Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Dimanche 24/04/2011:

Barbara:

5 tours de:
20 Pull-ups (strictes pour les 5 premières puis sautées)
30 Push-ups
40 Sit-ups (non bloqués)
50 Squats
3' de repos/tour



Résultat: 6'28-6'14-6'52-7'14-6'50 total: 33'50 ald 40'

Très content, j'ai améliorer tout les temps, à partir du troisième tour j'ai commencé à me sentir pas super bien et les tractions sont devenues plus dures.

Et maintenant c'est parti pour un beau match de hockey à Bercy (France-Canada).

Étrange tes temps:mieux au deuxième, mieux au dernier qu'à l'avant-dernier et au précédent

Mais c'est bien y a pas énorme de différences entre les tours.

Citation :

beau match de hockey à Bercy (France-Canada).

La France au hockey

Le premier match du mondial c'est Suisse-France d'ailleurs, on va bien se marrer

Les temps c'est normal, çà m'a toujours fais çà quelque soit le sport.

Teba a écrit:

Citation :

beau match de hockey à Bercy (France-Canada).

La France au hockey

Le premier match du mondial c'est Suisse-France d'ailleurs, on va bien se marrer

Ouais bah le Canada a gagné mais çà a donné 3-2 donc les français se sont pas trop mal débrouillé, surtout Cristobal "le mur" Huet.
Sérieusement le match était très bien, bonne pression des deux cotés mais le niveau canadien se voit par le cotê plus teigneux, ils lachent jamais la tension et techniquement ils font moins de petites "bétises".

Vivement le mondial, çà va être génial.

Lundi 25/04/2011:

Sortie duathlon.

- CAP 8km durée: 32min
Transition 1 durée: 13min
- Vélo circuit de 9km200 tours= 18'-17'56-17'33-17'50-17'58 durée totale: 1h29
Transition 2 durée: 12min
- CAP 7km durée: 44min

Durée totale: 3h09 Fmoy: 154bpm Fmax: 178bpm

Très bonne sortie avec un beau temps et quasi pas de voitures. La première a été de la grosse boucherie, j'ai jamais relaché l'effort. Vélo pareil même si il y avait un peu de vent. Grosses moyennes dans les deux cas. La dernière cap a été faite en endurance pour pas abuser et mine de rien avec la température j'étais quand même bien en sueur.

Etirements durée: 20min

Et maintenant repos!

Mardi 26/04/2011:

ATQP 20 minutes
5x Thrusters 20Kg
7x Hang power cleans 20Kg
10x Sumo deadlift high pulls 20Kg

Résultat: 14 tours



Wod ultra intensif, j'ai les avant-bras explosés, je dégouline de sueur, il a fallu que je finisse en forcant jusquà la dernière goutte, génial, au minimum aussi intensif que l'air force voir plus. A refaire.

'Tain génial ça, je te le pique !

Citation :

en forcant jusquà la dernière goutte

Ah bon faut que tu forces pour l'avoir toi

Vu le nombre très important de tours réalisés, faut que tu augmentes le poids !

Tu peux largement charger à 30kg je pense.

Le duathlon Faut absolument que j'essaie ça l'air cool!

Elles sont longues tes transitions non?


En effet sympa le wod d'aujourd'hui!

Citation :

au minimum aussi intensif que l'air force voir plus.

Rien n'est plus intensif que le air force

Citation :

Rien n'est plus intensif que le air force

Le Kalsu

Roy204> Pas de soucis, tu m'en dira des nouvelles.

Mupa> Normal c'est la quintessence de mon moi.

Benjamin> oui j'avais hésité mais au vu des rèps totale à faire j'ai préféré resté raisonnable, la prochaine fois c'est noté je testerai plus.

Teba> Essaye c'est franchement sympa, surtout quand les gens de ton quartier te voit faire des allers-retours à ton immeuble en vélo-CAP, là tu passe définitivement pour un fou. Après çà ne s'ajoute qu'aux épisodes où ils te voient revenir des bois l'hiver en pleine nuit par -10° avec la frontale, en tshirt, plein de boue et le sourire au lèvre.

Mes transitions sont longues tout simplement parce que je ne suis pas en situation de course non plus, je fais les transitions tranquille chez moi, le temps de monter, se changer et redescendre çà passe vite.

Si tu essaye tu verra que la partie la plus affreuse c'est le début de la deuxième Cap, tu as l'impression de plus savoir te servir de tes jambes, du mal à monter en intensité, une horreur délectable.

poozat a écrit:

Wod ultra intensif, j'ai les avant-bras explosés, je dégouline de sueur, il a fallu que je finisse en forcant jusquà la dernière goutte, génial, au minimum aussi intensif que l'air force voir plus. A refaire.

roy204 a écrit:

'Tain génial ça, je te le pique !

Bande de fous !

Aie confiance!

ou pas !

Mercredi 27/04/2011:

CAP 7km durée: 56min Footing tranquille avec des amis.

Vivement que j'arrive à faire du 7 km/h pdt une heure en notant footing tranquille

Mupa a écrit:

Vivement que j'arrive à faire du 7 km/h pdt une heure en notant footing tranquille

Facile.



Arrête de flooder!

T'as vu mon nombre de messages Je dépéris là

Citation :

Mupa 26/01/2011 Aujourd'hui à 19:40 8

Y a du laisser aller là

C'est honteux je sais

Mupa a écrit:

Vivement que j'arrive à faire du 7 km/h pdt une heure en notant footing tranquille

Facile bis.

J'avais oublié l'info qui va bien> Fmoy: 113bpm (bon çà inclue le temps d'attente de mes potes, genre 5-10min)

T'inquiète çà va venir plus vite que tu ne le crois.

Ca progresse, ça progresse tout doucement mais ça progresse (j'aimerais bien battre le nombre de progresse dans une phrase, je progresse tout doucement vers mon record de progresse d'ailleurs)

Citation :

Fmoy: 113bpm

Rien qu'à l'échauffement je dois être plus haut que ça!

Jeudi 28/04/2011:

Randy

75 Power Snatchs 20Kg

résultat: 6'04

Pas mal, j'ai bien aimé, bonnes sensations et bonne tremblante générale à la fin.

ça été niveau technique? C'est un mouvement difficile à exécuter je trouve!

75 mouvements en 6min c'est bien

Ouais, pas trop mal, le plus dur je trouve c'est de bien donner l'impulsion comme il faut mais sinon c'était plutôt bien. Là j'ai réussi à enchainer les 45 premiers d'affilée, ensuite j'ai fait par petit morceau, les bras voulaient plus. De tous les mouvements que je fais en crossfit, c'est l'OHS qui pour l'instant est vraiment dur, les autres se passent bien. Je vais me faire une grosse séance skills pour travailler les mouvements ce week-end.