Wod de force

Souvent je vois des wod où je comprends pas bien le fonctionnement. Si je me trompe pas, ce sont des wod axé force.

Voici un exemple : Wod du 13/10/2013

Repos de 60 secondes entre les séries : Bench press (développé couché) 2-2-2-2-2-2-2-2-2

Celà consite à quoi?
Exécuter 2 répétions avec 60'' de récup entre chaque série c'est bien mais quel est la charge de départ ? 2RM (95%du max)
Si c'est le cas, le système nerveux n'étant pas en capacité de récupérer totalement en 60'', l'entrainement consiste à effectuer ces mouvements en répétitions forcées?

Pourquoi tu veux forcement partir avec 95% de ton rm1?

Ton 2RM (95% 1RM, pourquoi pas), c'est ton 2RM pour la journée, effectué une fois et basta, pas pour 10 séries avec 1 min de repos. De la même manière, tu n'utilises pas ton 5RM pour faire du 5x5.

Ils disent "Post load(s) to comments." ce qui implique que tu peux augmenter la charge progressivement, voire la réduire si la série précédente était limite, ou utiliser la même charge pour les 10 si tu vises bien. Évidemment, il faut aussi s'échauffer sur le mouvement avant de commencer les 10 séries lourdes. Il n'y a jamais de répétitions forcées en CrossFit.

En général chez nous on augmente petit à petit pour trouver notre xRM du jour en dernière série. Avec l'expérience tu sais à combien commencer et de combien augmenter pour que ce soit régulier et pas te griller.

Ok si je comprends bien :

.soit on part petit avec une augmentation de la charge afin d'arriver à la dernière serie sur sa 2RM du moment (obligé car fatigue nerveuse accumulé).

.soit on part sur une 2RM réel, puis on diminue le tonnage progressivement ce qui consiste à finir le wod sur une 2RM du moment ?

Bien entendu avec un echauffement adéquat !

Ced a écrit:

Ok si je comprends bien :

.soit on part petit avec une augmentation de la charge afin d'arriver à la dernière serie sur sa 2RM du moment (obligé car fatigue nerveuse accumulé).

.soit on part sur une 2RM réel, puis on diminue le tonnage progressivement ce qui consiste à finir le wod sur une 2RM du moment ?

Premièrement, on ne part pas petit. Pour que ce genre de séance ait un sens, il faut que chaque série soit relativement difficile.

L'idée n'est pas non plus de tenter un 2RM et de diminuer la charge après.

Si tu sais quel poids tu peux prendre et faire 10x2 avec 1' de récup, tu prends ce poids. Si c'est trop facile, tu augmentes un peu. Si une des séries est vraiment limite, tu réduis un peu sur la suivante. Si tu ne sais pas quel poids prendre, tu t'échauffes, tu monte en gamme, tu fais des séries de 2, et la première qui te semble lourde, c'est ta première série sur les 10. Ensuite, tu augmentes progressivement, et si tu sens que t'es au max, tu continues à ce poids là.

Exemples:

échauffement, patati patata, 95x2 (facile), 100x2 (un peu moins facile), 105x2 (c'est parti), 105x2, 107.5x2, 107.5x2, 110x1 (oups) 105x2 105x2, etc.

Citation :

Bien entendu avec un echauffement adéquat !

Ça, oui.

merci mcmac c est clair comme cela

Super mcmac merci pour ta réponse, c'est bien plus clair !