x20 40kg + poids barre ?

en superset:
-traction supination 4x12 ET
-dips 4x12

en superset :
-chaise romaine relevé jambes tendues 4x15 ET
-gainage 4x1'

Entraînement du 09.01.2012

Echauffement :
-3 min corde à sauter
- rameur 100m vitesse 3 / 100 m vitesse 4 / 100 m vitesse 5

séance :
-D.C 62KG 12/12/10/9 reps
-Rowing 55kg 10/10/10/10 reps
-D.épaules barre nuque 34kg 12/12/12/10 reps
-Haussement des épaules 34 kg 30/30/30/30 reps
-Squat guidé pied écartés 60kg 20/20/20/20 reps

En superset :
-Biceps barre Mains sérré 26kg 12/12/12/12 reps AVEC
-Triceps barre front allongé 26 kg 12/12/12/12 reps


En superset :
-Leg extension 45kg 12/12/12/15 reps AVEC
-Sit up 30/30/30/30 reps AVEC
-Extesion mollet barre 60kg 30/30/30/30 Reps


Durée de la séance complète 1h10 , bien fatigué avec quelques légéres nausées ...
Sur certains exos je peux monter les charges ( leg curl, biceps barre, triceps barre front, haussement épaules)
La force reviens assez vite et avec mon alimentation, j'halucine comme j'ai vite repris en volume sans prendre de bide , i'm happy !

on dit "I'm happiness" ! :baille-Dhaze-idiot:

C'est pas ce que j'ai appris en regardant dora l'exploratrice

Ouais mais bon, Dora, c'est une gamine de 7 ans, multilingue, mais qui a besoin d'aide pour localiser une pomme qui se trouve à ses pieds.

Alors franchement je ne lui ferais pas confiance.

Si on ne peut plus faire confiance a personne de nos jours ...

Bon encore quelques heures et zouuuuu a l'entraînement !!!

Y a encore des gens qui regardent cette horreur télévisuelle

Je crois que bourré entre potes ça peut le faire.

Imagine 5-6 mecs complètement déchirés à 6h du mat devant la télé.

- Mais t'es trop conne, il est juste derrière toi le renard !!!
- Où est Chipeur ?
- Derrière toi demeurée !!!
- Aide-moi à trouver Chipeur.
- Mais retourne-toi bordel !!!
- Oh ! Chipeur est derrière moi !
- Mais ça fait un quart d'heure qu'on te le dit !!!

Je connais quelque mecs avec qui c'est vraiment faisable en fait.

J'ai eu ce type d'expérience en rentrant de boîte ... déchiré biensur mais ce fût tout seul avec les téléteubiz !!!
Le mec qui a penssé a cette émission est sous MDMA ou champi c'est pas possible ! ils te rendent complétement fada , j'ai bloqué dessus pendant 2 épisodes d'affilé, je ne fût plus jamais le même depuis ...

Deux épisodes, t'étais loin là

mais c'étais telement beau toute ces couleurs et avec des parole profonde ... ééééééééoooooooooo tinkiwinkiiiiiiiii lala poooooooooo



training du 11.01.2012

Echauffement 500 m rameur

-Traction pronation 12/12/12/9
-D.I 60kg 10/10/9/6
-Squat pieds sérré 60kg 20/20/20/20
-Extension mollet 60kg 30/30/30/30

Superset :
-Fentes avant 15kg a bout de bras au dessus de la tête 20/20/20/20 avec
-Tirage vertical mains écartés 32kg 12/12/12/12

Superset :
-Dips 12/12/12/12
-Biceps poulie basse 20kg 12/12/12/12

-Sit up 30/30/30/30

Je suis trop préssé de monté les charges en D.C / D.I / D.D et du coup je ne finis pas mes séries ... pourtant je sais qu'il faut privilégié la technique au poids soulevé mais jsui con parfois

Séance prévisionnelle de demain vendredi 13.01.2012

Echauffement :
- 3x20 box jump
- 100m vitesse 3/ 100m vitesse 4/ 100 vitesse 5

Séance :
-D.D 62kg 4x10
-Squat pied écartés barre guidé 4x20 70kg
-SDT 4X10 80kg
-D.épaule haltère alterné 4x20 16kg
-Monté de marche haltére 30kg 4x12

en superset:
-traction supination 4x15 ET
-dips 4x15

en superset :
-chaise romaine relevé jambes tendues 4x15 ET
-gainage 4x1'

séance du 13.01.2012

Echauffement :
- 2x20 box jump
- 2x20 wall ball 4kg

Séance dans l'ordre:

-Squat pied écartés barre guidé 4x20 70kg
-D.D 60kg 4x12
-SDT 4X10 80kg
-D.épaule barre 4x12 36kg

en superset:
-traction supination 15/15/12/10
-Leg curl 4x15 45kg
-dips 15/15/10/8

durée 1h05
Séance assez intense avec les squat et SDT au début et plus assez de bras sur la fin ... un bon shaker et une bonne bouffe pour alimenter tout ça

Séance du 17.01.2012

Echauffement:
- corde à sauter + 300 m rameur

Séance :
-D.C Mains sérré (largeur d'épaule) 56kg 12/12/12/12 reps
-Monté de banc une jambes avec haltére 20kg 20/20/20 reps
-Tirage horizontal barre 50kg 12/12/12/12 reps
-D. épaule barre devant 36kg 12/12/12/12 reps
-Leg curl 30kg 15/15/15/15 reps

Superset :
-Biceps barre 30kg 12/12/12/12 reps
-Dips 15/15/15/15 reps

Superset :
-Extension mollet 70kg 30/30/30 reps
-Sit up 30/30/30 reps

Durée de la séance 1h09
Pas de sensation sur la séance , pas vraiment fatigué non plus, charges trop légéres sur certains exos que je n'avais plus pratiqué depuis longtemps ... ( les 3 premiers)

Séance du 19.01.2012 durée 55 min

-Traction pronation large 12/12/12/12 reps
-D.I barre 60kg 12/12/10/10 reps
-Tirage menton mains écartés 40kg 12/12/12/12 reps
-Extension mollet 75kg guidé 30/30/30/30 reps
-Triceps barre allongé 30kg 12/12/12/12 reps
-Biceps curl pupitre 20kg 12/12/12/12
-Abdos latéral toucher les talons 100/100/100/100

Je n'ai pas fais d'exos des jambes qui solicite le genou, car une petite douleurs au niveau de l'insertion du quadriceps, fini de prendre des risques inutile ...

Séance du 21.01.2012

-SDT 84kg 10/10/10/10 reps
-D.D 65 kg 12/12/12/12 reps
-Extension mollet 65kg 30/30/30/30 reps
-Traction supination large 15/15/15/15 reps
-Squat pieds ecartés 70kg 20/20/20/20 reps
-Elevations latérales 8 kg 12/12/12/12 reps
-Dips droit 15/15/15/15 reps

Séance en 1h05
très fatigué comme toute les séance oú je fais du SDT , bonne sensation au D.D .

Séance du 24.01.2012

1-Tirage horizontal 60kg 12/12/12/12 reps
2-D.C 70kg 12/12/12/9 reps
3-Presse allongé sur le dos à la barre guidée 80kg 20/20/20/20 reps
4-Rowing menton mains écartés 42kg 12/12/12/12 reps

3 exos en superset :
5-Fentes avant avec barre de 26kg 20/20/20/20 grand pas
6-Extension mollet barre guidée 70 kg 30/30/30/30 reps
7-Sit up avec 5 kg a bout de bras 20/20/20/20 reps

8-Triceps corde 40kg 12/12/12/12 reps
9-Biceps poulie basse 25kg 12/12/12/12 reps

Bonne sensations au D.C , à la presse verticale et aux fentes avant. Je n'arrive pas à bien sentir le travail des biceps avec mes charges , je vais les baisser et augmenter les reps pour quelques temps.