Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Les miennes valent dans les 160€.
Ca doit correspondre.

En fait : kayano => pronateur
gel nimbus => supinateur

Et pour les courses fractionnées => ds trainer (ultra légères, des chaussons !!!)

http://www.decathlon.fr/fr/category/~category_id=MAN_10472/~pcategory=MAN_10190/~CURRENT_CATALOG_ID=CATALOG_BASE/~language=fr/~filtersString=BRAND%3Dasics

Sinon, on va peut être aller sur le topic de la course à pied je pense
A moins qu'il n'existe pas, auquel cas je laisse un membre se décider, peut être poozat.

Gros +1 avec Orime. Par contre pour les chaussures, "un pied, une chaussure" faut vraiment essayer, chacun ses préférences, il n'y a pas vraiment de mieux dans les marques connues de chaussures de cap. Les chaussures style dstrainer sont géniales mais à réserver à des coureurs ayant une bonne foulée et l'habitude de courir avec des chaussures légères. En budget chaussures pour moi c'est en gros pour chaque paires entre 100 et 120euros.

Pour le nombre de séances, j'insiste mais 1 séance/semaine c'est vraiment peu. Au minimum deux. Cà permet de faire une séance allure spécifique/allure footing et une autre technique/travail de vitesse, les deux séances alternées une semaine sur deux.

Comment t'as eu accès au forum sports et endu ?

il était retiré temporairement et mis à la poubelle, que personne n'est censé voir...

C'est en cherchant sur le net ?
tu ne le vois pas dans le forum depuis la page d'accueil tout de même ?



bon, si il vous plait un peu.
on va le remettre en visible.

Non le sous forum n'était pas visible mais j'était tombé dessus grace au sous forum suggestions qui contient ce message, du coup on atterri sur une discussion sur les arts martiaux et dans l'arborescence en haut j'ai vu "endurance et sports". Voilà, chasse au trésor!

Merci Oli!

C'est la denière fois que tu vas fouiner comme ça dans nos affaires !
Sinon...

Range ta chambre avant!

Mardi 22/03/2011:

pompes appuis larges 45+32
pompes appuis serrés 24+17
tractions supination 6+5
tractions pronation 2
développé au sol 3*20*24
soulevé de terre 3*20*36
circuit gainage (3 boucles):
gainage ventral 1'
gainage latéral 1'' G+D
soulevé de hanche 1'
chaise 1'

durée: 46min

Bonne séance même si pas trop de jus, zéro force sur les tractions.

Mercredi 23/03/2011:

CAP séance vma:

- footing d'échauffement
- bloc 5*1000m: 4'26-4'15-3'58-4'18-4'12
- footing de récupération

durée totale: 53min pour 8km

Bonne séance sympa.

Etirements durée: 21min

Jeudi 24/03/2011:

tractions supination 15+6
tractions pronation 3
pompes appuis larges 56+27
pompes appuis serrés 22+20
développé militaire 3*20*14
squat 3*20*26
circuit abdos (5 boucles):
10 V sit up
10 crunchs bicyclette
10 relevé de jambes
10 torsion de bassin couché

Durée: 39min

Bonne séance, je me suis défoulé.

Relevés de jambes, j'avais vu que c'était a chier.
Les relevés de bassin sont bien plus efficaces pour cibler le bas.

Oui mais les relevés de bassin j'aime pas trop au niveau du dos je trouve çà désagréable. De toute façon ce que j'appelle du relevé de jambes c'est un espèce de mix entre les deux.

t'es là tous les jours sur le forum non ?
Tu t'inscrirais pas au jeu Série ou Ris ?

C'est fait chef!

T'es fort, gars !

Chef, merci chef!

Samedi 26/03/2011:

Vélo de route 88km durée: 4h pas d'infos cardiaque, mon cardio commence à déconner j'ai passé une bonne partie de la sortie à 250bpm . Je reprends tranquillement le vélo mais là j'en ai chié, un bon petit vent qui calme les ardeurs, j'ai eu un gros manque de sucre pendant plus d'une heure avant d'arriver à une boulangerie et recharger le bestiau. Mais sinon c'était sympa comme tout, température douce et beau temps au rendez-vous.

Etirements durée: 24min

sympa tes entrainements sérieux et tout.


les pompes sont pas un peu déséquilibrées par rapport aux tractions?

Merci pour le topic sur la CAP

et je rejoins Orime les kayano sont la rolls les miennes sont mortes je les ai cahngée pour de gt2100 et ben c'est pas pareil.

Merci!

C'est clair que pompes/tractions sont désquilibrées mais la grosse différence c'est que les tractions me font galérer au niveau de la poigne et je dois pas bien solliciter les muscles pour effectuer le mouvement. Je le sens bien parce qu'entre certaines séances c'est le jour et la nuit, j'ai déjà réussi une séance à faire 18 reps quasi pleine amplitude en étant à l'aise dans le mouvement et en ce moment je galère à en faire 6 même pas à pleine amplitude. Bof çà viendra je pense à force d'en faire.

Edit:

Mensurations au 27/03/2011:
poignet: 16cm
avant bras: 25cm
bras: 30cm
épaules: 108cm
cou: 36cm
poitrine: 92cm
taille: 87cm>81cm(-6)
cuisse: 53cm>52cm(-1)
mollet: 36cm>35cm(-1)

Content pépère le bidon part petit à petit et les jambes s'affinent.

Dimanche 27/03/2011:

CAP 11km durée: 1h20 Fmoy: 136bpm Fmax: 166bpm Séance très douce pour récupérer d'hier, çà fait du bien.

Etirements durée: 20min

Citation :

certaines séances c'est le jour et la nuit

C'est très bien ! Il faut 24h de repos avant de ré-entrainer un même muscle












(T'es con, Oli... Là, tu lui as pas donner envie d'arrêter de te taper dessus à Série ou Ris. Que du contraire...

Ah bon )

Mais non olichou!

Lundi 28/03/2011:

J'ai fait mon premier WOD!

Bear Complex

6 rounds de 7 répétitions du circuit suivant:

1 Power Clean
1 Front squat
1 Push Press
1 Back squat
1 Push Press

résultat des masses/round: 14+16+20+24+26+28

durée: 34min

Oui je sais c'est 5 rounds, mais j'ai fait 6 pour me tester. Très content j'ai vraiment bien aimé l'enchainement et çà défonce bien. J'ai quand même pris un peu mon temps vu que c'était la première fois et j'ai bien décomposé chaque mouvement pour faire çà bien. La prochaine fois j'attaquerai à 16-18 pour tester le 30 en 5 rounds et en étant plus incisif sur les repos. A refaire!

Et pour finir:

pompes appuis larges 38+26
tractions supination 5+3
circuit gainage (3 boucles):
gainage ventral 1'
gainage latéral 1'' G+D
soulevé de hanche 1'
chaise 1'

Durée totale de la séance: 1h tout rond!

Content des tractions même si pas beaucoup, cette fois je me suis forcé à les faire super lentement pour sentir le mouvement et les faire complètes, c'était impeccable, content le gars. Pour les améliorer je me fais 2-3reps à n'importe quel moment de la journée quand je passe devant, çà va peut-être aider.

Mardi 29/03/2011:

CAP 10km durée: 58min Fmoy: 144 bpm Fmax: 175 bpm Bonne sortie tranquille avec un pote.

Etirements durée: 25min

Vivement la séance muscu de demain.

HEY HEY HEY !!!

Bravo pour ton premier wod ma poule. Chaud 6 rounds plus une séance derrière t'as la rage c'est bien !

Bonne chance pour ta séance de demain !

Merci ma caille.

Ouais en ce moment j'ai de l'énergie donc j'en profite!

Et puis les wod comme celui-là çà me botte bien, j'en ai trouvé 3 autres à tester, çà va être de la boucherie@home.