Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

passage rapide, histoire me mettre quand même une petite dose d’activité physique

aujourd'hui:

Heavy bag drill #2

velo d'apart: 7.8km en 25min

c'est tout, a plus

c'est bien,à plus

A plus



C'est ça le but du jeu hein

B moins.








J'aime bien tes nouveaux entrainements, intéressants. A creuser.

poozat a écrit:

B moins.








J'aime bien tes nouveaux entrainements, intéressants. A creuser.

très bonne la blague, tout a fait le genre que je ferai

ce type d'entrainement est en effet très sympa car dans un temps cours on se claque grave, après on pourrait dire que c'est comme le crossfit d'une certaine façon, mais la différence vient surtout du fait qu'ici il n'y a pas la notion de perf de temps mais plus de ce pousser a fond selon ses capacités pour se mettre en condition pour le combat, même si je ne combats pas

alors aujourd'hui séance en demie tinte pour cause de coups de barre / douleur épaules et abdo, peut-être devrais-je prendre un poil de repos , voici le programme:

Tractions supi largeur d’épaule:

3*5reps / 15*2reps

démarrage du mini circuit 3:

30 pompes
30 V-ups
50 squat hindoue lester 20kg
30 pompes serres
30 knee hug
50 squat hindoue lester 20kg

ET c'est la que le corps a demander une bonne pause, bon j'ai quand fait les 8 dernières reps de squat

apres un peu de repos je suis passe a une activité plus light, le vélo d'apart, 9.1km en 30min.

Voila c'est tout, a la prochaine

Citation :

knee hug

en disant "mes genoux chériiiis" à chaque rep ?

Oliviermtd a écrit:

Citation :

knee hug

en disant "mes genoux chériiiis" à chaque rep ?

Pas seulement je leur fais une bise a chaque fois histoire de travailler les obliques

Aller c'est le week-end!!!!! Donc séance fonte

DC, meth Juggernaut, vague 5s, phase réalisation:

5*48kg / 3*58kg / 2*66kg / 1*71kg / 1*75kg / 4*80kg => je n'ai pas fait les 5reps attendues donc échec de la vague 5s, il faut que je vois comment je procède maintenant

SDT, meth 5/3/1, cycle 2, semaine 3 dite 5/3/1:

5*106kg / 3*120kg / 1 ou plus *134kg => 3reps

DM, meth Juggernaut, vague 5s, phase réalisation:

5*34kg / 3*40kg / 2*48kg / 1*51kg / 1*54kg / 5 ou plus *57kg => 8reps

Grappler one arm floor press (je fais 1 bras l'autre puis on recommence sans pause puis j'enchaine les tractions) 32kg:

10+8 / 10+6 / 10+4 / 8+6 reps

traction supi largeur d’épaule en superset:

5+3+2 / 5+3+2 / 3+3+2+2 / 3+3+2+2

velo d'apart: 30min 9.6km

Voila c'est tout pour aujourd'hui, demain certainement du conditionnement et du travail de jambe

Aller la prochaine tout le monde

Salut tout le monde

C'est toujours le zeek-end donc c'est le moment de faire du sport euh non pas celui enfin pas que celui la

Aujourd'hui au programme:

Velo d'apart (ce matin): 30 min 10km

Cette après-midi:

Jump rope intervals without rest #2:

1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 Squat Jump
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups (abdo relevé de bras et de jambes en même temps)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (avec 20kg de leste)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 knee hugs (abdo relever de jambes et replis avec bascule du bassin)
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
20 squat jump
1min de corde a sauter rythme élevé
20 divebomber pushups
30 V-ups
1min de corde a sauter rythme élevé
20 pompes
30 squat hindoue (lester a 20kg)


Des essais de squat version euh comment dire bidouille:

20*22kg => pas pratique, je manque de me vautrer en beauté

modif de position et de technique, une espèce d'hybride SDT / Squat mais avec le torse qui ne bouge pas et une volonté de pousser vers l'avant en me concentrant sur les quad

20*42kg / 15*62kg / 3*10*82kg

Velo d'apart histoire de décontracter les jambes: 20min 7km

Voila c'est tout pour aujourd'hui, on verra si mes quad sont courbatures demain pour voir si l'exo est efficace ou si ce sera plutôt les lombaires et les ischios

A la prochaine

Tu nous fais presque du crossfit là

Citation :

Des essais de squat version euh comment dire bidouille

Ahhh ça me rappelle tes vidéos mythiques des olympiades

Citation :

modif de position et de technique, une espèce d'hybride SDT / Squat

T'as déjà essayé le hack squat comme ceci?:

Salut ça va

Salut a tous

Salut Saïd, ça fait un baille, j’espère que tout roule pour toi

Teba a écrit:

Tu nous fais presque du crossfit là

Citation :

Des essais de squat version euh comment dire bidouille

Ahhh ça me rappelle tes vidéos mythiques des olympiades

Citation :

modif de position et de technique, une espèce d'hybride SDT / Squat

T'as déjà essayé le hack squat comme ceci?:

Ah non pas du crossfit oui c'est assez proche puisque c'est du circuit training, la plus grosse différence c'est que je ne cherche pas a battre mon temps ou faire plus lourd systématiquement de plus la plupart du temps je découpe les séries car je tiens a garder une forme nickel sur les mouvement, mais ça ne veut pas dire que je ne suis pas plus rapide et surtout que mon cœur ne bat pas moins vite qu'au premier essais

pour le squat j'ai fait une sorte de grappler squat



mais la barre en position basse car 82kg a monter sans risque c'est chaud par contre ce matin aucune sensation de courbature dans les jambes, donc cela n'est pas efficace.

Pour le hack squat j'ai deja tenter mais je crois que je vais m'y re-essayer ce serait certainement la solution la plus pratique surtout que j'ai des sangles ou des crochets pour maintenir le bon grip et puis cela m’évitera d'avoir comme hier et aujourd'hui certains doigts parsemés de point rouge due a l’éclatement de plein de petit vaisseaux sanguin a force de serrer mes doigts pour maintenir la prise Je vais tenter cette apres-midi, mais il faut que j'y aille tranquille vu que je n'ai pas la morphologie parfaite pour cet exo

Re-bonjour

séance de l’après-midi, mode redécouverte de mouvement et sdt tranquille juste pour se bousiller les mains

Hack Squat a la barre, ris 1min max, parfois moins:

20*48kg / 10*68kg => pas super a l'aise

=> ajustement de posture avec disques sous les pieds moins épais => 5*68kg => c'est mieux on enchaine => 5*88kg / 3*108kg => pas top niveau posture, en plus je me lime les mollets et m’éclate les ischios avec la barre

=> changement de tenus passage au pantalon pour ne plus me limer les mollets => 5*88kg => plus de problème et meilleur technique alors on charge un peu et on sangle

=> 5*108kg / 5*108kg / 3*118kg / 3/118kg

SDT raw, ris moins de 1 min, dans les 30-45sec en fait:

10*48kg / 6*68kg / 4*88kg / 2*108kg / 5*2*118kg

Abdo:

70 crunch + 40 hip swing

entre les séries d'abdo je sais pas pourquoi mais, Floor press haltères a 5kg:

50 / 50 / 50 reps

Et puis pour continuer du vélo d'apart: 31min 10km


C'est tout pour aujourd'hui a plus tout le monde

encore un qui a de méga vacances ou qui se la coule douce sur la plage avec des cocktails et des masseuses !
elle est dure la vie Jim ?

fanfan78 a écrit:

encore un qui a de méga vacances ou qui se la coule douce sur la plage avec des cocktails et des masseuses !
elle est dure la vie Jim ?

Si seulement j'avais eu des vacances mais non quoi que ces 2 prochaines semaines on pourrait presque y croire

Non juste du boulot, j'ai termine ma formation le 13 juillet et je suis embauche depuis le 18, cela fait 3 semaine que j'ai des cours et des formations internes et la je pars pour 2 semaines en Angleterre pour une certification interne qui si je la réussis me permettra de valider mon recrutement. Alors depuis 3 semaines c'est levé a 6h, train a 7h, retour du train vers 19h donc pas beaucoup de temps pour grand chose, même si je case de temps en temps un peu de sport le soir et le week-end.

Cote forme, je suis toujours dans les même zones de poids soit autour de 92kg, mais j'ai semble-t'il pris un peu de masse niveau dos / pec / épaules depuis mon repos de presque 3 semaines pour cause d'une cheville en vrac, c'est con d'avoir des trottoirs en cailloux instables mais la j'ai 2 semaines dans un hôtel avec salle de sport et piscine donc même si c'est a 6h le matin et a 9h le soir j'en profiterai après tout le job nous le paye

je vais voir si je peux etre un peu plus present sur le forum, mais bon je garantis rien

a plus tout le monde

héhé il assure sec notre super Jim en fait !
c'est vraiment cool pour le travail, j’espère que tu vas enfin avoir un poste comme tu cherches

Bonjour tout le monde

je suis de retour et bon bien commence je vais poster une grosses masse de sport en fait des choses que j'avais faites avant de partis en promenade et pendant mon séjour boulot des 15 derniers jours.

Alors dans le désordre:

2 fois le Jump rope interval #2
1 tour du warrior circuit #1

séance DC:

48kg*12 / 58kg*8 / 68kg*4 / 78kg*2 / 82kg*1 / 76kg* 5+4+3+2 / 68kg* 8+6+5+4+4+3+3+3+2 (ris 1min)

Mes 2 semaines de travail en angleterre:

Mardi 16: muscu + 1.6km de nage
Mercredi 17: 5.4km de rameur + 1.6km de nage
Jeudi 18: 5.6km de rameur + 1.6km de nage
vendredi 19: 5km de rameur + 1.6km de nage

Dimanche 21: 2.5km de rameur + 2.3km de nage
DC (je me rappelle de ça de manière certaine vu que j'ai pas fait gaffe a la chauffe et la redescente des charges ) 5*4*94kg (ris 20-30sec)

Zercher squat: 40kg*10 / 60*8 / 80*8 / 100*8 / 100*6 / 120*4 / 140*2 / 140*2 / 140*2 / 120*6 / 100*8 / 100*6 (ris 30-45sec)

Lundi 22: 2.7km de nage
mardi 23: 2.7km de nage
mercredi 24: 2.7km de nage
Vendredi 26: 1.6km de nage

Et puis c'est tout pour le moment, la je fais me faire un petit truc tranquille mode décrassage après les voyage de retour d'hier, un peu de frappe, des pompes, tractions, squat DC, SDT histoire de

A plus tout le monde

Comme promis petite séance de remise en route, histoire de voir ce que quasiment 1 mois de faible activité peut faire:

Corde a sauter: 10-15min avec des petites pauses (pas trop charger ma cheville qui est toujours un peu raide et douloureuse, mais bon j'ai acheter une chevilliere donc c'est nettement mieux)

Sac de frappe: 5-10min, sans les gants donc les mains ont un peu morfler par contre de ne plus en avoir fait depuis un bout m'a bien fait perdre en endurance la dessus, il va falloir sévir

Petit "circuit": 3 tours de traction supi (5reps) / pompes (petite pause au sol en relanchant la tension musculaire, 10reps) / squat hindoue (25reps)

DC: 48kg*10 / 68kg*4 / 78kg*2 / 88kg*0.5 / 88kg*0.5 / 78kg*4 / 78kg*3 / 68kg*8 / 68kg*4 (ris 1min)

SDT roumain: 48kg*10 / 48kg*10 / 68kg*10 / 68kg*10 / 68kg*10 (ris moins de 1min, rythme lent)

Et puis c'est tout aujourd’hui je remet une couche histoire de garder de bonnes habitude, je vais essayer d’être un peu plus régulier avec un retour des exo pdc pour tenter de "détendre mes muscles"

A plus

Bon retour Jim!

poozat a écrit:

Bon retour Jim!

Merci

Alors aujourd'hui, et bien une fois n'est pas coutume un séance de crossfit

Au programme, Ivan The Terrible version corde a sautée

90sec de corde / 50 fentes / 50 pompes / 50 sit-up
90sec de corde / 40 fentes / 40 pompes / 40 sit-up
90sec de corde / 30 fentes / 30 pompes / 30 sit-up
90sec de corde / 20 fentes / 20 pompes / 20 sit-up
90sec de corde / 10 fentes / 10 pompes / 10 sit-up

Le tout en 34 min 43 sec 2 cent sec

Puis traction supi: 2* (1-2-3-4-5 reps avec 30sec entre chaque) soit 30 reps au total

Voila c'est tout

a plus tard

Salut Jim6080 !

La réalisation que fait ce pratiquant est remarquable

Citation :

Citation :

Et puis c'est tout aujourd’hui

ben c'est un tout qui n'est pas rien Jim !

kikouuu Jim !

Oliviermtd a écrit:

kikouuu Jim !

Kikouu Oli

Aller histoire de ne pas me faire mentir quand je dis que je vais être un peu plus présent a nouveau, faisons un petit récapitulatif de la semaine

Lundi: 15min de corde a sauter (avec un nouveau jeu de jambe, a savoir course sur place que je n'arrivais pas encore a faire correctement, avec la corde qui passe sous chaque pas) + 6min de frappe sur sac + environ 10min d'abdo en tout genre.

Mardi: 20 min de corde a sauter + 8min de frappe + des abdo dans les 6-8min (j'avais encore très mal aux abdo sup due au WO de dimanche)

Mercredi: Jump rope interval # 2 : en 25 min soit presque 10 de moins que mon meilleur temps, fatiguer le Jim après ça

Aujourd'hui, et bien déprime totale niveau musculaire même la chauffe ne passe pas, j'ai peu manger a midi et rien a manger avant ma séance, aucune pêche pour preuve voici mon DC : 48kg*10 / 58kg*8 / 68kg*6 + 2reps / 78kg*1 a 10kg de mon maxi et ne pas pouvoir faire 2 reps aucune force plus douleur dans l’épaule droite, peut-être un peu de trop de pompe dans les dernier jours et de corde a sauter qui fatigue les rotateurs

Voila c'est tout pour le début de la semaine, demain certainement des variations sur du cardio puis le week-end c'est fonte

A plus

Citation :

A plus

Joli score ! moi j'ai merdé, je n'ai eu qu'un B moins

le super Jim est plus régulier que moi !
trop fort notre super Jim !

ça c'est pas difficile
en plus lui c'est pas un lacheur
fanfinette c'est une trompette