Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

Citation :

je vais sérieusement regarder pour un support de squat

Sage décision

d'accord avec le Pat

Salut a tous,

je suis toujours aussi occuper et même plus encore que les dernières semaines sauf celle qui arrive, mais bon je dois réviser donc pas mal de boulot vu qu'il y a pas mal de volume.

A part cela, je continue le juggernaut je viens de finir la phase 10s réalisation, mais un petit soucis sur le SDT se pose, je n'ai pas réussis a tenir la barre pour faire les minimums 10 reps a 103kg ma poigne étant nulle. Au bilan je garde cette technique de progression sur le DC et le DM par contre je vais regarder pour utiliser la technique du 5/3/1 de Jim Wendler pour le SDT car normalement les séries étant plus courtes je ne devrais pas être trop limite par ma poigne, enfin c'est a voir.

Pour le support de squat j'y pense mais j'avoue que je ne sais pas si c'est un investissement judicieux pour le moment sachant que je risque de me retrouver dans un appart d'ici peu avec pas forcement la place pour le mettre. Donc pour le moment je mets cela au point mort.

La semaine prochaine c'est le deload donc des séries de 5 reps a 50% de mon maxi mais je vais a cote refaire une peu de frappe sur sac etc... histoire de reperdre un peu de gras et je déplace mes entrainements de force au week-end vu que la au moins j'ai du temps et pas la fatigue des cours / transport en commun

Voila pour les news, a plus tout le monde

Alors redonnons un peu de séance a ce carnet assez lamentable

hier j'ai donc fais 2 séances, une le matin basée sur mon "planning" Juggernaut pour le DC (1 chauffe puis le DC endu pour les Olympiades, qui est hors programme, et les 5 set de 5 reps avec 50% de mon max training weigth )et sur quelques tractions et frappe sur sac, et l’après-midi a base de frappe, corde a sauter, burpees, squat indiens, abdo, lombaire pour une durée d'environ 45min.

Comme dis precedement je passe le DC et le DM en progression type juggernaut et le SDT en mode 5/3/1 a partir de la fin de semaine, avec certainement des entrainements le samedi et dimanche ce qui me laisse plus de temps. Entre deux, exo plutôt base sur la dépense d’énergie, plus ou moins "sèche" et accessoire pour les exo force.

Voila pour le moment, la c'est l'heure d'un petit training cardio / juggernaut DM.

A plus

Citation :

exo plutôt base sur la dépense d’énergie

énergie verte et renouvelable, j'espère

Oliviermtd a écrit:

Citation :

exo plutôt base sur la dépense d’énergie

énergie verte et renouvelable, j'espère

oui de l’éolien a gaz naturel

Alors comme promis, et bien j'ai fait une séance matinal au programme:

Corde a sauter: 15min en variant le rythme et le pas (pieds alterner ou ensemble) bien entendus j'ai fait quelques petites pauses donc au min j'ai 10min de saut effectif, et les mollets et épaules l'ont bien sentis.

enchainer juste le temps de m’équiper par 15min de frappe sur sac, pareille variation de rythme lent, plus rapide et séquence a fond de 20sec. Comme pour la corde avec des petites pauses, car mes épaules sont douloureuses entre ça et la corde surtout avec les gants de 450g a bout de bras

Phase 10s semaine de deload sur le DM version juggernaut: 5x5x30kg.........ca c'est de la perf

mes quelques tractions journalière, environ une 20n enchainées sans pause, démarrage en tractions sauter puis démarrage pieds au sol pour amorcer le mouvement puis version sans pied au sol. Mon but est de faire tous les jours ou presque une 50n de tractions de toute forme, dans l’idée de gagner de la force mais aussi de sécher mon dos par une overdose de tractions.

Voila pour ce matin, cette après-midi je remet ça certainement un essai sur le bear complexe, des abdos, du rowing 1 bras et des shrugs le tout saupoudre de burpees, pompes, corde et frappe certainement. Vu que demain ce sera au mieux du cardio pour cause de cours.

A plus pour la suite des aventures de Jim

Citation :

démarrage en tractions sauter puis démarrage pieds au sol pour amorcer le mouvement puis version sans pied au sol.

tu as encore la version "braises sur le sol sous les pieds"

Oliviermtd a écrit:

Citation :

démarrage en tractions sauter puis démarrage pieds au sol pour amorcer le mouvement puis version sans pied au sol.

tu as encore la version "braises sur le sol sous les pieds"

en fait on avait encore besoin des braises pour le barbecue et puis le parfum epoisse pour la viande c'est pas forcement top

bon et bien révisions en mode pause, et séance qui roule

Citation :

avec les gants de 450g a bout de bras

ca manque de lest quand meme !

fanfan78 a écrit:

Citation :

avec les gants de 450g a bout de bras

ça manque de lest quand même !

Je dois t'avouer que j'ai deja pense a m'acheter des bracelets de leste pour les bras mais j'ai pas encore franchis le pas ça me donnerai 1.5 ou 2.5kg par bras cela me permettrais peut-être de faire gonfler mes épaules au final

Sinon aller une seconde séance, deux par jour c'est pas mal, avec un peu de temps et une envie de me détendre ça facilite la muscu

Tentative de HSPU pour les Olympiades: j'arrive enfin a me mettre en place mais je n'arrive pas du tout a me décoller le crane du sol, la seul chose que j'arrive a faire c'est me faire une bonne petite douleur dans les épaules. bilan: vainqueurs HSPU par KO

Tentative de Bear complexe pour les Olympiades: essaies de mise en place a 30kg mais j'ai quelques soucis sur le squat avant et surtout la transition squat / push press. Après un peu de pratique et un ajustement des positions je suis un peu plus a l'aise, j'ai donc fait: 3x1 séquence puis 2 séquences enchainées sans pause a 48kg.

Rowing 1 bras style "lafay" (25sec max de pause après chaque séries d/g): 2x3x62kg puis 4x5x52kg

Essais de travail d'oblique par fléchissement lat avec haltères de 42kg, mais c'est pas top avec les disques de 20kg j'ai du en faire un peu moins de 10 de chaque cote (avec sangle pour la prise).

Abdo varies: une 50n de crunch avec élévation, puis 20-30 élévation de jambe tendus avec relever de bassin et quelques obliques.

Tractions: pro large, pro largeur d'epaule, supi largeur d'epaule en demarrant soit pied au sol soit pendus. Au total j'ai fait une 12n de reps.

Voila c'est tout pour aujourd'hui

2*3*62 Kg. au R1B, c'est drôlement bien !

J'étais parvenu à en tirer 2 impeccables à 60 mais je ne suis jamais passé outre. Jean Texier, un champion naturel - philosophe - immense pédagogue de notre discipline, à 60 ans ramait encore à 70 kilos à un bras ; le rattraperas-tu ?!

et les séries à 52kg, c'est pas de la merde non plus !


Il faut absolument que tu nous sortes 1 hspu Jim !
Regarde le Mat, il se met en place comme un bourrin. Contre un mur, c'est facile.
J'l'ai fait aussi mais la baie vitrée n'aimait pas trop. C'est pour ça que je demande à Sophie de m'aider et je me lance doucement.
Faut y aller en poirier tout de suite. Pas en trépied.
Et rappelle toi que, passé un certain cap de l'amplitude, c'est beaucoup plus dur de remonter. Ca se joue à 2 cm près puisque moi, je mets le petit coussin (qui doit faire 3cm à tout casser) et ma tête le touche à chaque fois. Si je l'enlève, je descends sans toucher le sol avec la tête et pourtant je remonte pas.

c'est clair que c'est un rowing pour enfant ca !
continue comme ca Jim, ca envoie du bois !

Rahan a écrit:

continue comme ca Jim, ca envoie du bois !

Si en plus ça envoie tout le bois dans la gueule à Fanfan, tu peux même doubler la dose

Fastounet, tu veux toujours pas une planification maison au lieu de raconter des conneries ?

Ah non ! Raconter des conneries, c'est tout ce que je suis en mesure de faire maintenant, alors laisse-moi au moins ça :fast:

c'est clair que la on devrait déjà limiter le risque de blessures supplémentaires

2 séance / jour ça claque

sinon le training juggernaut en français ça donne quoi

merci copain

Jolie rowing un bras !!

Jim, tu me donnes envie d'essayer le lourd au rowing un bras. Je ne peux monter qu'à 52kg avec mes haltères actuelles, mais ça devra suffire pour l'instant.

Salut a tous,

merci pour les commentaires ça fait toujours plaisir

@ Bibi: Je ne dirais pas que mes 3 reps sont parfaites il y a du momentum, mais bon elles produisent leur effet et c'est ce qui compte, pour les 3 reps c'est parce que je partais, en connaissant ma poigne de bébé, pour faire un 6*3 reps mais j'ai vu que je ne pouvais des la seconde série plus faire que 2 reps sans reposer et réajuster ma poigne mourante. Pour mon objectif de poids et bien j'ai le doux rêves ou presque le fantasme de faire du rowing haltère a 100kg si possible en série mais bon c'est pas pour tout de suite surtout tant que je ne serai pas douer d'une poigne suffisante.

@ Oli: les 5 reps a 52kg c'est nul :fast: , sachant que je pouvais faire 9 reps a ce poids il y a 1 an comme lors des dernières Olympiades et que depuis je pense être un peu plus fort et avoir une meilleur poigne, mais quand on veut justement marteler le dos et les delto post il vaut mieux partir sur un format que su un max reps. Pour les HSPU je vais voir si dans quelques minutes je suis motive pour 1 reps encore faut-il pouvoir se mettre en place correctement, l’équilibre ayant toujours été un problème pour moi et puis bon ce n'est pas 1 hspu que je pourrais maintenir ma place dans le classement vu les épreuves qui suivent mais cela ne veut pas dire que je ne vais pas y aller a fond pour le reste

@ Atti: En gros le Juggernaut est un programme baser sur "16" block d'entrainement organiser en 4 vagues dont le nombre de reps cible est décroissant de 10, 8, 5 et 3 reps. Chaque vague contient 4 phases: Accumulation, Intensification, Réalisation et Décharge. Pour la phase Accumulation on travail en 5*X avec 60-75% du max (selon la vague) en gros faire du volume pour bien prendre le mouvement et aussi stimuler les muscles plutôt dans une idée développement de volume. La phase d'Intensification elle correspond a une réduction du nombre de série "de travail lourd" ou il y a 2 séries de travail léger et 3 de "lourd", c'est dans cette phase que se construit réellement l'augmentation de force / taille. La phase de Réalisation correspond au moment de vérité a savoir 1 séries vraiment lourde avec un nombre de reps min a atteindre mais dont l'objectif est de faire plus de reps pour ensuite évaluer la monter de charge de travail max pour la vague qui suit. Pour la Décharge c'est le repos, on prend 50% de la charge de travail max et ont fait 50% du nombre de reps vise pendant la vague par exemple 50% charge max 5 reps.
Je trouve que ce programme est sympa dans le sens ou il ne base pas l’augmentation de force que sur du travail en 5 reps et moins contrairement a d'autre, il y aurait donc d’après l'auteur un double avantage moins fatiguer le SN et prendre en masse musculaire grâce aux vague 10 et 8.

@ Dhaze, qui il fut un temps avait de bien meilleurs avatar , même si celui ci est plutôt bien trouve: Depuis que je me suis remis au rowing 1 bras avec cette approche, version Kroc row. Je n'ai qu'une chose a dire dessus: Jim Content La technique Kroc / Wendler: le plus gros haltère que tu peux manipuler objectif 20-40reps quelque soit le nombre de série. Au bilan je me dépouille la poigne certes (mais c'est aussi un objectif), mais je ressens mes delto post et mon dos en entier comme jamais au par avant. Donc vas-y fonce

Bon dans quelque minutes retour du training pour cette semaine, au programme et bien ma séance vague 8s phase d'accumulation au DC floor peut-être des essais de squat endurance (je dois faire des essais techniques de mise en place ) du cardio, des tractions, du curl (pour faire plus d'1 reps a 46kg et avoir l'air pas trop ridicule aux Olympiades surtout que je ne fais jamais de curl) et puis je ne sais pas trop peut-être des HSPU

A plus tard tout le blonde.......... Benny Hill inside

I am back

Aller la séance du jour qui roule:

DC: Vague 8, phase accumulation meth Juggernaut
4x8x58kg / 15x58kg

Tractions supi largeur d’épaule (entre les séries de DC et de squat):
8x5 reps

Squat avant: essais de mise en place squat avant et lest dans le dos:
8x28kg / 5x38kg / 5x48kg / 2x72kg avec les sangle aux épaule mes bras s'écartent trop et la barre roule, j’arrête il me faudra une autre technique pour le sqat endu Olympiades.

Curl barre:
10x18kg / 5x28kg / 3x38kg / 3x46kg / 4x46kg

Voila, une séance assez tranquille malgré mon ridicule curl barre

A plus

quand il poste notre Jim, ce n'est pas pour rien !

de la séance sympa !

tiens je vais essayer de me rapprocher de tes barres au curl, ca pourrait peut être aider a avoir des bras un jour !

tain ça a l'air compliqué le juggernaut enfin trop pour moi

le ridicule ne nous tue pas mais nous rend plus fort
sauf Oli

Fanfan, ce n'est pas parce que tu curl a 46kg que tu as des gros bras, et puis je n'en fais que 3 propres et je ne suis pas vraiment connus pour la force de mes biceps ni la taille de mes bras mais avec ton curl de 12 reps a 38kg ça devrait le faire a 46kg non???

Atti au moins je n'en suis pas a faire mes vidéo nu, en même temps je ne souhaite pas me blesser, et puis faire du curl a trois bras ce serait pas équitable pour les autres

Jim das tout les cas tu curles bien plus lourd que moi et tu dois aussi avoir des bras plus gros que moi !
je ne sais pas ce que ca donnerait a 46 kg mais c'est encore trop tot pour moi, j'y vais progressif