Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Citation :

Air Force

A mon avis le wod le plus difficile. Une tuerie pour le cardio!

Faire des wod de ce style t'aidera pour la course, j'en suis persuadé. En revanche je crois bien que c'est plus "taxant" nerveusement que des séances muscu traditionnelle, donc fait quand même attention à la récupération.

Citation :

Bon je crois que ce carnet est bon pour être déplacé en section grossfrit.

Il est des nôtres! Il fait du crossfit comme les autres!

Teba a écrit:

Citation :

Air Force

A mon avis le wod le plus difficile. Une tuerie pour le cardio!

Faire des wod de ce style t'aidera pour la course, j'en suis persuadé. En revanche je crois bien que c'est plus "taxant" nerveusement que des séances muscu traditionnelle, donc fait quand même attention à la récupération.

C'est clair qu'il est bien taxant et gros +1 pour l'apport en course à pied, pour l'instant je me concentre sur des wod fontes parce que çà me botte bien, j'ai toujours trouvé les mouvements d'haltéro géniaux et çà doit (je pense) apporter beaucoup pour améliorer la dynamique musculaire, corporelle en course à pied et pour le vélo aussi mine de rien.

Citation :

Il est des nôtres! Il fait du crossfit comme les autres!

Non je fais du grossfrit! Double ration pour tout le monde, c'est bibi qui rince!

En crossfit tous les squats se font légèrement en dessous de la parallèle, c'est à dire le creux de la hanche en dessous du haut du genou.

Tiens, un nouveau carnet

Bienvenu ici, là où les gens transpirent

Coucou les crossfiteurs(euses).

Mercredi 06/04/2011:

CAP 10km durée: 59min Bonne petite sortie habituelle au soleil. Fmoy:151bpm Fmax: 175bpm

Etirements durée: 20min

La Fmax, c'est ta fréquance max ou c'est la Fmax que t'as eu pendant ce footing?

Celle pendant le footing, ma vraie fmax est de 194 environ. C'est plus la fmoy qui est intéressante mais j'ai pris l'habitude de noter les deux.

ça correspond à quoi la Fmax en fait? Quand tu augmentes l'allure, sprintes ou fais des montées?

Pendant un footing normal faudrait que la FC fluctue le moins possible en fait ou bien?

La fmax est le fréquence de battements maximale dont est capable ton coeur. Par rapport à un relevé de ta fréquence cardiaque c'est la valeur de la crête max. C'est effectivement dans les cas que tu cite, mais il faut toujours la voir par rapport à ce que tu as fais , dans une séance de cote ou de fartlek il est possible de monter très haut par exemple. Généralement on prend 220-l'age pour connaitre fmax mais c'est une formule statistique qui a donc ces limites, on peut faire un test d'effort en clinique pour la connaitre et là c'est précis. Il y a aussi un décalage pour certains sports, lé vélo et la natation étant des sports "portés" le coeur monte moins haut. Ce décalage est variable selon les individus mais par exemple en vélo on vérifie souvent un décalage de 10 pulses, par exemple dans mon cas ma fmax "vélo" est de 184 au lieu de 194 pour la CAP. La fmax est aussi celle considérée en situation "normale", le coeur peut monter plus haut, c'est une tachycardie et c'est signe d'un surentrainement ou d'un problèmes cardiaque.

Pour un petit footing tranquille sur un parcours plat il n'y a pas vraiment de raison que cela monte haut mais c'est signe d'un problème si cela monte sans raisons logiques pendant trop longtemps.

Bientôt dans votre forum un magnifique article sur le sujet! (faut que je le commence en fait. )

Merci monsieur, je suis pas la seule à courir le nez sur le cardio... mdr!!!
moi faut que je trouve le temps de refaire du fractionné histoire d'avancer....

Ce qui aide bien pour le fractionné c'est de le faire avec quelqu'un et de faire cela sous forme de jeu amical, c'est sympa, efficace et bon enfant.

se suis mal exprimé te demandais pas ce qu'étais la FCmax, je le sais très bien, mais dans quels cas elle apparaissait en footing (en fait j'ai moi-même répondu dans ma question qui suivait).


Mais l'utilité d'un cardiofréquencemètre c'est de pouvoir contrôler son allure en fonction de ses pulsations. T'as un objectif de puls et t'essaie de t'y restreindre en modifiant l'allure (ou plutôt en restant toujours à la même vitesse qui correspond à cette FCmoy).

:Lol: Désolé Teba, effectivement ta question m'avait étonné mais dans le doute j'ai répondu.

Pour la fréquence ce qui m'intéresse c'est effectivement ce que l'on va appeler la zone cible, par rapport à sa fmax on calcule des zones de travail et en fonction de ce que l'on souhaite travailler une zone de travail devient la zone cible et on s'astreint à rester dedans pendant un temps donné. Après avec l'entrainement on va naturellement dans la zone concernée sans y porter attention. Ce principes de "zones" peut paraitre arbitraire mais c'est impressionnant de voir à quel point c'est en fait concret et efficace.

C'est pas le tout!

Jeudi 07/04/2011:

WOd's:


DT:
Réaliser 5 tours de:
12 Soulevé de terre 22kg
9 Hang Power Clean 22kg
6 Push Jerk 22kg

durée: 7'29

Cà c'est très bien passé, les avants-bras étaient complètement congestionnés à la fin mais c'était bien, bien aimé l'enchainement des exos.

Fran:
21-15-9 reps
thruster 22Kg / tractions (superset)

durée: 16'51

Alors avant que l'on me fasse la remarque, je sais le temps c'est trop, mais j'ai fais le DT en voulant faire un chrono mais pas du tout sur le Fran, vu mon niveau en tractions je voulais le faire pour me forcer à faire beaucoup de tractions et aussi me tester. Je l'ai commencé en me disant que peut importe si je galère sur les tractions j'irai jusqu'au bout quitte à les faire une par une. En fait j'ai réussi à faire par morceau de 3-4 reps mais çà m'a quand même fait perdre beaucoup de temps, les thrusters s'étant passés tranquilles en 3-4min à tout casser. Bilan çà me fais un sacré paquet de tractions strictes complètes et bien faites donc content le gars.

circuit abdos (5 boucles):
10 V sit up
10 crunchs bicyclette
10 relevé de jambes
10 torsion de bassin couché

durée: 6'58

total de la séance: 31min

Pour une perte de poids, tu conseillerais de travailler à quel pourcentage de la Fmax?

Citation :

total de la séance: 31min

Et échauffements, étirements?

Les échauffements je ne les compte jamais et je fais 4bornes de marche à un bon train pour rentrer chez moi donc quand j'arrive je suis déjà bien remonter à bloc. Les étirements je fais ceux de la méthode Lafay mais après la muscu je ne fais que ceux qui m'intéressent donc comme ce n'est pas la série complète je ne la compte pas. Après CAP et vélo je la fais complète et là je compte. Après les jours de repos je fais une vraie séance d'étirements et de yoga plus longue et poussée que je compte aussi. C'est des choix arbitraires au final comme le fait de ne pas compter les 8bornes de marche par jour comme des séances de sport.

Pour les fréquences, normalement le discours habituel c'est de rester en dessous de 70% de Fmax pour cramer le gras mais honnêtement je trouve pas cela génial comme conseil et c'est ennuyeux, cours à l'envie fais toi plaisir et surtout il faut courir régulièrement pour avoir des résultats, l'intensité pour moi ne change pas énormément le résultat. Et comme de toute façon l'alimentation est primordiale pour perdre du gras c'est un tout à prendre en compte.

En fait plus t'es basse en pulsation plus tu perds du gras! moi je vais courir avec une collègue on papote tout du long et on met 1h20 à parcourir 10 km! mais en tapant à 145 150! En plus on y va le matin à jeun pour bien cramer!
Seule je m'ennuies à cette allure là!
Oui le fractionné on en faisait au rugby sous forme de diagonales de terrain! la diagonale à 70% la largeur en récupération.. je m'accrochais aux jeunes qui ont une bonne vitesse (je suis la doyenne) et je restais à leur niveau... mais depuis le changement de coach on en fait plus snif!

biloun a écrit:

Oui le fractionné on en faisait au rugby sous forme de diagonales de terrain! la diagonale à 70% la largeur en récupération.. je m'accrochais aux jeunes qui ont une bonne vitesse (je suis la doyenne) et je restais à leur niveau... mais depuis le changement de coach on en fait plus snif!

Vous en faites plus? C'est dommage c'est important pour ce sport. Vous faites peut-être du travail d'allers retours entre des cônes?

Je crois que Poozat et moi, on est les seuls du forum à encore courir
D'ailleurs, j'attends juste la réussite à mon concours pour laisser tomber la musculation et m'y consacrer à corps perdu.

orime a écrit:

Je crois que Poozat et moi, on est les seuls du forum à encore courir

Et ce matin avant de partir bosser j'ai fait quoi ?

Pas tout à fais, on a réussi à avoir Mupa, maintenant faut qu'il arrête de se blesser aussi.

Tu arrêterai totalement la muscu? C'est dommage, même un minimum c'est bénéfique je trouve. Allez, tu te mets au crossfit et on teste les crossfit endurance au moins une fois par semaine!

Edit: j'oubliais il y a Teba aussi.

Citation :

j'oubliais il y a Teba aussi.

Merci de penser à moi.

D'ailleurs j'espère garder ma motivation sur le long terme.

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D'ailleurs, j'attends juste la réussite à mon concours pour laisser tomber la musculation et m'y consacrer à corps perdu.

Le gâchis!

Teba a écrit:

D'ailleurs j'espère garder ma motivation sur le long terme.

C'est clair que c'est pas facile. C'est d'ailleurs un des points qui fait que je suis un entrainement multisport, j'aime les différents sports que je pratique mais un seul d'entre eux toute l'année çà me saoule. Comme çà je bascule mes entrainements plus ou moins sur l'un ou l'autre en fonction de la période, de la forme et surtout de l'envie.

J'aimerais bien me retenter le marathon de Poiters une année, et me le boucler cette fois-ci !

Un objectif à atteindre

T'avais fait un marathon Ben?

Attention je le note et je suis tenace!