Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Ouais, pas trop mal, le plus dur je trouve c'est de bien donner l'impulsion comme il faut mais sinon c'était plutôt bien. Là j'ai réussi à enchainer les 45 premiers d'affilée, ensuite j'ai fait par petit morceau, les bras voulaient plus. De tous les mouvements que je fais en crossfit, c'est l'OHS qui pour l'instant est vraiment dur, les autres se passent bien. Je vais me faire une grosse séance skills pour travailler les mouvements ce week-end.

Vendredi 29/04/2011:

Séance CAP au feeling, j'ai emmené les potes faire des tours de piste puis ensuite on est allé au parcours de santé où j'ai essayé de leur faire faire un petit wod sprint>pompes>sprint>tractions, ils ont pas tenu longtemps mais c'est déjà pas mal. En gros le tout a pris 2H.

Samedi 30/04/2011:

Etirements/yoga durée: 47min

Je crois que tu t'es trompé dans les dates là

File dans ta chambre!

Le ou pas est ici d'application

Ou pas!

Oh t'as fait un double post Poo

poozat a écrit:

Vendredi 29/04/2011:

Séance CAP au feeling, j'ai emmené les potes faire des tours de piste puis ensuite on est allé au parcours de santé où j'ai essayé de leur faire faire un petit wod sprint>pompes>sprint>tractions, ils ont pas tenu longtemps mais c'est déjà pas mal. En gros le tout a pris 2H.

Alors tes potes il on mordu ou pas ?

J'ai fait tenté un tabata velo d'appart (4 minutes) à un pote, il y a une semaine, il y est allez trop molo, du coup je lui est montré comment il fallait y allez, en me voyant prendre 20 minutes pour récupérer, il est limite parti en courant, au final le crossfit est accessible à tous le monde, mais n'est pas fait pour tous le monde !

Franchement çà a été dur, çà fais déjà un moment que je les motivent, ils ont quand même joué le jeu mais çà pas été trop fructueux je pense. La plupart des gens que je croise ont du mal à forcer, comme tu dis c'est pas fait pour tout le monde mais j'ai bon espoir quand même. Je leur file des petites routines d'entrainements et d'étirements et pleins de conseils, même si ils en gardent qu'une petite partie c'est mieux que rien.

Après c'est comme beaucoup de sport, je vais réessayer avec eux, même si je pense qu'il mordront pas à fond il faut aussi que je leur laisse le temps de s'adapter à ce type d'entrainement et qu'ils y trouvent aussi leur compte, çà s'invente pas forcément en une seule séance.

Dimanche 01/04/2011:

Etirements/yoga durée: 58min

T'es à ce point accro aux temps que tu vas jusqu'à chronométrer tes séances détente

Non, c'est pas par addiction. En fait cette année je voudrai calculer combien d'heures en moyenne je passe par semaine à faire du sport, par curiosité.

Lundi 02/05/2011:

Wod:

5 tours@26Kg
15x Deadlift (135#/95#)
12x Hang power clean
9x Front squat
6x Push jerk

Résultat: 15'48 Wod pas mal du tout, j'ai eu du mal sur les hang power clean mais le reste était relativement bien.

CAP en tout 7-8 bornes avec des potes en 1h environ.

A ce poids tu ferais mieux de remplacer les push jerk par des push press.

ça ressemble au DT

Il devait être horrible pour la prise, brulure dans les avants-bras j'imagine!

Citation :

A ce poids tu ferais mieux de remplacer les push jerk par des push press.

Ah bah j'avais même pas lu l'énoncé correctement, c'est bien des push press que j'ai fait, pour l'instant je ne fais pas de push jerk, j'aime moyen le mouvement donc je vais d'abord essayer pendant les séances skills.

Pas trop les avants-bras (enfin un peu quand même;)) mais plutôt les poignets, comme j'améliore le mouvement des hang powerclean et front squat je bascule beaucoup plus les bras en avant et vers le haut mais comme je dois avoir un léger manque de souplesse au poignets, çà me tire pas mal encore.

Mardi 03/05/2011:

Angie

100 tractions (sautées)
100 Pompes
100 Sit-ups (non-bloqués)
100 Squats

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

Résultat: 33'38

Moins intense que Barbara mais plus dur musculairement, les tractions et les pompes je n'aurai pas pu en faire une de plus, par contre les sit-ups et les squats se sont passés sans encombre.

Argh celui là je me le réserve pour dans un moment... j'imagine même pas comment faire 100 tractions, même sautées pour l'intant

Joli en tout cas !! Tu commences à accumuler les benchmark WODs

roy204 a écrit:

Joli en tout cas !! Tu commences à accumuler les benchmark WODs

Le tableau de chasse se remplit petit à petit.

D'ailleurs faudrait que tu mettes à jour tes records

C'est pas faux, faudrait d'ailleurs que tout le monde le fasse parce que j'y passe souvent pour me faire une idée sur les wods que je ne connais pas et çà n'a pas l'air super à jour tout çà.

Moi c'est à jour, non mais ! (mais c'est vrai que côté benchmarks, j'en fais plus trop ces temps-ci )

Edit: d'ailleurs ça me fait penser qu'il faudra que je me refasse le diane et le jack un de ces 4

Ah pas mal, de mon côté cette semaine je testerai juste Isabel en Benchmark. Faut aussi que je fasse plus de wods avec des burpees pour m'habituer à en faire, et çà tombe bien demain j'en ai un avec.

Thrusters et Burpees, les deux mouvements ultimes en Crossfit

Je suis bien d'accord là dessus, il y aurai bien l'overhead squat dans le même genre mais c'est un peu tendu à mon goùt comme mouvement.

poozat a écrit:

Ah pas mal, de mon côté cette semaine je testerai juste Isabel en Benchmark. Faut aussi que je fasse plus de wods avec des burpees pour m'habituer à en faire, et çà tombe bien demain j'en ai un avec.

Des burpees-tractions, par exemple ? Cent.


Euh, je plaisantais...