Séance Force et Crossfit

En lisant vos carnets et d'autres sites, il apparait clairement qu'il faut travailler en force.
Pour placer la séance force, j'ai vu que c'était avant le wod la plupart du temps. Pour avoir essayé, j'ai plus de jus pour attaquer le wod.

Je pensais caler des exercices après le wod en laissant une séance force à part entière.
http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_prise_de_force


WOD :
Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Soulevé de terre : 3×5

Je garde ma séance muscu :

DC : Cycle développé couché de Marc Casabianca
Ecarté Incliné : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Oiseau avec haltères : 3×10-15
Curl Incliné : 4x8-20
Curl marteau ou inversé : 3×10-15

WOD :
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing sur un banc : 3×8-12
Développé avec haltères : 3×8-12


A voir si c'est cohérent, le temps que ça va prendre de faire wod + muscu, la possibilité de récupération, l'évolution...

Bref il y a plein de paramètres mais je pense qu'il serait sympa que l'on réfléchisse aux exercices force pour s'améliorer. Il y a aussi les mouvements spécifiques au crossfit tel que thruster mais squat + développé haltere/militaire travaillent finalement le mouvement à mon avis.

Citation :

mais squat + développé haltere/militaire

Je dirai squat + push press.

moi je dirais que t es un feignant et que tu pourrais faire quatre jours de crossfit + force dans la même séance

sinon fait un prog sur six jours deux crossfit et un force enchainé

sachant que si tu n as pas le temps moi j incluais le squat lourd dans un wod mais pas le SDT ou le DC

Pour commencer, définit déjà ta priorité, augmenter ton conditionnement, ou ta force. Tu peux augmenter les deux en même temps, mais l'un va forcément en pâtir et se développer bien moins vite que l'autre, donc tu dois choisir celui à travailler en priorité.

Ensuite, c'est être une bonne idée de définir sur quel mouvement tu veux devenir plus fort. Si tu t'entraînes et t'améliore à une forme de squat, tu vas devenir un peu plus fort à toutes les formes de squat, mais pas forcément autant que tu le désires ( pour preuve mon front squat qui, puisque je ne le travaillais jamais, s'est tout de même retrouvé une quarantaine de kgs en arrière de mon squat avant que je ne rattrape ça ). Donc puisque les front squats sont très utilisés dans vos entraînements, ça paraît être un bon choix.

Pour les séances force, je ne mettrais pas Squat + SDT dans la même séance, beaucoup trop de contraintes pour la colonne en une seule séance, surtout quand tu vas bosser avec des charges un peu plus lourde.

Tu peux te fixer une séance force toutes les deux semaines par exemple, ou alterner en fonction des semaines :

Semaine 1 : 3séances crossfit + 1 séance force SDT + Crossfit léger
Semaine 2 : 3séances crossfit + 1 séance force Front squat

ou

Semaine 1 : 2séance crossfit + 1 séance force SDT + 1 séance force Front Squat
Semaine 2 : 4/5 séance crossfit
Semaine 3 : Idem semaine 1

Tu a pas mal de possibilités je pense pour varier un maximum et faire gaffe a la récupération

L'idée d'alterner les semaines est pas mal, faut aussi que je prenne en compte la piscine hebdomadaire.
Merci pour vos réponses !