Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

pas mal les tractions Jim, 6 a ton poids ca commence a bien envoyer !

assez d'accord avec Patrick, le truc c'est de trouver un truc qui nous plait, s'y tenir pour voir la progression au fil des semaines

ouais puis faut pas non plus hésiter à changer,varier les plaisirs

le mieux je pense et encore d'adapter qlq chose à toi

moi le westside je n'ai pas progresser ou si peux

par contre je m'en inspire fortement pour mon training

cela me plais et me conviens pour le moment.....

La progression c'est ce qui compte, mais j'avoue Patrick que je n'ai pas forcement l'impression de bien progresser et surtout depuis que je fais du pdc je ne prends pas vraiment de plaisir et puis je crois que j'ai tendance a faire peut-être trop de série.

Fanfan, 6 reps c'est pas assez 15 ce serait plus respectable mais ca va vite venir pour ce qu'il me plait j'avoue que travailler les maxi me plait bien, donc faisons une promenade du cote Power

Atti, je dois avouer que j'ai tellement fait n'importe quoi que ce serait pas mal de commencer une méthode, le cote Westside me parait un peu hard sans pilules donc après un petit tour d'horizon, je me suis fixer sur la méthode Juggernaut qui semble plus en douceur et surtout avec une progression en fonction de la perf obtenus et surtout sans vraiment faire du 1 reps max systématique.

Je finis de bouquiner et je pense démarrer lundi, normalement le cycle dure 4 semaines on verra ou j'en serai a ce moment la.


A part cela j'ai éditer mes vidéos, et refais un peu de squat max histoire d'avoir un truc meilleur, bon c'est du box squat mais sur support de 37cm environ donc sous la parallèle ca devrait être validable





a plus

Excellent ton squat !


Je n'ai pas pu m'empêcher de penser à lui :

Plus la vidéo avance, plus on se dit: "mais quant est-ce qu'il va s'arrêter de charger les poids n'importe où ???"

Jim6080 a écrit:

Je vais plutôt céder aux chant de la fonte je crois, je suis en train de jeter une œil sur les méthodes 5-3-1 de wendler et le Juggernaut de Smith, la seconde me semblant un peu plus complète avec des exo type plyo et olympiques. je crois que je vais craquer aujourd'hui pour le bouquin.

En gros, la méthode Juggernaut, c'est un vrai programme, avec une augmentation des poids utilisés bien définie selon ta performance. En résumé ( et un peu simpliste ), c'est un programme du type block periodization.

Le 5-3-1 par contre, ne programme que la progression des mouvements principaux ( deadlift - squat - bench press - press ), et pour le reste relève bien moins d'un programme que d'un modèle, un gabarit, différentes possibilités étant proposées pour le reste de la séance, selon tes objectifs ( force, masse, perte de poids, sèche, conditionnement, etc etc ). Ça semble moins complet, mais en fait c'est juste différent. Il y a une très chouette philosophie de l'entraînement présente dans le bouquin de Wendler en tout cas, rien que pour ça il vaut la peine.

attila91 a écrit:

moi le westside je n'ai pas progresser ou si peux

C'est parce que tu ne sais pas l'appliquer, monsieur " ça veut dire quoi repetition effort ? ".

un bon mulet notre Jim !
en fait tu es le petit frère d'Atti c'est ca hein ?

j'admire ton imagination pour t'entrainer

par contre tu as raison fais gaffe à la technique tes lombaires sont mis à une rude contribution quand même

une cage à squat comme la mienne il te faut,pas cher peu encombrant et tu pourra tout faire avec

de la mort, ce squat chargé de partout


attention, malheureusement pas de box squat pour les olympiades !
Je sais, je suis chiant

Tu peux démarrer d'en bas, mais faut pas que tu touches le box pendant la série.

Oliviermtd a écrit:

attention, malheureusement pas de box squat pour les olympiades !
Je sais, je suis chiant

Tu peux démarrer d'en bas, mais faut pas que tu touches le box pendant la série.

Pourquoi pas ? Tant que le support est en-dessous de la parallèle, on prend moins avec un box squat qu'avec un squat normal.

C'est quoi cette bidouille ?

J'adore tes vidéos. Y a des surpises à chaque épisodes

Merci des commentaires

et oui je bidouille, mais bon il vaut mieux cela que de ne rien faire et puis j'aime bien les exo de force comme cela

mais Oli, l'année dernière on a valider le squat de torna il me semble alors qu'il faisait une pause sur son banc en bas mais bon je veux bien le refaire sans support mais je ne sais pas quand.

bon cette semaine je démarre le juggernaut, demain DC a 48kg ca va chier

a plus tout le monde

Patrick a écrit:

Ce n'est pas la méthode qui compte, mais la progression

En grande partie exact !
N'empêche que c'est formidable de suffisamment connaître l'anglais comme Jim6080, Oliviermtd, Fastforward et d'autres sur le forum pour pouvoir lire un de ces livres de théorie de l'entraînement dans cette langue... puisqu'ils ne paraîtrons pour la plupart jamais en Français...

Jim6080, rien que quand tu charges ton bardas, tu prends de gros risques pour ta colonne ! Je ne te parles même pas de l'effet ressort en utilisant le long dorsal et les multifides quand tu prends ta barre en Zercher squat !
Construis-toi un support plus haut et prends ta barre en squat devant ou traditionnel en maintenant ta cambrure naturelle (et même en l'exagérant un peu), je t'en prie !

Tu es fort ; ce serait tellement dommage de te blesser gravement alors que tu peux obtenir de si beaux résultats dans notre sport.

Et oui l'anglais a un réel intérêt qui n'est pourtant pas toujours apprécier a sa juste valeur par les plus jeunes

c'est vrai que ce n'est une très bonne technique pour le squat, bon je ne force pas plus justement pour ne pas tenter le diable car la encore je suis assez fort pour ne pas trop sentir de douleurs musculaires, promis je ne recommence pas d'ailleurs vu ma reprise de l'entrainement sérieux et régulier je pense acheter un portoir comme celui de Benjamin, comme ca pour le squat, le rowing ou les shrug j'aurai un support de barre a hauteur, ce qui m'évitera de me défoncer les jambes par erreur comme un peu plus tôt aujourd'hui lors de ma séance

Alors voici ma première séance du juggernaut, donc bench press mode power

Seance 1 de la phase 10s (travail en 10 reps):

DC a 60% (de 90% du maxi) pour 5 series de 10 reps sauf la derniere serie pouvant etre faite au max en gardant 2-3 reps sous le capot.

Exo variation DC/DI/DD avec halteres 5 series de 10-15 reps

Rowing (barre ou haltere) 5 series de 10-15 reps

Donc pour moi cela a donner:

DC: 48kg 4 series de 10 + 1 de 18reps

DI haltere: 25kgx10 / 25kgx7 => 20kgx4 / 20kgx10 / 16kgx10 / 16kgx10

Rowing yate pronation: 88kg x 12 / 12 / 10 / 6+4 / 5+2+3 => la j'ai la poigne qui lâche et comme un con je tente de ralentir la chute avec mon genou, bilan un mode douleur intense ca sens le mega bleu demain

j'ai toujours une poigne aussi mauvaise, mais vu que c'est un programme power je dois construire ma poigne donc pas de sangle tant pis si je dois faire des séries de 10 reps en 2 ou 3 reprise.

demain squat mais a 78kg donc cool

Salut a tous,

non je ne suis pas mort et non je n'ai pas abandonne mon programme d'entrainement

C'est juste que je suis un poil charge et que lorsque je rentre le soir je fais parfois de la muscu et donc je n'ai pas beaucoup de temps pour le forum.

Je suis donc pratiquement a la fin de ma seconde semaine sur le juggernaut, il me reste le squat a faire certainement demain mais j'avoue être un peu réticent sur cet exo compte tenus des conditions de réalisations qui me laissent a chaque fois de jolis bleus et de belles trace de micro-circulation explosée.

Coter bilan pour le moment ça va, même si le SDT et le DM sont un peu plus dure notamment le SDT ou ma poigne lâche avant le nombre de reps prévus, donc je change la prise rapidement puis je continue. La semaine prochaine sera ma phase de réalisation c'est la que je vais tout donner et ainsi pouvoir prévoir les nouvelles charges de travail, en suite c'est le deload, 1 semaine a 50% de ce que je fais normalement et puis reprise pour la phase 8s.

Je ne me prends pas trop la tête, ce qui compte c'est de faire l'exo principale si j'ai du temps je fais les exo d’assistances si non alors tant pis, coter perte de poids après avoir enchainer presque 1 mois de bouffe du week end charger je suis toujours plus ou moins autour de 92kg toujours un peu au dessus, mais je pense manger plus vu que mon activité a augmente mais bon pour le moment je ne fais pas trop gaffe, sauf si je vois mon poids monter un peu alors je me calme. Comme je dois bosser pour les cours et que les examens arrive je ne me prends pas la tête il vaut mieux être en forme et pas au régime dans ces périodes la.

Aller a plus tout le monde

cool les news

t'as raison pour la diète faut pas se prendre la tête

oh fait il y a de la femme dans ta formation..

attila91 a écrit:

oh fait il y a de la femme dans ta formation..

non juste 18 sur 22 et pas que des moches

yyyyyyyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeeeeeesssssssssssssssssssssssssssss


c'est cool ça te laisse le choix

Et ça motive...

Patrick a écrit:

Et ça motive...

un peu surtout que l'on m'a deja dit que j'avais de gros avant-bras même si je ne suis pas d'accord

bon sinon une update sur le squat, j'abandonne le squat pour le moment trop complique pour la mise en place, je vais sérieusement regarder pour un support de squat par contre je continue la méthode pour les 3 autres mouvements

Citation :

Comme je dois bosser pour les cours et que les examens arrive je ne me prends pas la tête il vaut mieux être en forme et pas au régime dans ces périodes la

Pas forcément.

Perso j'étais en gros surpoids avant de passer mes exams, et bien le fait de me reprendre en main durant cette période m'a permis de me sentir beaucoup mieux dans ma tête, résultat j'étais beaucoup plus confiant, j'avais une meilleure image de moi-même, du coup les sacrifices étant payant, je n'ai pas vraiment ressenti la frustration du "régime", et je pense que ce meilleur état d'esprit a été un plus lors de mes exams (pour la prépa, mais aussi pour l'exam en lui même, notamment sur les oraux).

Jim va désosser toute les petites de la formation, il aura le grade de grand niqueur et il finira tout maigre !

C'est mieux d'être grand niqueur que Chroniqueur ou gros niqueur d'ailleurs

Citation :

je vais sérieusement regarder pour un support de squat

Sage décision