[Technique d'entrainement] Prendre du muscle en faisant moins p.2.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pump_down_the_volume

traduction:

Exercices pour les pecs


Si vous avez les pecs dominants ou équilibré ( par rapport aux épaules et aux triceps):

A. Développé couché sur banc plat
B. Développé incliné haltère
C. Dips

Si vous avez les épaules dominantes par rapport aux pecs:

A. Écarté couché décliné
B. Développé décliné
C. câble cross-over

Si vous avez les triceps dominants par rapport aux pecs:

A. Développé couché haltère sur banc plat
B. Développé couché suicide grip, barre au niveau des clavicules
C. DI légèrement incliné



Exercices pour le dos

Si vous avez la largeur du dos comme point fort par rapport aux biceps et avants-bras:

A. T-rowing barre
B. Tractions supinations
C. Tirage verticale serré neutre
D. Tirage horizontale corde où l'ont touche le cou lorsque les bras sont pliés au max

Si vous avez les biceps / avant-bras dominants par rapport au dos:

A. Pull over à la machine, tirage verticale bras tendus
B. Tirage verticale corde et Large
C. oiseau
D. Tirage horizontale corde où l'ont touche le cou lorsque les bras sont pliés au max



Exercices pour les quadriceps

Si vous avez des quadriceps dominants ou équilibrés

A. Squat
B. Presse incliné
C. Fentes

Si vous avez les fessiers dominants par rapport aux quads:

A. Leg extension
B. Front squat
C. Sissy hack squat


Exercies pour les isichios

Si vous avez les ischio-jambiers dominants ou équilibrés:

A. Soulevé de terre roumain avec haltère ou barre
B. Reverse hyper https://www.youtube.com/watch?v=VIP-c1IUbR0
C. Leg curl couché

Si vous avez les lombaires dominants par rapport aux isichios:

A. Leg curl couché
B. Press incliné, les pieds au dessus du bord
C. Leg curl debout


Exercices pour deltoïdes

Si vous avez la portion moyenne comme point fort

A. Développé haltère
B. Développé arnold
C. Elévations latérales assises

Si vous avez comme point fort les deltoïdes antérieurs:

A. Elévations latérales assises
B. Scott press http://www.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_author/scott_press_example( qui ressemble beaucoup trop au développé hartouze...)
C. Elévations latérales poulies ou élévations latérales penchées ( on se tient à un espalier ou un mur...)

Si vous avez les triceps dominants par rapport à vos deltoïdes:

A. Elévations latérales assises ( tiens tiens il revient beaucoup de fois)
B. Bradford press ( une rép dm, une rép dn; le mouvement fais donc un
arc de cercle au dessus de la tête, passant du coté nuque au coté
poitrine, et vice et versa).
C. Développé cubain http://www.netfit.co.uk/fitness/exercises/shoulder/cuban-press.htm



Exercices pour triceps

Si vous avez les triceps dominants ou équilibrés

A. Développé couché prise serrée
B. Dips
C. Haltère au front

Si vos épaules sont plus développées que vos triceps

A. Développé couché décliné prise serrée
B. Barre front décliné avec une barre EZ
C. Kick-back

Si vous avez les pecs comme point fort:

A. Haltère au front décliné
B. Extension nuque à la barre EZ
C. Triceps poulie



Exercices pour les muscles fléchisseurs du bras

Si vous avez le biceps brachial comme point fort

A. Curl pupitre, tant à la barre qu'à la machine
B. Curl marteau assis
C. Curl inversé barre ez

Si vous avez les avants bras en avance par rapport à votre biceps brachial:

A. Curl barre inversé
B. Curl supination haltère assis
C. Curl inversé un bras