Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

poozat a écrit:

Ah pas mal, de mon côté cette semaine je testerai juste Isabel en Benchmark. Faut aussi que je fasse plus de wods avec des burpees pour m'habituer à en faire, et çà tombe bien demain j'en ai un avec.

Des burpees-tractions, par exemple ? Cent.


Euh, je plaisantais...

Trop tard, c'est ajouté à la liste.

Mercredi 04/05/2011:

WOd:

4 rounds (ald 8)
10x Deadlifts 36Kg(50%pdc ald 100%)
10x Burpees
10x Front squats 36Kg(50%pdc ald 100%)
10x Pull-ups

résultat: 21'22

Pas mal, assez dur, surtout les burpees en fait, je commencais à bien les faire à la fin en essayant d'être bien cadencé.

CAP 8km durée: 44' Bonne sortie dont les 6 premiers kilomètres en 30', après j'ai relaché par petit manque de gouache.

C'est possible ça 3' au km ?
Ch'suis calmé!

Faute de frappe mon cher, en 3' c'est impossible, c'est 6 kilomètres en 30'. Au temps pour moi.

J'avais compris chaque kilomètre en 3' pas les 6 en 3' quand même
3' au km ça fait 20km/h c'est possible ça ;-)

Ah oui 20km/h c'est tout à fait possible, mais j'en suis pas encore là en 1000m pur je fais plutôt 3'50 environ.

Le jour ou tu nous fais 3' au km on pourra t'appeler "Chris"... Chris Spealler :-)

Je suis déjà bon niveau cheveux, le reste ne demande qu'à suivre!

Tiens c'est une idée faudrait que je fasse un chrono au stade sur 1000m!
On va pouvoir faire une annexe course à pied sur le forum vu qu'on à l'air d'être nombreux à courir finalement!

Mais 3'50 c'est pas mal comme chrono tout de même.. et 6 km en 30 min... j'en rêve

Cà va venir t'inquiète donc pas. Essaye des petites séances de piste au stade, j'étais assez réticent au début mais finalement c'est assez marrant, surtout à plusieurs.

Pour débattre de la course à pied nous avons ce sujet auquel nous t'invitons avec plaisir!

Vendredi 06/05/2011:

"Benjamin"

10 Thrusters (36Kg~50%pdc)
20 Push Press (36Kg~50%pdc)
30 Squats avant (36Kg~50%pdc)
40 Soulevé de terre(36Kg~50%pdc)
50 Tractions sautées
60 Burpees
70 Sauts alternés sur plot de 20cm de haut placés à 1m (ald boîte 61cm)
80 Pompes
90 Mountain Climber
100 Sit-ups

Résultat: 53'

Mon corps est sueur. Très bonne sensation, il faut bien se gérer parce que mine de rien c'est vraiment très long tout çà, mais vraiment sympa. Bien aimé le principe et la répartition. Pas de problèmes particuliers, j'ai remplacé les sauts à 61cm par un exo que je faisais au karaté.

Et combien de temps tu as mis mon cher :-) ?

C'est du costaud ça Sinon pas de temps ? En tout cas bravo pour avoir terminé

Oups, résultat ajouté.

Ben t'étais motivé pour tenir presqu'une heure Bravo

Un film d'horreur ce wod


C'est bien de faire ce genre wod de temps en temps pour travailler le mental sur le long terme!

Dimanche 08/05/2011:

Sortie vélo de route bof, trop de voitures qui roulaient n'importe comment, ma douleur au genou qui n'a pas aimé le pédalage et puis pas la patate tout simplement. Du coup je n'ai roulé fort qu'au début et après j'ai regardé les oiseaux. Tant pis c'était quand même sympa, beau temps, plein de cyclistes partout. Distance: 86km durée: 3h42 Fmoy: 130bpm Fmax: 179bpm

Et sinon une douleur au genou qui a du mal à partir et ma légère baisse de motivation me font dire que je vais me calmer un chouia sur le sport au moins une semaine, juste des bonnes séances d'étirements/yoga voir quelques WO et çà ira bien.

J'espère que ça se rétablira vite parce que c'est horriblement chiant sur le long terme

Cà devrait le faire c'est juste une bonne inflammation, je vais juste prendre le repos suffisant.

Lundi 09/05/2011:

Etirements/yoga durée: 45min

Je suis trèèèèèèèèèès loin d'être un connaisseur mais c'est pas mauvais les étirements "à froid"?

Le yoga ça réchauffe crois moi :-)

Honnêtement des bonnes séances de yoga çà calme bien musculairement. Je dirai que c'est justement à froid qu'il faut travailler sa souplesse, faire des étirements poussés et rester longtemps dans chaque position. Par contre après un effort musculaire marqué il vaut mieux privilégier les étirements doux sans recherche de position max et en restant peu de temps dans chaque position, de toute façon le muscle n'aura plus grand chose à donner alors autant ne pas le brusquer. Après çà doit varier aussi en fonction des gens.

En fait ne pas s'étirer à froid oui. Mais ça veut dire ne pas sauter du lit le matin et faire un round house kick a 1m80 du sol (ça y a que Chuck Norris qui peut le faire).

Ne pas trop tirer après un gros effort aussi, le muscle est trop fatigué voir même micro endommagé après une séance dure.

Après, normalement avec 3 ou 4 salutations au soleil en yoga qui se placent en général en début de séance on peut s'étirer sans problèmes, d'autant plus que l'étirement doit rester progressif et sans douleur, donc avec peu de risque