Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

Jim das tout les cas tu curles bien plus lourd que moi et tu dois aussi avoir des bras plus gros que moi !
je ne sais pas ce que ca donnerait a 46 kg mais c'est encore trop tot pour moi, j'y vais progressif

fanfan78 a écrit:

Jim das tout les cas je curle bien plus lourd que moi et tu dois aussi avoir des bras plus gras que moi !
je ne sais pas ce que ça donnerait a 46 kg mais c'est encore trop tôt pour moi, j'y vais sans forcer

Comme cela c'est beaucoup plus réaliste en même temps je n'ai pas de biceps, mais je curl 3-4 fois par an donc ça peut pas pousser, et puis mes bras doivent faire 37-38cm mais avec environ 15% de gras de plus que toi donc je suis mon gros de bras c'est juste que j'ai pas le même type de fibre musculaire, les miennes sont du type p'tit pimouss

Qu'il est con ce Jim !

Jim6080 a écrit:

@ Dhaze, qui il fut un temps avait de bien meilleurs avatar , même si celui ci est plutôt bien trouve: Depuis que je me suis remis au rowing 1 bras avec cette approche, version Kroc row. Je n'ai qu'une chose a dire dessus: Jim Content La technique Kroc / Wendler: le plus gros haltère que tu peux manipuler objectif 20-40reps quelque soit le nombre de série. Au bilan je me dépouille la poigne certes (mais c'est aussi un objectif), mais je ressens mes delto post et mon dos en entier comme jamais au par avant. Donc vas-y fonce

Ben j'ai essayé hier avec 52kg, en sets de 5 reps après mes 3 sets à 42kg, et bien c'est pas mal du tout même avec peu de reps, contrairement au rowing barre ( je parle pour moi évidemment, pas pour ces chanceux qui sentent leur dos en séries lourdes ).

Et c'est marrant que tu mentionnes Kroczaleski, à la fin du troisième set avec 52kg, j'ai pensé à lui et à son set de 25 avec un haltère de 102kg. J'étais dégouté.

C'est quoi la méthode

C'est un programme du type block periodization créé par Chad Smith.

C'est dit Dhaze

voici ce que je disais a Atti un peu plus haut

Jim6080 a écrit:

En gros le Juggernaut est un programme baser sur "16" block d'entrainement organiser en 4 vagues dont le nombre de reps cible est décroissant de 10, 8, 5 et 3 reps. Chaque vague contient 4 phases: Accumulation, Intensification, Réalisation et Décharge. Pour la phase Accumulation on travail en 5*X avec 60-75% du max (selon la vague) en gros faire du volume pour bien prendre le mouvement et aussi stimuler les muscles plutôt dans une idée développement de volume. La phase d'Intensification elle correspond a une réduction du nombre de série "de travail lourd" ou il y a 2 séries de travail léger et 3 de "lourd", c'est dans cette phase que se construit réellement l'augmentation de force / taille. La phase de Réalisation correspond au moment de vérité a savoir 1 séries vraiment lourde avec un nombre de reps min a atteindre mais dont l'objectif est de faire plus de reps pour ensuite évaluer la monter de charge de travail max pour la vague qui suit. Pour la Décharge c'est le repos, on prend 50% de la charge de travail max et ont fait 50% du nombre de reps vise pendant la vague par exemple 50% charge max 5 reps.
Je trouve que ce programme est sympa dans le sens ou il ne base pas l’augmentation de force que sur du travail en 5 reps et moins contrairement a d'autre, il y aurait donc d’après l'auteur un double avantage moins fatiguer le SN et prendre en masse musculaire grâce aux vague 10 et 8.

Kroc et ces 25reps a 102kg, je les aurai un jour en tout cas content que cela te plaise Dhaze, je t'avoue que tout comme toi le rowing barre ne m'a jamais réellement satisfait pour l’épaisseur, mais il a l'avantage de faire gagner un peu de temps plutot que de faire 2 fois par bras, mais bon a 5 reps c'est pas une différence majeur donc a 1 bras c'est meilleur

Aller un peu d'action, au programme SDT en 5/3/1, DM en Juggernaut et squat mode Olympiades version charge sur le dos et zercher en même temps le tout en démarrage type Anderson mais juste pour la première reps

SDT mode 5/3/1 1iere semaine:

5x89kg / 5x103kg / 6x116kg (prise mixte avec un petit réajustement de prise entre 5 et 6) puis pas possible de maintenir le grip pour une 7ieme mais bon il en fallait 5 donc c'est valide

DM mode Juggernaut vague 8s phase d'accumulation:

4x8x43kg / 12x43kg

Squat objectif Olympiades:

10 / 13 x92kg

Voila c'est tout pour la partis muscu, un peu de cardio mais light puisque demain ce sera affinage muscu mode bodybuilder et cardio et oui Jim Wendler dit qu'il faut s'entrainer comme un body a cote du mouvement principale donc puis

A plus tout le monde

Salut tout le monde,

c'est le week-end donc cela veut dire séances muscu!!!!

Au programme: DC / Tractions / EI

DC: Juggernaut, vague 8, phase d'accumulation:

3x54kg / 3x60kg / 2x8x65kg / 14x65kg

Tractions Supi largeur d’épaules, entre les séries de DC puis en superset avec les EI.

8/8/7/7/5/5/5/5

Ecarte Inclines:

18kg x 12/10/8 reps

Voila c'est tout vu que j'ai encore quelques 3 jours d'entrainement en vu donc light tous les jours

a plus

vivement que j attaque le juggernaut moi aussi!!!

t es confiant pour kroc.
un peu d aide pour s en rapprocher?


http://www.ergo-log.com/myostatinclen.html

Honnêtement pour le juggernaut je pense que ça vaut le coups comme principe de progression

Pour ce qui est de la perf de Kroc je suis certain que c'est atteignable, si je m'entraine plus régulièrement et plus sérieusement alors je pense que je peux avoir les 100kg au rowing 1 bras peut-être pas tout de suite mais c'est jouable

le seule aide que j'envisage c'est ça:

miam !

hop hop hop les 2 cotons tiges du dessus

ça c'est une nourriture pour les gros

remarque une pour vous 2 et vous êtes caller

si une petite tranche de barbaque faisait devenir gros, je serais énorme avec tout ce que je bouffe rigolo !

Laisse-lui croire, ça le console de rêver qu'il a de gros bras à cause de sa bidoche

Mupa a écrit:

Laisse-lui croire, ça le console de rêver qu'il a de gros bras à cause de sa bidoche

merci de me défendre Mupa hein quoi c’était pour attaquer Atti, oh pardon Mais bon j'avoue que j'aimerai bien avoir un physique comme Atti

Bon trêve de rigolade passons a de l'action Séance du matin.......Bourrin

SDT mode 5/3/1 semaine 2 round 1:

3x96kg / 3x109kg / 3+ x123kg 5 reps

DM mode Juggernaut, vague 8s, phase d'intensification;

3x39kg / 3x44kg / 2x8x47kg / 12x47kg

C'est tout pour ce matin, la suite de l’après midi sera certainement travail de rowing 1 bras, travail d’épaules en isolation et puis le reste je verrais bien

a plus tard

Citation :

Séance du matin.......Bourrin

tiens que c'est étonnant !

fanfan78 a écrit:

Citation :

Séance du matin.......Bourrin

tiens que c'est étonnant !

moi aussi cela m’étonne, j'en serai presque a suivre 1 programme et même presque forcer...... .......ou va le monde?????

Citation :

ou va le monde ?

je ne sais pas mais il y va !

Le pire Fanfan c'est que nous y allons aussi

Aller et de deux séance pour aujourd'hui

Séance mode "bodybuilding .......ou presque "

Rowing 1 bras:

5x62kg 1min de repos puis 2+2+2 x62kg

1 min de repos puis 5/5/5/5 x52kg (ris moins de 25sec)

1min de repos puis 10/8/6 x42kg (ris de moins de 25sec)

Rowing menton prise large demie amplitude haute, ris 1min:

3x8x38kg passage des sangles puis 3x10x38kg

Élévations latérales, ris 1min:

12/12/8/8 x12kg

Abdo, crunch relevees: un certain nombre

Bon et bien voila pour aujourd'hui, demain certainement un peu de squat, peut-être du curl et du renforcement de lombaire

A plus tard

du bon rowing de brutasse !

tu avais encore faim après la première ou quoi ?

Oui le rowing est bien bourrin mais je ne referai plus ces exo dans la même journée que du SDT car j'ai vraiment eu du mal a garder les mains fermées pour les rowings je suis certain qu'a "froid" je peux tirer 10 reps a 62kg pas très belle mais 10 reps quand même :fast:

et puis j'ai toujours faim moi même si parfois j'ai mal comme ce matin, au programme des courbatures: Pec, jonction delto ant-pec, biceps, trapèze sup moyen et inf, muscles du rachis, delto post et ischios a par cela tout va bien ou j'oubliais les avant-bras aussi

et des ce soir j'aurai aussi mal aux cuisses et aux fessier en plus histoire de n’être qu'une masse de douleur

Pour la poigne t'as essayé la prise avec pouce bloqué ?

Qu'est-ce que tu appelles le pouce bloque???

en fait j'utilise selon les exo principalement 2 types de "fermeture" pouce au dessus des doigts ou pouce derrière la barre (souvent pour les exo de pousser comme le DM. Pour l'autre version pouce recouvert par les doigts c'est un peu dure vu que j'ai les doigts assez court

je pense que le problème réside surtout dans mon manque de force et d'endurance de la poigne donc je vais la bosser ainsi que mes avant-bras

Pareil ici, j'aimerais pouvoir utiliser cette prise ( hook grip ), mais j'ai des petites mains : impossible.

Jim tu as de la magnésie ? Ça fait une sacrée différence.

le pouce bloque c est le pouce fermé sur la barre mais recouvert par l index (ou) et le majeur douloureux au début.