Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Sur le site de Crossfit endurance ils ont souvent des petits circuits sympas comme celui-là.


edit: Merci twou.

Courageux de l'avoir fait bravo!!! remets toi vite!!!

Cool le petit circuit, j'ai pas bien compris la différence entre les pratiquants de Crossfit "classique" et ce concept de "Crossfit endurance" ?

C'est surtout sur le fait de mêler entrainement classique de sports d'endurance en intensité et crossfit. En gros c'est tout simplement un entrainement type crossfit adapté aux pratiquants de sports d'endurance. Il est aussi adapté selon deux formats (single-sport ou multi-sport) le second concernant surtout les duathlètes et triathlètes. La programmation permet de mieux répartir l'entrainement et de mieux les encaisser surtout. En multisport notre programmation est plus complexe, du coup ce programme permet d'avoir un trame générale que l'on suit plus ou moins en fonction des objectifs, de la forme, de l'envie.

Dimance 26/06/2011:

Crossfit endurance #2

Vélo: 32km @ 85% de l'allure d'un 19km TT

résultat: 27km en 53'05 (31,2km/h) Fmoy: 161bpm Fmax: 180bpm

Moins de fièvre qu'hier donc çà allait mieux mais çà a été un peu rude quand même, des belles amorces de crampes sont arrivées à partir du second tour. J'aurai pas pensé tenir ce rythme mais çà l'a fait donc j'ai tartiné autant que possible. J'ai pas pu résister au beau temps.

Pas mal.. tout dépend si le circuit était plat!! mais pour monter à 180 je suppose qu'il y avait de la côte!! Question bête TT?? c'est quoi?? (désolée mais c'est l'abréviation de mon taf du coup je bug dessus!!)

C'est un parcours relativement plat avec juste quelques mini bosses, avec 2 rond-points et un carrefour pour casser le rythme et surtout c'est le tour d'une base aérienne donc il y a la plupart du temps pas mal de vent, au moins dans une partie et c'est surtout çà qui me fait monter en fréquence.

TT= time trial= contre-la-montre

Je vais me faire cet aprem' un 30km relativement plat, j'espère faire moins de 1h30

[Benjamin]

1h20 tu fera.

[/Benjamin]

[Orime]

Tu feraS

[/Orime]

Bon j'ai trouvé un nouveau délire, essayer de voir combien j'arrive à faire au 200m, 500m et 1000m en vélo (distances existantes sur piste en chrono).

Mon premier palier de prise de poids s'étant bien passé, passage au second (74KG), je deviens énorme.

Pour mémo:

records du monde:

200m: 9"572 500m: 24"758 et 1000m: 58"875

Citation :

1h20 tu jean fera

Va mater mon carnet

------

Sinon tu veux essayer où ces distances? T'as une route plate par chez toi où tu connais les distances?

Magnifique blague et je pèse mes mots.

Oui c'est pas un problème, je vérifie sur ce site puis j'essaye à plusieurs reprises pour voir la moyenne au GPS et au final les résultats sont pas trop déconnants. De toute façon c'est pour le plaisir parce que dans l'absolu la piste et la route ne permettent pas de faire les même temps à cause des paramètres qui perturbent en route (vent, très léger dénivellé, soleil...) mais çà me permettra d'avoir des critères de comparaison pour voir l'évolution graçe à l'entrainement.

J'utilise le même site


Sinon j'ai un stade d'athlé' à côté de chez moi j'irai aussi essayer peut-être!

Je parlais de faire çà à vélo.

J'avais compris


Mais pour être sûr d'avoir la bonne distance et un terrain plat je me disais que c'était une bonne idée de faire ça sur une piste puisque j'en ai une à disposition.

Ah d'accord bah dans ce cas évite parce que si ta piste a un gardien tu risque de te faire dégager vite fait. De toute façon le revètement est pas adapté au vélo.

Lundi 27/06/2011:

Crossfit endurance #3

CAP 8 x 400m ( ), pause 2:00, écart de temps de 3 à 5s

résultat: 1'41-1'38-1'37-1'36-1'33-1'37-1'35-1'35

total séance: 7,5 km 54' Fmoy: 149bpm Fmax: 182bpm

Encore un peu malade mais c'est quasi réglé, bonne session de bip-bip dans les bois, température acceptable donc j'ai pu bien tartiner et ma foi bonne régularité.

T'es à cb de PDC déjà le Pooz ?

72KG en ce moment, bon aujourd'hui 71 avec la chaleur mais 72 stable et je vais essayer de remonter de deux kilos puis ainsi de suite jusqu'à l'énormité. Combien toi? Tu est toujours en perte de poids?

En ce moment stabilisation à 72,3kg depuis une semaine, je compte monter à 75kg mais vraiment en masse sèche donc ca prendra du temps mais une fois l'été passé je pense que ca grimpera vite

Donc on est sur la même voie, je pensais justement de le demander pour savoir çà. D'accord avec toi, l'été je pense que je vais avoir du mal a prendre et dès septembre çà va être plus facile et avec les mauvais jours on saura plus ou mettre les kilos.

Je vais essayer en palier de deux kilos et voir si j'arrive à remonter à 78-80Kg sereinement et surtout sans perdre mes capacités actuelles en vélo/CAP. A voir.


Devenons énorme.





Ou pas.

Citation :

mais une fois l'été passé

Spèce de mupette

Qu'est ce qu'elle veut la ballerine lestée?

Sérieusement l'été j'ai plus de mal à manger plus et surtout je profite du beau temps pour faire plus de sorties longues CAP/vélo donc çà limite énormément la prise de poids.

C'était au twou qu'il parlait non ? Puis la vraie prise de masse, elle se fait en permanence A coup de raclettes et de frites

Moi monsieur je mange, je ne m'engraisse pas ni ne me goinfre, la nutrition est un art, la cuisine un plaisir sans cesse renouvellé si l'on ne confond pas appréciation et goinfrerie!

Mais continue de ton côté je ferai du foie gras de Mupa pour Noël.