Programme force 5x5

Salut tout le monde.
Quand je reviendrai de vacances, j'aimerais attaquer un programme force 5x5 : c'est expliqué sur all musculation en quoi cela consiste : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/
Mes questions :
Qu'en pensez-vous ? Quelqu'un a testé ? Puis-je le faire ? :haltères:

Merci de m'éclairer

ha oui, le programme force 5X5; que préconisait Bill star.

Bah j'ai utilisé ce format, il est très efficace; mais il faut le faire en prise de masse. Donc si tu sèches ou quoi, oublie, car ça taxe beaucoup nerveusement.

Je te conseille de pas le pratiquer plus de deux mois consécutifs, sinon tu risques la fatigue nerveuse.

Genre un petit mois de programme force en pdm+ tu enchaines avec un programme masse par exemple.

Je les testé une fois juste pour voir les sensations.
Je trouve que c'est très bien pour travaillé la force.
Tu as beaucoup d'autres schéma force possible, tu devrais peu être les variés d'en ton entraînement.

Je verrai en août dans ce cas
J'imagine les courbatures que ça provoque

De toute façon t'en que tu donne tout ce que tu as, tu es sûr d'avoir des courbatures.
Sa peux devenir embêtant à force.

Oui c'est sûr mais le programme force 5x5 ça a un objectif précis

on perd pas de la masse avec ce genre de format ?

c'est pas le must pour progresser en masse mais je pense pas qu'on en perde

Trop de séries et trop de reps

Citation :

on perd pas de la masse avec ce genre de format ?

J'ai pris le plus de pecs avec du 3reps max ! Where is your god now ?

Frister a écrit:

on perd pas de la masse avec ce genre de format ?

Tu gagnes bcp plus de masse en faisant 5 ou 6 reps,ac du lourd quoi,qu'avec 10 ,12 reps(leger).
Pourtant c'est logique,le muscle grossit pour pouvoir porté plus lourd.

tiens tiens je savais pas

pour moi en très gros hein

3-6 reps = force
8-12=masse
+ de 12-15=endurance/seche

Bah y'a aucun mal à sécher en faisant 5 réps

+1 avec Gurt

lol c'est les rép range de base mais c'est bidon.

Genre le range rép idéale selon moi pour la masse, c'est entre 3 et 6 rép (8 rép pour les gros exos).

secher en faisant 5reps je trouve ça naze,vaut mieux des séries longues

Je suis d'accord avec gurt et cj pour la masse et la force jusqu'à 8 rep suffise.

J'ai gagné pratiquement 20kg sur mon maxi avec un seul cycle de 5x5 en PDM.
De 5x5@115 a 3x5@135 je crois.

Mais je vais contredire Gurt, car je n'ai pas pris de masse au niveau des pecs sur cette période.

balèze

combien de temps ton cycle à duré ?

20kg, 1kg par séance, 2 séances par semaine, 10 semaines.

ben dis donc 8-)
à chaque séance tu as réussi à validé ton format ?

Ouais, le seul échec ça doit être que j'ai fais 3x5@135 a la place de 5x5@135 à la dernière, donc j'ai décidé d'arrêter pour passer 150

impressionnant
si un jour j'en fais un j'espère que ça marchera sur moi

tu dis que tu as pas pris de masse au niveau des pecs,mais tu as rien perdu?

Je saurai pas dire si j'ai perdu ou pas, mais ce qui est sûr c'est que c'est pas la bonne méthode pour grossir (en tout cas pas sur moi.)

d'accord merci pour tes réponses

Frister a écrit:

tiens tiens je savais pas

pour moi en très gros hein

3-6 reps = force
8-12=masse
+ de 12-15=endurance/seche

et enlève toi ça de la tête !

entendu