Zhips [1m72 - 67kg - on the DeFranco's Badass program ]

Au début le SdT, sauf si tu veux performer sur un mvt particulier avant. Idem pour le squat.

OK merci, dsl je viens juste de voir ton message..
j'ai fais comme ça l'autre jour pour le SdT, ça m'a permis de mieux m'appliquer aussi je pense
les tractions ont en pâti par contre ^^
Je suis allé jusqu'à 50kg sans trop de problème, j'ai pas osé augmenté par contre pcq je sentais que le mouvement allé se dégrader de suite après


Sinon hier j'ai fais une séance typée crossfit/cardio

doubles sauts: 5*30 en alternance avec:
5*10burpees
doubles sauts: 5*30 en alternance avec:
5*10 tractions pro strictes
doubles sauts: 5*30 en alternance avec:
5*10 box jumps

j'ai pas regardé le temps par contre, mais les séries de DU ont été dur à faire en une fois sur la fin ^^

vidéo de ton sdt !!!!

Oui. Et à mon avis tu vas pouvoir vite progresser. C'est vrai que le SdT bouffe les tractions, car il sollicite tout le dos, dont les lats (comment on dit en français déjà ?).

Grands dorsaux.

Merci

ouai t'as raison il faudrait que je me filme au SdT et au Squat mais j'ai pas d'apn
je verrai si je peux emprunter celui d'un pote

Mais a priori c'est pas trop dégueu, j'ai demandé plusieurs fois aux responsables + des membres et c'est à peu près bon ^^
Le problème c'est qu'au sqt, mes genoux ont tendance à partir vers l'extérieur, faut que je reste concentré et au sdt quand j'ai mis plus lourds, le dos avait tendance à plus s'arrondir si je reste pas concentré à 120%.

Aujourd'hui j'ai fais une séance de FB en commançant par du squat, je suis monté jusqu'à 60kg mais j'ai pas osé forcer plus: personne dans la salle + pas de cage pour m'assurer.. .
Flemme de détailler la séance, pas grand chose d'extra-ordinaire à noter.
La prochaine fois je ferai un peu la même mais avec des séries plus longues mais moins de séries.

edit: ah si j'ai fais un peu de DC, mais y a pas moyen, cette exercice est pas pour moi, la barre me détruit les poignets même avec peu de poids

zhips a écrit:

Le problème c'est qu'au sqt, mes genoux ont tendance à partir vers l'extérieur [...]

Vers l'extérieur ? Si on parle bien du même extérieur, alors c'est une très bonne chose justement.

zhips a écrit:

edit: ah si j'ai fais un peu de DC, mais y a pas moyen, cette exercice est pas pour moi, la barre me détruit les poignets même avec peu de poids

Vérifie bien que tu ne laisses pas tes poignets se " casser " vers l'arrière quand tu tiens la barre. C'est souvent pour ça que les gens ont mal en tenant la barre. Et si malgré tout ça continue à te faire mal, il reste la solution miracle, garantie efficace 100% du temps : fat bar !

Son nom l'indique bien, c'est juste une barre plus épaisse. Du coup la pression sera répartie sur une plus grande surface = plus de douleur. Sérieusement, c'est super efficace.

Très logiquement tu n'auras pas de fat bar à ta disposition puisque c'est rare, mais il y a facilement moyen d'épaissir une barre normale. Il y a l'option " luxe ", à savoir un truc prévu à cet effet, le fat gripz. Et les versions " du pauvre ", un tube en pvc, ou un tube isolant en mousse. Ça coûte quelques cents, tu choisis toi-même l'épaisseur, et ça se place et s'enlève très facilement. Je recommande personnellement l'option tube isolant en mousse.

c'est carrément gavé vers l'extérieur que ça part, tu vois vois comment marche un canard ?
c'est bon quand même ?

et pour le DC, je pense que c'est aussi le fait d'avoir une barre qui me nique, pcq c'est en latéral du poignet que j'ai mal
mais je re-essayerai pcq ça me fait chier de jamais en faire quand même

SdT auj', je suis monté jusqu'à 60kg sans trop de problème, j'avais un APN et comme un con j'ai oublié de filmer
Par contre je me rend compte que je manque vachement de poigne, c'est limite ce qui a le plus souffert et c'est ce qui m'a le plus pénalisé sur les tractions qui ont suivi

après traction pro large 15-12-10-8
traction pro 10-8

DC 3*10*50 sans trop forcer mais j'aime vraiment pas le mouvement/les sensations, je préfère largement le DCH et mes perfs sont limite meilleurs, en alternance avec 3*12 pompes claquées
dips 2*15

2*12kg/haltère: fente dans la longueur de la salle, j'ai essayé de me mettre un poids supplémentaire grâce à une ceinture mais c'était pourri: le poids touchais le sol + perte d'équilibre dû au balancement
2*14kg: même chose

2 tours d'un circuit avec des exo d'isolation pour biceps, épaules, triceps et trapèzes.

si tu savais comme j'ai galéré avec ma poigne à mes débuts au sdt ! :mtd2:

ca vient assez facilement en fait.

Oliviermtd a écrit:

ca vient assez facilement en fait.

Toutafay. J'avais été étonné de voir à quel point le problème s'était vite réglé, et de lui-même en plus.

ouai je pense que ça me fera pareil...ce me permettra de progresser sur les tractions aussi. Vu que je craque régulièrement à cause de ça !

Samedi:
10 séries de: avec aussi peu de repos que possible
Double Unders: 30
Développé Bradford: 10*25kg

Dimanche: Full body
Dips: 1*10*pdc + 1*10*(pdc 10kg) + 3*10*(pdc+20kg) : 1' rest
DCH: 10*18kg + 10*24kg + 10*28kg + 6*32kg + 3*34kg + 2*36kg : pas trop fait gaff au repos, entre 1 et 2 minutes à chaque fois
enchainé directement par un max de pompes, j'ai pas du dépassé 15
Tractions: 11 larges + 11 nuques + 11 pro + 11 larges + 6 nuques + je sais plus pro
tirage à la poulie bras tendu, enchainé par du tirage devant prise large: 2 séries de : 10*25kg + 10*45 : 1' de rest
Squat: échauffement + 10*20kg + 10*40kg + 10*50kg + 2*6*60kg: 1 à 2 minutes de rest, j'aurai pu pousser plus, mais j'ai pas osée sachant que j'ai rien pour m'assurer dans la salle.. .
montée de banc: 3*20*2 haltères de 12kg :c'est plus du mental qu'autres choses, j'ai pris aussi peu de rest que possible à chaque fois
Overhead squat: skills avec une barre en bois. Très bonne sensations ! Je pense que ça sera utile pour le squat pour la posture en plus.

Mardi: j'ai dormi 5h..donc pas de full body, juste le dos, j'avais plus d'énergie après ^^

SDT: brassage d'air à 30kg + 10*40kg + 2*10*50kg + 2*6*60kg : j'aurai pu en faire un peu plus, mais je préfère faire super gaffe sur cet exo, surtout pour mes débuts.. J'irai jusqu'à 70kg la prochaine séance.
Tractions: 10 pronations larges + le reste en pronation 2*5*(pdc + 20kg) + 2*8*(pdc + 14kg) + 2*8*(pdc + 8kg) + 2*10*pdc
et c'est tout, vraiment pas d'énergie..mais pas si mauvaise séance que ça en fait de compte, sauf si on tient compte que j'ai fais le tiers de d'habitude lol

je verrai ce soir si j'ai le courage de faire des pompes + fentes

et rien à foutre que personne lise pour carnet, je continue à poster

je croyais que tu ne faisais qu'y raconter tes sorties nocturnes

Non, pas dans ce topic

Et pourquoi t'as droit à une étoile, toi ?

jsais pas, je vais voir si je peux l'enlever ^^

C'est un juif peut-être...

OU un sherif

comment tu m'a trouvé

Tu a le même avatar que son chapeau

Ce qu'il te faut:

Je viens de prendre qq mensus, on dirait un enfant de 12ans ^^ :
C'est à 1/2cm près, si j'ai pris au bon endroit ^^
Pour 1m72, 69kg

poignet droit: 15,5
poignet gauche: idem
bras droit: 36
bras gauche: 35,5
avant bras droit: 29.5
avant bras gauche: 29
cuisse droite: 55.5
cuisse gauche: 54,5
mollet droit: 35
mollet gauche: 35

et le ruban s'arrête à 65cm, à la taille au nombril je dois être à 75-76cm
et le reste c'est même pas la peine d'essayer de mesurer..