Jim [32 ans - 172cm - dans les 88 kg] Pas mort, pas de muscle et moins gras, c'est plutot positif :p

Dhaze a un tatouage sur le coeur :
Born to faire chier Oli




:mtd2:

phatasmagorique qui vient du mot "phantasme" bien sur

toi, ta gueule ! : http://fr.wikipedia.org/wiki/Phantasme

Bonjour Tout le blonde (a dire avec l'accent chinois, cela dira quelque chose a certain )

Tout d'abord merci pour tous vos commentaires c'est très agréable de voir que les changements se voient même si depuis pas mal de temps maintenant tout est un peu au point mort mais ça va revenir

Alors depuis la dernière fois et bien pas grand chose la semaine c'est toujours aussi complique de placer une séance et depuis la semaine dernière je me repose suite a une douleur dans les tendons sur l'avant et l’intérieur du genou droit, je crois que le full hindou squat en série longue me stress trop je pense maintenant me limiter a de la demi amplitude et peut-etre des series plus courte.

En attendant voici les deux seances du week-end dernier:

15 Oct 2011:

Corde a sauter 10min

Circuit: Pompes / tractions pro / Sq hindou = 10 / 4 / 25 reps

=> 5 series => 5min corde a sauter => 5 series

1 hand grqppler floor press:

42kg*4 / 22kg*12 / 22kg*12 => aucune pêche sur ce mouvement mais je crois que les 10 pompes y sont pour quelque chose, ou je suis simplement redevenus faible

16 Oct 2011:

Warrior circuit 1: seulement 1 tour: 23min 15 sec soit 10 min de mieux que la fois précédente et le tout en ayant fait pas mal de pause sur les exo jambes du fait de la douleur dans le genou.

Sinon je me suis acheté le livre de Carrio Muscu Athlétique depuis mardi (RTT power ) et je l'ai bouquine, bon avant de m'y mettre il va me falloir devenir sportif j'ai a la fois l'impression qu'il faut un gros niveau, ne pas être gras et surtout que c'est vraiment répétitif mais bon je garde cela sous le coude pour le jour ou j'aurai les capacités de la tenter.

En attendant je lâche un peu la fonte pour des exo un peu plus circuit / préparation histoire de remettre peut-être en route la machine et cramer un peu de gras / remonter le niveau de "cardio" j'ai enfin trouver des gants de MMA a ma taille comme ca je peux mixer sans les enlever frappe / corde a sauter / pompes / traction / exo fonte etc....

A la prochaine

Jim6080 a écrit:

Sinon je me suis acheté le livre de Carrio Muscu Athlétique depuis mardi (RTT power ) et je l'ai bouquine, bon avant de m'y mettre il va me falloir devenir sportif j'ai a la fois l'impression qu'il faut un gros niveau, ne pas être gras et surtout que c'est vraiment répétitif mais bon je garde cela sous le coude pour le jour ou j'aurai les capacités de la tenter.

T'inquiète pas il ne faut pas que tu hésite à adapter. Par contre c'est vrai que çà attaque fort, le début pique un peu mais après çà va mieux, les séances restent dures mais cà se gère bien. Ce qui fait le début difficile c'est surtout, je trouve, que pas mal d'exos demandent au corps de travailler de manière pas courante avec pas mal de stabilisation à faire pour que le mouvement soit propre. Ensuite, en technique, certaines positions demandent de s'y habituer pour que la position soit correcte et ensuite avec peu de changement de position cela modifie beaucoup la difficulté de l'exo. Pour la variété, j'adapte quand j'ai envie, il y a suffisamment d'exos pdc et de variantes pour que l'on ne s'ennuie pas. L'important c'est de garder la logique 1 exo poussé+1 exo tirage+1 exo jambes.

Oliviermtd a écrit:

toi, ta gueule ! : http://fr.wikipedia.org/wiki/Phantasme

putain je n'avais pas vu , je suis eu

complètement possédé, mon cher.
je pensais que ton silence cachait ta honte






Coucou Jim !
J'm'en fous de ce que tu fais
du moment que tu en fais !
Courage !

Citation :

Bonjour Tout le blonde

ca compte quand on a pas de cheveux ?

ta perruque est blonde

pas tout a fait, mais avec une teinture ça doit pouvoir s'arranger !

Citation :

Dans le sens courant, le phantasme (ou fantasme) est une fixation mentale ou une croyance irraisonnée pouvant, dans certains cas, conduire à des actes excessifs. Une forme atténuée, en principe moins dangereuse, est la lubie.

croyance irraisonnée : croire que l'on peut gagner des muscles en pratiquant la muscu

Actes excessifs : la muscu sous toute ces formes

Nous voilà dans de beaux draps fantasmatiques

moi je suis atteint de lubie quand je suis saoul.
c'est lubie cuité

Le pire c'est que j'en ris depuis trente secondes

Le pire c'est que, genre riz, depuis trente secondes, t'es cuit(é)

Là par contre ça sent la fatigue

Faut dire qu'à 4h du mat', on riait de tout quand même

Tu aurais du t'arreter sur la première blague

Je ne suis pas le seul à le penser au moins

Tu penses

Je confirme

La 2eme à saccagé le carnet pour 2 générations au moins

Citation :

moi je suis atteint de lubie quand je suis saoul.
c'est lubie cuité

ajoutes la a ta signature celle la Oli !

Salut tout le monde,

comme d'habitude je ne suis pas trop présent sur le forum, pas beaucoup de temps
Alors voici quelques séance faite ici et la depuis le dernier post.

23 Oct 2011:

j'ai fait des essaies sur les exo du livre muscu athlétique, mélange de tractions / pompes / squat etc... pour un totale de 60 reps au final.

J'arrive presque a faire certains exo comme les tractions lâchées (manques d'amplitude pour le moment), du front lever (pas encore top non plus) etc....

aux alentours du 30 Oct mais dans la même séance:

circuit: corde a sauter 1min / tractions 6 reps / boxe 1min / pompes 10 reps => 5 tours
fentes avant 20reps / pompes "épaules" balistiques 6reps => 2 tours, trop mal au genou droit pour en faire plus

J'ai durant cette période un petit soucis de genou, est-ce due a une trop grosse dose de corde a sauter plus des squat hindoue un peu trop profond en amplitude et en quantité trop grande depuis quelques mois mais j'ai des douleurs tendineuses dans le genou droit, il faut que je me calme la dessus.

01 Nov 2011:

Heavy bag drill / jump rope: 4 fois 1min boxe/1min corde

Traction supi: ris 25sec: 5*4reps

Pompes: ris 25sec: 5*8reps

Tentatives de front lever:

6 reps entre 45 et 90 degres de la verticale
2 series de 5 presque a 90 degres avec 2 elastiques pour aider

pompes 1 bras avec elastique d'aide: 2reps droite et gauche

pompes avec elastique sur le dos (ajout de difficulte) 1=>8 pour la tension de l'elastique (soit la tension la plus faible): 4*10reps avec max 25sec de ris

Tractions pro: 25sec ris max: 3+2 / 3+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1

05 Nov 2011:

SDT en superset avec pompes:

48kg*6
68kg*6
88kg*5+ 15reps pompes
108kg*5 + 12reps pompes elastique 1=>8
108kg*5 + 10reps pompes elastique 1=>7
108kg*5 + 10reps pompes elastique 1=>6
108kg*5 + 12reps pompes elastique 2 bandes 1=>8
108kg*5 + 10reps pompes elastiques 2 bandes 1=>7

Circuit: 1mon boxe / 5 pompes sur poing balistiques ("sautees") / 5 traction supi 1/2 amplitude: 4 tours

Superset Rowing menton 48kg et traction supi full amplitude:
(48*6 + 5 trac)*3

Velo d'apart: 20 min / 6km

Voila pour ces dernieres semaines, a la prochaine et bon sport

[grosse voix]Big Jim (de Matel) Sportif, livré avec le bermuda ![/grosse voix]

Citation :

Heavy bag drill

J'avais lu "heavy bad grill"...
Je pensais que t'avais foiré un barbecue

Salut tout le monde,

et non je n'ai pas oublier mon password c'est juste que je n'ai beaucoup de temps et que je ne fais pas beaucoup de sport

A par ça, et bien tout vas plutôt bien cote boulot , je suis toujours en recherche d'apart même si cela devrait pouvoir se régler pour le début d’année, enfin je pourrai avoir a nouveau du temps et donc refaire un peu de sport.

Sinon, j'ai fait une petite séance tranquille de reprise cette après-midi:

Zercher Squat en superset avec pompes:

10*48kg + 15 pompes
10*48kg + 12 pompes
4*8*68kg + 4*10 pompes

SDT en superset avec pompes:

6*68kg + 10 pompes
6*88kg + 10 pompes
6*108kg + 10 pompes
7*128kg + 10 pompes

Tractions:

4*5 reps

Abdo: différent mouvement en combinant des mouvements statique / gainage et des mouvements classiques.

Velo: 5km, histoire de reprendre en douceur.

Voila, le squat c'est vraiment pas pratique et ça défonce un peu les bras et les cuisses vu que je n'ai pas de quoi démarrer debout. Sinon cote SDT j'ai pas du trop perdre mais bon je fais gaffe sur les mouvements lourd car je sens que je ne suis pas parfaitement plat niveau sol donc je sens un coter qui bosse plus que l'autre. Au bilan, je vais essayer de me consacrer au des mouvements plus léger.

Vu que je suis en RTT cette semaine, je vais tenter une séance ou 2 par jour genre 1 version cardio/conditionnement et 1 séance plus muscu/force.

A plus tout le monde

Salut la Picardie !