Course à pied

Nous n'enseignons pas le sport mais l'éducation physique et sportive

Tu faisais pas histoire orme?

cj a écrit:

A cette époque je pesais une dizaine de kg en moins.

Je me disais aussi que c'étaient des perfs irréelles pour quelqu'un qui fait 85kg, de la muscu et pas de la course à pied

Le prowler Je sais pas pourquoi, c'est le matos qui me fait le plus envie...

cj a écrit:

Tu faisais pas histoire orme?

Licence d'Histoire obtenue en 2007.
J'ai continué sur un master Education et Formation.

Les vibram, c'est un peu comme des chaussettes. Un vêtement quoi.
Donc, quand on met des vibram, on peut dire qu'on est vêtu de pied en CAP






Born to faire chier Poozat et Twoud'ball

Citation :

Licence

C'est l'ancien nom des bachelor?

Citation :

Les vibram, c'est un peu comme des chaussettes. Un vêtement quoi.
Donc, quand on met des vibram, on peut dire qu'on est vêtu de pied en CAP

Brillant!

Oliviermtd a écrit:

Born to faire chier Poozat et Twoud'ball

Poozat est momentanément indisponible, merci de laisser un message après le bip sonore.......................... BIIIIPPPP..........

Un article intéressant trouvé sur Sports is everywhere, qui recoupe bien ce que je constate depuis cet hiver en ayant attaqué la muscu (avec un gros travail de gainage) et des séances sérieuses d'étirements.

mon cousin fait 02H58 au marathon de paris pour son deuxiéme marathon et aprés 18 mois de running sérieux y a pas à dire on est pas tous égaux devant le sport

La ministre des sports a torché son premier marathon en 4h30 aujourd'hui

pas mal

qu'aurais fait madame bachelot

Mat a écrit:

pas mal

qu'aurais fait madame bachelot

Un AVC, assurément

2 questions pour les spécialistes de CAP (idée d'article poozat?):

1. Quoi manger la veille et le jour d'une sortie "longue" (plus de 1heures -oui c'est long pour moi^^-)

2. Quels étirements effectuer après une séance CAP?

Merci

Teba a écrit:

2. Quels étirements effectuer après une séance CAP?

http://www.kalenji-running.com/FR/l-apres-course-94664665/

1 minute pour poster le lien, tu dois être proche de ton record là non ?

La mémoire mon petit!

Hein, on parlait de quoi là, la mé quoi

J'ai oublié!

Teba a écrit:

2 questions pour les spécialistes de CAP (idée d'article poozat?):

1. Quoi manger la veille et le jour d'une sortie "longue" (plus de 1heures -oui c'est long pour moi^^-)

2. Quels étirements effectuer après une séance CAP?

Merci

Pour les étirements, c'était déjà prévu mais ceux que bless a donné sont très bien. Sinon perso je pratique ceux de la méthode Lafay, la séquence est vraiment bien efficace et çà fait souvent beaucoup de bien.

Pour la nourriture c'est plus compliqué parce que c'est vraiment relatif à la personne concernée et aussi très dépendant du type d'effort que l'on va faire. On peut découper le problème en différents paramètres:

- l'alimentation de la personne. Nous ne réagissons pas tous de la même façon aux aliments que nous mangeons. Par exemple le cas des oranges, des personnes arrivent très bien à en manger avant de faire du sport, d'autre pas du tout à cause de l'acidité. Mais tout cela dépend de l'alimentation de tous les jours, nos habitudes alimentaires font que nos réactions lors du sport sont différentes. Le principal aspect à respecter pour faire des sorties d'endurance c'est l'apport en glucides, d'où les célèbres "pasta party" la veille de marathon et courses du même genre. Mais cet aspect est très variable en fonction de la personne, par exemple à titre personnel, je mange quasiment jamais de féculents alors que la plupart des sportifs d'endurance en consomme régulièrement, cela ne m'empêche de bien carburer parce que avant de partir et pendant la sortie je surveille mes apports en glucides. C'est à chacun de trouver ce qui marche pour lui.

- la durée de l'effort. Une sortie de 5h ce n'est pas juste une sortie d'1h X5. On sent généralement un changement de fonctionnement physiologique aux alentours des 3h d'efforts (cela va plutôt de 2 à 4h en fonction des gens, de l'effort, du temps, etc...) à partir duquel le stock immédiat de glucides est vidé et du coup le corps doit se débrouiller avec les apports en course pour en tirer de l'énergie.

-l'intensité de l'effort qui est strictement lié au précédent, un effort de 3H à haute intensité est plus couteux énergétiquement et physiologiquement qu'un effort de 6h à intensité moindre. De plus l'intensité modifie la façon de s'alimenter en course, certains aliments deviennent désagréable à consommer quand on force . A haute intensité on part plus sur du liquide (avec du sucre par exemple) que sur du solide pour la facilité d'absorption.

En gros, pour le repas d'avant sortie ce n'est pas compliqué, tu n'a pas besoin de grand chose, du café/thé/chicoré avec un apport en glucides (pain+confiture) en quantité légère, attendre d'avoir correctement digéré et c'est parti. Généralement ce que l'on évite avant sortie ce sont les apports en gras et en acides, cela ne sert à rien et le corps a plus de difficulté à assimiler cela correctement. Honnêtement un petit déj léger est suffisant c'est pas çà qui va t'aider à carburer vraiment.
Pour le repas de la veille, manger correctement suffit, de toute façon si ton alimentation est équilibré il n'y a pas de problèmes. Un bon apport en protéines est pas déconnant ainsi qu'en yaourt pour l'équilibre intestinal. La veille aussi éviter tout apports gras/acides.

Et surtout ne jamais oublier qu'il y a un décalage temporel entre l'absorption d'un aliment et l'exploitation de son énergie. Le corps doit digérer et assimilé l'aliment avant d'en utiliser l'énergie, donc il faut toujours s'alimenter en avance de phase.

Teba a écrit:

2 questions pour les spécialistes de CAP (idée d'article poozat?):

1. Quoi manger la veille et le jour d'une sortie "longue" (plus de 1heures -oui c'est long pour moi^^-)

2. Quels étirements effectuer après une séance CAP?

Merci

Privilégier des trucs simples très peu gras (genre poulet/riz).

Un grand merci pour ces conseils

Je vais ressortir mon livre vert en attendant ton article poozat.

(comment j'ai la pression )

On t'attend au tournant

Encore une question


Vous pensez quoi de courir avec un lest? (j'ai un gilet lesté)

J'en pense que ce n'est pas forcément la meilleure idée du monde mais c'est à relativiser. Déjà on considère qu'à partir d'une charge de 10%/pdc il y a modification de la foulée et du placement général du corps, donc il faut déjà surveiller sa façon de courir quand on le fait. Ensuite le gilet est par contre la meilleure solution de lest, c'est celle qui impacte le moins le comportement dynamique du corps, contrairement aux lest à la cheville et aux poignets qui sont juste une grosse anerie. Puis cela dépend des entrainements que tu compte faire, çà peut être pas mal pour de courtes sorties ou du fractionné court, à proscrire sur les efforts trop longs ou ceux qui sont déjà exigeants pour les articulations.
Pour faire un travail lesté en course à pied, le mieux c'est le prowler ou le tirage de poids mais cela concerne surtout les sprinters, en fait les autres catégories de coureurs n'ont quasiment rien à gagner à travailler lestés, excepté les coureurs d'ultrafond/trailers qui ont besoin de courir avec un sac à dos bien rempli et du coup s'entraine à courir avec des sacs lestés pour s'habituer et adapter leur foulée en conséquence.

Courir lesté ne va pas donner ensuite une impression (et peut-être plus qu'une impression) de légèreté sans lest ?