Vos meilleurs Cycles de force

Je vais commencer un cycle de force au squat. Et je me demandais quel cycle de force avait bien marcher sur vous (10X3, 5x5, etc....). Mettez ici vos "meilleurs" cycle.

Un programme ayant bien marcher pour moi c'est le 5 X 5 de Bill STAR normalement on doit le faire trois fois par semaine pour un mouvement mais moi j'ai fait 2 fois par semaine, je les faits pour le squat, et pour le soulever de terre, pour ce dernier je montais mes charges comme prèvu de 2 kg par semaine sans jamais avoir d'echec, je suis passer de 120 kg à 148 kg 3 fois (sans poser la barre) en 18 semaine, mais j'ai arreter à cause de probleme de dos.
Le principe c'est de faire 5 séries mais que la dernière qui s'approche de l'echec, et il faut commencer moins lourd que se qu'on est capable de faire pour lancer la progression.
Le programme de bill Star.

Sinon un programme de Marc Vouillot que je vais commencer aujourd'hui pour mon squat il est interessant car il y a que la première série qui compte pour ce cycle de 6 semaines. (je fais un programme force car j'en ai marre de faire des séries de 20 rép au squat ^^)
Les pourcentages sont par rapport au résultats final désirées :
80% 5 rep
82.5% 5 rep
85% 5 rep
90% 3 rep
92.5% 3 rep
95% 2 rep
Programme de Marc Vouillot

pour ma part je fais pas mal de 6*6 et 4*6

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.joeskopec.com/programs.html

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=363

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016

http://train-cleverly.over-blog.com/article-30425539.html

De rien

5x5 Bill star présentement

surtout qu'il n'y a que ''2'' série donc tu force dans la semaine, ca me donne la chance de progresser sur mon objectif principal ^^

Moi aussi Bill Starr pour le DC, j'en suis à la 3ème semaine. On verra dans 2 semaines si oui ou non je vais réussir à monter en charge

3x3.

+ avec gurt. J'ai toujours aimé le 3X3 pour la force