Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

fanfan78 a écrit:

tu as bien du en chier vu la chaleur qu'il a fait !

non j'ai juste eu a boire un peu et puis le garage garde un peu de fraicheur

mais bon de quoi suer a grosse goute, surtout que je m'entraine avec un pull

Mais demain sera pire avec du cardio et squat

Citation :

de quoi suer a grosse goute, surtout que je m'entraine avec un pull

Jim, tu es un grand malade !
on n'est pas au pôle nord pour s'entrainer tout habillé bordel !

ca sert à rien le pull !

Jim commence sa séance, avec son pull. Il a l'air d'un américain moyen. Jim finit sa séance, et enlève son pull, il a désormais l'air d'un éthiopien, la couleur en moins.

Sérieux, il faut le faire pour s'entraîner comme ça, il ne faisait pas si chaud que ça hier, pourtant à la fin de ma séance mon t-shirt rouge était tellement trempé qu'on l'aurait cru noir.

T'es pas un peu fou dans ta tête par hasard ?

Enlève le pull!


Fais du pull-over!

Oh comme c'est nul.

voire même pire

Salut,

et oui je porte un pull surtout pour ne pas avoir froid entre mes séries quand j'ai des pauses longues vu qu'il y a un courant d'air dans le garage mais aujourd'hui pas de pull trop chaud entre le temps et surtout le sèche linge

aller, une petite séance mode transpiration:

Intervalles de corde a sauter sans repos (enfin un peu quand même je suis nul moi ): une séquence de conditionnement mode R Enamait

1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 Squat Jump (avec histoire de durcir le truc , 20kg de leste)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups (abdo relevé de bras et de jambes en même temps)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (avec 20kg de leste)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 knee hugs (abdo relever de jambes et replis avec bascule du bassin)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 squat jump (lester a 20kg)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (lester a 20kg)

Et c'est tout bon ok c'est deja assez, tout n'est pas fait d'une traite loin de la mais j'avoue que les DC / DM d'hier ont laisser des traces sur les pec et triceps mais bon c'est pas grave. Pour ce qui est du leste j'avoue que c'est peut-être un peu hard par rapport a l’idée de conditionnement mais bon c'est chiant vu le peu de rep pour les squat en pdc.

Voila a la prochaine pour la suite

tu en es ou de la perte de poids?

attila91 a écrit:

tu en es ou de la perte de poids?

coince a 91-92kg depuis quelque chose comme 1 bon mois, j'arrive pas a trouver la quantité nécessaire pour reprendre une chute de poids, j'en suis a penser que je devrais monter les calories compte tenus de l’activité intellectuelle que j'ai, même si je suis limite de ce cote la , et puis la marche que je fais dans la journée.

Mais bon pour le moment j'avoue ne pas trop y penser, le plus drôle c'est que j'ai l'impression que mes abdo continus de chercher a poindre

Aller assez de rigolade, un peu d'action, en mode feignasse je devais faire 3 circuits mais je n'en ai fait que 2 en même temps la chaleur n'aide pas même si ne pas avoir le sèche linge en route aide a faire moins chaud

toujours dans la liste de routine de Ross Enamait,

Heavy bag drill #2

1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde

Le palpitant monte bien

Mini circuit #2

25 divebomber pushups
15 traction pro
35 pompes mains serres
15 tractions supi
35 pompes pieds surélevés
16 tractions "commando"

Pompe et traction, simple mais redoutable

Voila c'est tout pour aujourd'hui. Demain matin je vais tenter de faire une petite séance avant de partir a l’école certainement un heavy bag drill, peut-être un mini workout jambes et des abdo a voir

A plus tous le monde

c'est quoi des tractions commando ?

fanfan78 a écrit:

c'est quoi des tractions commando ?

Voici une vidéo de commando pull ups, rien que pour toi Fanfan "roi des tractions" 78



Alors comme promis une petite séance matinale, un peu de cardio et d'adbo:

Heavy Bag drill #2

1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde
1min de frappe a fond
1min de saut a la corde


Workout Triple impact abs:

V-Ups 15
Chinies 15
Knee Hugs 15

après chaque round 30sec de repos puis on recommence pour 4 tour totale, ensuite 3 tour de:

swing latéral jambes tendues 20 reps par cote
planche 1min

Bon j'avoue j'ai craque trop mal aux abdo de l'autre jour, je n'ai fait que 4 tour de la première triplette mais en faisant 15 / 15 / 10 / 10 mais bon ca devrait deja suffire après tout je suis gros et j'ai du bide donc j'ai pas d'abdo

je ne sais pas si je ferai quelque chose ce soir cela dépendra de mon heure de sortis et du RER

A plus tout le monde

ok merci Jim

il est régulier le hobbit

bien classe tes training en ce moment

attila91 a écrit:

il est régulier le hobbit

bien classe tes training en ce moment

pas aussi régulier ou actif que je le voudrai mais bon c'est quand même mieux qu'a une époque et puis ce type de training est rapide maxi 1h plus souvent 30-40 min max donc vis-a-vis du temps libre que j'ai c'est plutôt pratique, et contrairement au crossfit je ne cherche pas vraiment la perf en temps et j'essaie de garder une bonne forme sur les exo.

A cote de cela il faut que je trouve un peu de motivation et de temps pour faire un peu de vélo d'apart vu qu'on en a un mais j'ai un peu mal aux fesses sur cette connerie

bon pas d'autre entrainement ce soir vu que je suis rentrer un peu plus tard, normalement demain je remet une couche avec certainement un peu de cardio et surtout un mini circuit jambe

Citation :

demain je remet une couche

Alors là Oli

Mais qu'il est con ce Belge

ou 'mais qu'il est belge ce con !'

chou vert et vert chou

Oui ça marche dans les deux sens, c'est un avantage de notre plat pays, et ça marche encore mieux quand c'est du nord

Oliviermtd a écrit:

Citation :

demain je remet une couche

Oli!!!!! :fast: on avait dit pas les photos perso

Alors après quelques jours de "repos" actif (juste un peu de cardio en corde a sauter et sac de frappe sans programme sur 2jours), une petite séance du week end autrement dit FORCE

DC, meth Juggernaut, Vague 5s, phase Intensification, ris 2min:

2*61kg / 2*68kg / 3*5*73kg / 7*73kg

SDT, meth 5/3/1, round 2, semaine 2 mode 3/3/3, ris 2min:

3*99kg / 3*113kg / 5*127kg

DM, meth Juggernaut, Vague 5s, phase Intensification, ris 2min:

2*44kg / 2*49kg / 3*5*52kg / 7*52kg

Heavy bag drill #2

tentative de circuit avec barre, mais trop mal aux mains pour tenir le coups passe le SDT roumain et le rowing barre

Voila c'est tout pour aujourd'hui

demain travail de type conditionnement avec certainement un mixte fonte / pdc, et peut être un peu de cardio, il faut que je me remette au cardio léger

A plus tout le monde

Aller une fois n'est pas coutume mais il y aura eu une séance du matin, et pas bourrin cette fois mais chochotte

Warrior circuit #1, de R Enamait, version softcore 1 seul tour au lieu de 3

traction pro: max reps => 6reps
Squat hindoue: 100reps j'ai lester a 20kg
Pompes divebomber: 25reps
fentes avant: 100reps total
planche avant: 1min
Burpee, sans pompe: 25reps
Pompe mains serrées: 35reps
corde a sauter rythme rapide: 1min
Jumps squat: 20reps
supermans: 20reps
traction supi: max reps => 8reps
V-ups: 30reps

Voila c'est tout pour la matinée

J'avais promis un second round pour cette après-midi donc le voici

Jump rope intervals without rest #2:

1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 Squat Jump (avec histoire de durcir le truc et de rester en mode softcore, 30kg de leste)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups (abdo relevé de bras et de jambes en même temps)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (avec 30kg de leste)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 knee hugs (abdo relever de jambes et replis avec bascule du bassin)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 squat jump (lester a 30kg)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (lester a 30kg)

Dure Dure après la séance matinal et le courbature du SDT qui sont arrivée, j'ai fait ma chochotte encore un coups et j'ai pas fait de heavy bag drill

Aller a la prochaine, peut-être une séance demain mais je ne suis pas certain vu que je risque de sortir tard de cours, bon je trouverai peut-être 15min pour faire un heavy bag drill ou des abdo

Ca en jette à chaque fois cette longue liste d'exo

Je vais faire pareil.
Bon, je fais pas autant d'exos, faudra que je fasse une ligne avec chaque rep

Jim le warrior est sur le forum, faites la queue pour demander des autographes, c'est payant a partir de demain !

passage rapide, histoire me mettre quand même une petite dose d’activité physique

aujourd'hui:

Heavy bag drill #2

velo d'apart: 7.8km en 25min

c'est tout, a plus