programme

Salut tout le monde,

J'aimerai que vous m'aidiez à trouver un programme sur 2 jours, vu que maintenant je peux aller à la salle à cause des cours. Doit je passer en full body ou continuer en split ??

Quels sont tes buts ? Force, masse, endurance, esthétisme, développer l'une ou l'autre spécificité athlétique ?

Mon principal but est la masse

seulement 2 fois par semaine je te conseillerai plutôt un full body

Un fullbody abregé à la patrik.

Un bon vieux 5 x 5 à base de squat / deadlift / bench press / overhead press t'apportera d'excellents résultats.

Avec deux jours disponibles par semaines, tu peux utiliser squat & bench dans le premier entraînement, deadlift & overhead press dans le second. Et si tu as encore de l'énergie après tu peux placer du rowing de toute sorte.

C'est simple, solide et éprouvé.

Comme dit dhaze un programme de ce style.

Séance 1 :
DC, squat, traction

séance 2 :
soulevé de terre, DM, rowing

Je varirais bien les formats au lieu d'un simple 5x5 genre 10x3, 4x6, 1x20

pourquoi un full body serait mieux qu'un split ?

Parce que avec deux séances par semaine, y'a pas moyen de faire grand-chose comme split.

Dans le full body tu bosse tous les muscles dans une seance par contre dans un Split tu bosse chaque muscle dans une seance mais tu as que 2 seances alors c mieux de faire un full body. je te conseille de faire des pompes et des tractions chez toi dans les jours de repos.

Pour un split faudrait minimum combien de jours ?

4-5, quelque chose comme ça.

Ah d'accord donc vaut mieux faire un full body alors. Si je fais un exercice par muscle c'est bon ?

Tu vas être épuisé et tes séances vont durer très longtemps si tu choisis l'option " un exercice par muscle " pour un fullbody.

- Biceps
- Triceps
- Pectoraux
- Deltoïdes
- Abdominaux
- Grands dorsaux
- Trapèzes
- Rhomboïdes
- Lombaires
- Quadriceps
- Ischios
- Fessiers
- Mollets

Voilà les principaux, et j'en ai sûrement oublié.

Donc même en considérant que certains muscles seront travaillés simultanément ( jusqu'à un certain point ) par certains exercices, ça va te donner des séances infernales. Si tu abordes tes séances avec suffisamment " d'intensité ", tu seras déjà bien fatigué après 2-3 exercices logiquement.

Ben si je fais un exercice pour les pecs, le dos, les épaules, biceps et triceps sava ?

Et tes jambes ?

Ah oui j'avais oublié un exo cuisse et un mollet

Pour un prog full-body, regarde déjà dans la section articles pour débutants, y a de bons exemples

DirtXL a écrit:

Ah oui j'avais oublié un exo cuisse et un mollet

Ben voilà, on en est revenu au combo squat + bench / deadlift ( ou des clean ) + overhead press. ^^

Avec un ou deux exos après pour les mollets, biceps ou autres si tu veux vraiment.

Ben c'est bon je veux prendre le programme full body qui est sur le site je suis parti regarder.

Merci pour vos réponses et conseils, ça fait plaisir

DirtXL a écrit:

Ah d'accord donc vaut mieux faire un full body alors. Si je fais un exercice par muscle c'est bon ?

3 seance suffit aussi