Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

En fait ne pas s'étirer à froid oui. Mais ça veut dire ne pas sauter du lit le matin et faire un round house kick a 1m80 du sol (ça y a que Chuck Norris qui peut le faire).

Ne pas trop tirer après un gros effort aussi, le muscle est trop fatigué voir même micro endommagé après une séance dure.

Après, normalement avec 3 ou 4 salutations au soleil en yoga qui se placent en général en début de séance on peut s'étirer sans problèmes, d'autant plus que l'étirement doit rester progressif et sans douleur, donc avec peu de risque

Tout à fait.

Il me semble que dans la méthode Lafay le monsieur dit qu'il faut bosser ses étirements juste après une séance, c'est pour ça que je fais ça comme ça d'ailleurs.

Oui et il dit aussi que tu dois faire tes dips à 63 cm d'écart, sinon tu perds tes bras

Kara a écrit:

Il me semble que dans la méthode Lafay le monsieur dit qu'il faut bosser ses étirements juste après une séance, c'est pour ça que je fais ça comme ça d'ailleurs.

En fait (à ma connaissance), ça dépend de la dureté de ta séance...

Après une séance très dure, il faut t'étirer doucement, juste pour relaxer/cher un peu le muscle

Par contre si tu n'as pas trop sollicité tes msucles, tu peux y aller plus fort.

En fait, les étirrements après le sport te permettent surtout de na pas perdre de souplesse.
Si tu veux vrament gagner en souplesse, il faut que tu axes certaines séances dessus!

Ouaip, d'accord avec Alex.

En fait tu as 3 grands types d'étirements: Actifs ou Activo-Dynamiques, Passifs, et Posturaux.
Après il y a des variantes (activo-passif, postural passif, etc) plus poussées.

Activo-Dynamique = courtes contractions et étirements, généralement en petit mouvements, et en général debout = en échauffement, avant l'effort

Passif = longs étirements progressifs en recherche d'amplitude perdue = plutôt après l'effort mais à doser. Ce que recommande O. Lafay a du sens étant donné que c'est après des séances de musculation au poids du corps qui ne sont pas trop traumatisantes pour les muscles. Il me semble qu'il les recommande en regain d'amplitude et pour éviter de se raidir, donc en cherchant l'amplitude initiale et pas en forçant.

Posturaux = recherche du bien être, de la détente, écoute du corps = en général hors séances sportives, là on se rapproche un peu du yoga et si on pratique régulièrement on progresse en souplesse.

Ce qui est relativement reconnu car bien étudié par les kinés du sports, y compris de haut niveau c'est:

- Ne pas faire d'étirements statiques longs avant l'effort, ils mettent les muscles en position étirée pendant parfois plusieurs heures ce qui ne prépare pas, au contraire, à l'effort de contraction. Privilégier plutôt donc les étirements courts dynamiques en échauffement.

- Ne pas chercher le gain d'amplitude dans les étirements statiques après un très gros effort (longue course à pied, grosse séance de force). Plutôt étirer modérément pour retrouver la longueur initiale et éviter les contractures. Il vaut mieux ensuite prévoir des séances spécifiques pour le gain de souplesse un autre jour.

Après ils sont pas tous d'accord sur les techniques plus poussées, mais là déjà on a une bonne base.

Le seul point ou je diffère un peu avec Lafay pour le coup c'est qu'il recommande des étirements statiques aussi avant la séance. Probablement que tenus 5 à 10 secondes ils ne posent pas de problèmes, mais perso je préfère un échauffement en bougeant. Cela dit ça à l'aire be bien fonctionner pour lui :-)

roy204 a écrit:

Actifs ou Activo-Dynamiques, Passifs, et Posturaux.

Aaaah, ça me rappelle mes bons vieux cours de "théorie souplesse" à la fac!

Mercredi 11/05/2011:

Etirements durée: 26min

Oulà, j'espère que tu t'es bien échauffé avant et étiré après !

Pas besoin, je suis le plus fort du monde!

En fait poozat il étale ses séances...le lundi les échauffements, le mardi la séance, et le mercredi les étirements.

Et les jours restants de la semaine, repos, faut quand même pas déconner !

Cà me blesse très fort ce que vous dites! C'est que je suis un garçon sensible.

En fait je suis en train de développer une méthode d'entrainement intensive mais pas trop, du crossfit à la française où le but est le développement du plein potentiel pour la dégustation du ricard.

Alors je suis désolé de t'apprendre que tes séances sont encore trop chargées pour ton objectif

En plus d'être musclé, il va finir souple avec ce genre de training

Mupa> Dans ce cas je vais ne pas ouvrir un carnet de non-entrainement.

Deli> Tu va voir si je suis souple.

Reviens dans la section muscu ça sera significatif Sinon pour ta souplesse je ne doute que l'expression la tête dans le cul peut prendre tout son sens avec toi

Je suis tellement souple que je courbe l'espace-temps.

Mupa a écrit:

Reviens dans la section muscu ça sera significatif Sinon pour ta souplesse je ne doute que l'expression la tête dans le cul peut prendre tout son sens avec toi

Non pas avec les fous!

Mais c'est bien pour ça que tu dois y revenir, ta place est parmi nous petit padawan

Tout mu pa çà!



Prochaine étape c'est l'apérol'haltéro voir ce que çà donne.

Pourquoi tu mets une photo d'Atti dans ton carnet

Note que l'haltéro, à voir les vidéos de Jamie ( ) ça me donne vraiment envie d'essayer

Bah dans ce cas essaye et rejoins-nous dans le monde merveilleux des gens qui s'entrainent.

Le monde merveilleux, ça m'a rappelé ça

Bon histoire de redresser un peu le sérieux de mon carnet:

Jeudi 12/05/2011:

Arf non je déconne, aujourd'hui c'était tiramisu-ricard.

Tiramisu Le dessert ultime avec le fondant au chocolat

En ultime c'est le fondant-tiramisu et le mélange glace vanille/vodka/chocolat noir chaud.

Ca doit être cool de venir manger chez toi si tu fais ça comme dessert