Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

tes pompes ,j'te parle pas de tes chaussures
Le programme, je sais pas,j'y connais rien en muscu , par contre c'est quoi l'utilité de faire 20 répets aux exos?

En me renseignant sur la muscu, je voyais à chaque fois que pour travailler l'endurance musculaire il fallait travailler en série longue, après je sais pas ce qui est juste ou pas mais çà ne paraissait pas trop illogique alors je suis parti là dessus. Tu me conseillerai de redescendre à 12-15reps?

Rhhoooo putain je le crois pas ! Tu pousses les goûts de chiotte jusqu'à mettre les sapins à la con dans tes pompes !

Heureusement qu'il n'y a pas un rétroviseur intérieur au vélo, parce que je suis sûr qu'on y aurait eu droit aussi !

Sympa tes vannes, tu compte en faire un bouquin ou je continue à acheter mon PQ habituel?

Citation :

Sympa tes vannes, tu compte en faire un bouquin ou je continue à acheter mon PQ habituel?

t'es pas fou toi de parler comme ça au grand fastouille :fast:

Citation :

Tu me conseillerai de redescendre à 12-15reps?

j'avais vu un type qui bossait aussi en séries longues ,apparemment ça lui a réussit, mais pour prendre de la masse on m'a toujours dit de bosser en format 4*10/3*12. Pour l'endurence si c'est ce que tu recherches, je pense que c'est ce qu'il faut. A confirmer par un expert

Dar gnangnan a écrit:

Citation :

Sympa tes vannes, tu compte en faire un bouquin ou je continue à acheter mon PQ habituel?

t'es pas fou toi de parler comme ça au grand fastouille :fast:

C'est lui qui a commencé!

Merci pour ton conseil, je pense que mêmesi le plus gros des séances sera en 20rps je ferai ponctuellement des séances différentes avec moins de reps pour varier le travail.

Dimanche 06/03/2011:

CAP 17km durée: 1h40 Fmoy: 165bpm Fmax: 178bpm Bonne sortie avec un beau soleil çà fait plaisir.

Etirements durée: 20min

Citation :

Sympa tes vannes, tu compte en faire un bouquin ou je continue à acheter mon PQ habituel?

Mortel !





Je crois que ça a assomé Fast d'ailleurs, vu qu'il est pas repassé

Bon c'était peut-être un poil sec quand même. Désolé Fast, l'habitude

Lundi 07/03/2011:

CAP 10km durée: 59min Fmoy: 158bpm Fmax: 176bpm

Bonne séance, reprise d'un pote, pas forcé mais bonne sensation en plus avec le soleil couchant c'était cool.

Etirements durée: 19min

Tu cours plus de 10 Km chaque jour ? :O

Ça ne te tues pas ça ?

poozat a écrit:

Bon c'était peut-être un poil sec quand même. Désolé Fast, l'habitude

Au contraire ! J'adore !

C'est juste que j'avais zappé ta réponse, je passe peu sur le forum en ce moment. Y'a pas de problème, je suis no-limit en matière d'humour.

Fast> Cà roule on va bien s'amuser dans ce cas!

Max60> A chaque séance c'est mon minimum mais j'enchaine pas toujours 2 jours d'affilé, çà dépend des semaines. Sans avoir un plan ultra précis je gère environ 3semaines on/1semaine off çà fais un cycle relativement naturel. En plus j'essaye de faire des semaines à fort kilométrage quand je me sens d'attaque ce qui donne des semaines à 90-100km et ce que je trouve comme minimum acceptable c'est 30km/semaine. Actuellement le problème c'est que j'ai un objectif à la fin du mois mais comme en début d'année j'ai chopé une varicelle puis une tracheite je suis pas du tout bien préparé donc j'essaye de faire quand même pas mal de bornes.

Mardi 08/03/2011:
pompes appuis larges 51+30
pompes appuis serrés 13+15
tractions supination 15+8
tractions pronation 2
développé au sol 3*20*24 (+2Kg)
soulevé de terre 3*20*36 (+2Kg)
circuit gainage (3 boucles):
gainage ventral 1'
gainage latéral 1'' G+D
soulevé de hanche 1'
chaise 1'

Durée: 43min

Bonne séance, le nouveau programme passe bien, c'est ni trop ni pas assez.

Mercredi 09/03/2011:

CAP 12km durée: 1h12 Fmoy: 156bpm Fmax: 179bpm

Bonne petite sortie tranquille dans les sentiers.

Etirements durée: 16min

Jeudi 10/03/2011:

tractions supination 12+8+4
tractions pronation 3
pompes appuis larges 46+32
pompes appuis serrés 20+18
développé militaire 1*20*14
développé nuque 1*20*14
squat 3*20*26
circuit abdos (5 boucles):
10 V sit up
10 crunchs bicyclette
10 relevé de jambes
10 torsion de bassin couché

durée: 38min

Bonne séance mais pas trop de jus après une journée de boulot un poil en mode "cavalcade". Par contre je vais dégager les deux développés, j'ai jamais aimé ces deux là mais maintenant je supporte plus.

poozat a écrit:

Par contre je vais dégager les deux développés, j'ai jamais aimé ces deux là mais maintenant je supporte plus.

Le développé nuque, c'est une bonne idée de le dégager, même si tu limites l'amplitude ça reste moyen pour les épaules.

Le développé militaire par contre, c'est une pierre angulaire de l'entraînement du haut du corps, ce serait bien de le garder.

Dhaze a écrit:

Le développé nuque, c'est une bonne idée de le dégager, même si tu limites l'amplitude ça reste moyen pour les épaules.

Ah çà c'est clair quand je le fais j'ai la sensation de trop forcer de épaules au bas du cou c'est pour cela que je ne l'aime pas du tout celui là. Cà me rassure.

Dhaze a écrit:

Le développé militaire par contre, c'est une pierre angulaire de l'entraînement du haut du corps, ce serait bien de le garder.

C'est noté je vais le laisser pour l'instant, je n'ai pas vraiment de mauvaises sensation à celui-là mais comme je galère il me déplait forcément, faut que je persiste.
Peut-être que sans le développé nuque dans la séance et un peu plus de patate çà passera mieux. Je ferai comme le développé au sol, je le passerai aussi en début de séance de temps en temps.

Merci Dhaze.

poozat a écrit:

C'est noté je vais le laisser pour l'instant, je n'ai pas vraiment de mauvaises sensation à celui-là mais comme je galère il me déplait forcément, faut que je persiste.
Peut-être que sans le développé nuque dans la séance et un peu plus de patate çà passera mieux. Je ferai comme le développé au sol, je le passerai aussi en début de séance de temps en temps.

Ne t'en fait pas, la plupart des gens ne l'aiment pas au début, et en plus, de tous les mouvements de base, c'est probablement celui sur lequel les progrès sont les plus lents à venir, ce qui ne facilite clairement pas la chose, même si la récompense est à la hauteur de l'effort fournit.

C'est effectivement ce que j'ai lu un peu partout, je vais y aller tranquille et j'augmenterai patiemment.

Vendredi 11/03/2011:

CAP Séance VMA pyramidale, première fois que je faisais ce genre de connerie.

-footing d'échauffement 5km durée: 33min Fmoy: 140bpm Fmax: 162bpm
-pyramide (mode ):
100m: 12"31
200m: 27"75
400m: 1'06"35
800m: 2'26"63
1000m: 3'51"59
800m: 2'29"32
400m: 1'09"69
200m: 30"44
100m: 14"40

- footing de récup 4km durée: 26min Fmoy: 152bpm Fmax: 171bpm

Bilan, pas trop mal passée par rapport à ce que j'avais planifié, j'ai juste enlevé un 1000m. J'ai bien aimé, à moduler pour les prochaines séances mais çà change de mes entrainements habituels et c'est même plutôt marrant. Ça faisait très longtemps que je ne m'étais pas autant rincé les jambes. Pour la peine ce week-end repos+étirements. Pour la peine je colle les meilleurs temps dans le topic des records perso avec pour but d'améliorer tout çà , il manque encore juste les temps sur 1500 et 3000 et ce sera pas mal.

Étirements durée: 22min

Dimanche 13/03/2011:

Etirements durée: 50min

Lundi 14/03/2011:

CAP 11km durée: 59min Fmoy: 162bpm Fmax: 174bpm Séance tartinage dans les bois, record battu sur ce parcours, content.

Etirements durée: 24min

C'est ca garçon ! En mode SURVIVOR en pleine foret à la john william rambo :fast:

Citation :

Séance tartinage dans les bois

Toi aussi t'as fait caca ?


Eh Mat ! T'as un collègue ici !




et après je vais me faire engueuler par les promeneurs en forêt parce que mon gros chien laisserait ses déjections ! :angy:

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Séance tartinage dans les bois

Toi aussi t'as fait caca ?

et après je vais me faire engueuler par les promeneurs en forêt parce que mon gros chien laisserait ses déjections ! :angy:

Non, j'aurai pu mais il n'y avais pas assez de monde!
(Au moment même au j'ai écrit tartinage, je savais que tu pointerai ton nez.)