Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Ca doit être cool de venir manger chez toi si tu fais ça comme dessert

la tarte aux pommes avec chantilly et sa boule de glace à la vanille... et d'une clairette de Die!
çà c'est ultime!!

Bon on se fait un entrainement collectif et après on va manger chez lui...

Allez, repas typique pour les invités:

apéro: fruits secs/ricard/porto/whysky tourbé/muscat
plat: blanc de poulet à la poële/patate vapeur/garniture oignons-fenouil-ail huile d'olive vapeur ou morue à la provencale avec un mélange de riz le tout avec du bon vin qui va bien (genre jurançon, mouton-cadet, pommard, impernale et j'en passe)
desserts: ceux cités précedemment avec un bonne dose de vodka/whysky/rhum

Faudra que je vienne manger chez toi une fois T'es un bon hôte à ce que je vois

Ah la la!! Jurançon!! tu me fais rêver là!!!! Quand je pense que je me tape le pélerinage à Lourdes que pour en boire et en ramener!!!

Le reste du menu me va!! on fait çà quand???

PS: pour le dessert je peux emmener ma spécialité: les beignets au chocolat lait noisettes!

En plus je viens de voir que t'habites pas super loin de chez ma tante, ça pourrait donc se faire

Mupa a écrit:

T'es un bon hôte à ce que je vois

Moi les invités je suis obligé de les faire rouler jusqu'à leur voitures tellement ils sont blindés.

Pourquoi pas pour la bouffe, à s'organiser un de ces quatre.

Faudra que je voie avec ma tante, on essaiera d'arranger ça

biloun a écrit:

PS: pour le dessert je peux emmener ma spécialité: les beignets au chocolat lait noisettes!

Tu est la bienvenue aussi mais les beignets c'est avec du chocolat noir!

Enfin quelqu'un qui a tout compris Le chocolat au lait c'est bon pour les gosses et les Benjamin ça

Samedi 14/05/2011:

Circuit maison

Contre-la-montre :

5 tractions
10 sdt 36Kg
5tractions
10 squat avant 36Kg
5 tractions
10burpees
10 sdt 36Kg
10burpees
10 squat avant 36Kg
10burpees
15fentes A-R
10 sdt 36Kg
15fentes A-R
10 squat avant 36Kg
15fentes A-R
25pompes
10 sdt 36Kg
25pompes
10 squat avant 36Kg
25pompes
30situp
10 sdt 36Kg
30situp
10 squat avant 36Kg
30situp

résultat: 33'



Bonne petite séance. Reprise après une petite semaine de repos, content mon genou ne m'a pas donné de mauvais signes pendant le circuit donc demain vélo pour voir si c'est vraiment passé. En tout cas çà fait du bien de reprendre.

Quel bordel ce metcon, t'as dû suivre sur une feuille les exos à faire j'imagine

Meuh non, la progression est logique je vais l'écrire autrement:

5 tours contre-la montre:

5 tractions>10burpees>15fentes A-R>25pompes>30situp
10 sdt 36Kg
5 tractions>10burpees>15fentes A-R>25pompes>30situp
10 squat avant 36Kg
5 tractions>10burpees>15fentes A-R>25pompes>30situp

On dirait un test psychotechnique ton truc ("devinez la suite logique" )

C'est çà qui est bon!

J'en ai des pires en tête à essayer.

Oh punaise tu mets plus de temps à réfléchir à quel exo tu dois faire qu'à soulever ta barre

Meuh non.

Dimanche 15/05/2011:

Vélo de route 18km en 43' Sortie pas géniale, pas envie de rouler donc j'ai fais très court, un bon gros sprint en faux plat montant histoire de se défouler.

Du coup un petit circuit:

Isabel

30 Arraché 26kg

résultat: 10'20

Bonne sensation, je commence à sentir l'impression de se jeter sous la barre et de jeter les coudes vers le haut, le tout sans avoir la sensation de se servir des bras et en restant bien gainé. J'ai pris mon temps pour bien sentir chaque mouvement et faire çà proprement. Masse raisonnable pour pas forcer n'importe comment mais du coup sur ce mouvement çà part limite en power snatch, alors qu'avec un peu plus de masse la portion squattée vient plus facilement. Cà vient doucement.

Je vois que t'as pas laché l'affaire c'est bien ca ! Continues comme ca le Pooz

Essaye de te filmer sur l'arraché, car pour avoir testé, en enchainant les reps, la technique se dégrade à vitesse grand V !

PS: si tu tendais vers le power snatch, c'est surement que la barre passait trop loin du corps.

Cà marche faut que je trouve de quoi filmer.

Je pense effectivement que la barre est un trop devant, faut que j'arrive à la tirer plus plaqué sur moi mais c'est pas évident de faire un mouvement rasant avec la barre (pas trop rassurant).

Lundi 16/05/2011:

Apollo

Contre-la-montre
50x Push-ups
50x Pull-ups
50x Hanging leg raises
50x Squats
50x Sit-ups
50x Jumping jacks

résultat: 25'20

Bon petit circuit, perdu énormément de temps sur les tractions et les relevés de jambes (environ 18' pour les deux) alors que les pompes m'ont pris moins de 2' et le reste un peu plus de 5'. Pas évident d'enchainer les relevés de jambes après les tractions, j'avais les bras complètement contractés, du coup dur de rester accrocher, surtout avec une barre qui tourne.

Mardi 17/05/2011:

Séance "haltéro" ()

Séance d'apprentissage mais en essayant quand même de monter dans les masses pour bien sentir les mouvements, exos pour aujourd'hui: clean, power clean, hang power clean, push jerk, push press et split jerk.
Soit je faisais les exos un par un , soit en faisant des petites séries, soit en enchainant certains exos. Pour cette séance j'ai pas noté précisément et j'ai pris mon temps avec des bon gros temps de repos. Les prochaines séances je me ferai un petit suivi plus carré et propre.

Première essai à 26Kg, très bien passé, rien de particulier à part que c'est pas évident de faire les power cleans sans trop de poids. 5-6 reps de chaque mouvements.

Second essai à 36Kg, bien passé aussi, là çà les poids commence à bien se faire sentir, c'est plus facile de distinguer le power clean du clean. Pas de difficultés particulières. 4-5 reps de chaque mouvements.

Troisième essai à 40KG, là çà pousse bien, je commence à vraiment devoir faire gaffe au mouvement. Le push press devient dur à passer. Le clean devient difficile et çà devient plus facilement du power clean. Les hang power clean deviennent bien durs aussi. Bonnes sensations. 2-3 reps de chaque mouvements.

Quatrième essai à 44Kg, encore plus dur (logique!) mais bien passé aussi. Là les clean et les push press ne passe plus. Là par contre je sens que j'assure pas assez bien les mouvements, c'est trop forcé. Sur les 40Kg et 44 Kg j'ai par contre super bien senti les split jerk, j'était pas trop motivé par ce mouvement mais en fait c'est vachement naturel de le faire et assez rassurant, on assure mieux le poids, c'est agréable. 2reps de chaque sauf clean et push press (çà passe pas )

Cinquième essai, descente à 36Kg, ça fait du bien de redescendre, les mouvements sont propres et j'arrive à mieux décomposer les mouvements. Bonnes sensations. 4-5reps de chaque mouvements.

Sixième essai, descente à 26Kg, juste pour finir la séance détendu, là c'est excellent la barre se soulève toute seule. 5-6 reps de chaque mouvements.

Bonnes sensation à la fin de séance, bien fatigué mais bien travaillé aussi.

Maintenant ricard!

Tu devrais virer le push press pour ne faire que du split jerk (du jerk donc ), comme tu dis c'est beaucoup plus sécurisant, et si c'est le cas, c'est justement que le mouvement doit se faire ainsi.

C'est noté.

Mercredi 18/05/2011:

Un ours nommé Cindy :

5 tours
1 tour de l'ours complexé (7 reps) à 30Kg
1 tour de Cindy

résultat: 34' (par tours: 5'-6'50-6'30-7'50-8'20



Super sensations, le circuit est vraiment sympa, les tours de Cindy font beaucoup de bien. 30Kg bien choisi j'aurai eu du mal à finir proprement avec plus. Toutes les tractions sont strictes. A refaire .