Hey nouveau qui a besoin de vos conseils

Bonsoir a tous






Je me présente Max 20 ans
Apres avoir parcouru depuis une petite semaine les différents articles du forum dédiés aux débutants je me présente
J'ai pratiqué pendant 8 ans a assez haut niveau le hockey sur glace au CPHD (de 8 ans a 16 ans)

Puis j'ai arrêté net suite a un conflit/dilemme entre les études et le sport car étant sélectionné pour le stage France je ne pouvais pas continué le lycéen a temps plein ( de 18h a 23h quotidiennement d'entrainement + déplacement le Week end )
La famille a tranché les études avant tout jai donc arrêté net

Je ne raconte pas ça pour raconter ma vie on s'en fou
Mais je me suis laissé aller et a l'époque je pouvais mangé n'importe quoi avec ce que je me dépensais ça passait toujours

Mais depuis qq années je commence a prendre du poids
Je mesure 174cm pour 74kg, c'est pas encore énorme mais ma silhouette me fait me sentir mal
Je suis assez musclé cependant une légère couche de gras est "apparu" au dessus des hanches et sur le ventre

Apres avoir parcouru le forum j'ai décidé déjà depuis 1 mois de faire plus attention et de commencer l'exercice

Donc un jour sur deux je fais

3x15 minutes de corde a sauté
4x30 abdo
4x10 pompes
Je fais attention a ne pas trop manger le soir et je me suis mis a manger beaucoup plus de blanc de poulet et saumon
Que puis je faire d'autre ?

Ce programme peut il m'aider a retrouver la forme et me satisfaire ?
Mon but n'est pas de prendre beaucoup de muscle mais je souhaite perdre tout en sculptant bien mes muscles

D'apres ce que j'ai lu ce forum n'est pas rempli de personnes rageuses et méchantes tout au contraire c'est ce qui m'a motiver a écrire
Je compte sur vous et je vais continuer a lire tous les conseils donnés


Merci a tous
Max"

Bienvenue à toi.

Bienvenu

Vu tes objectifs, tu devrais essayer le Crossfit, voir si tu aimes ou non.

Ton programme actuel ne te mènera à rien, tu ne travailles que les pecs et les triceps, et pour sécher, tu ne fais que de la corde à sauter, et tu en fais beaucoup trop.

Sinon tu peux également t'orienter vers la musculation classique, mais là il va falloir complètement revoir ton programme, ce n'est pas sorcier, mais il y a un certain nombre de règles simples à appliquer pour ne pas pédaler dans le vide durant des années.

Bienvenue à toi Maximus.

J'espère te voir très vite dans la section Cossfit !

MaximusTM a écrit:

3x15 minutes de corde a sauté
4x30 abdo
4x10 pompes

Mon but n'est pas de prendre beaucoup de muscle mais je souhaite perdre tout en sculptant bien mes muscles

Hello
Non, un tel "programme" n'aura aucun effet car a faire toujours la même chose sans jamais faire évoluer le nombre de répétition est inutile.

Quant au but de prendre beaucoup de muscle, ca ne se fait pas comme ca. Tu auras le temps de voir venir.

Bienvenue,
les collègues ont tout dit sur ton programme

Il va falloir que tu réfléchisses aux moyens dont tu disposes pour t'entraîner si tu veux être orienter vers un trainning correct : Tu as du matériel ou les moyens d'en acheter un peu, tu peux aller en salle de musculation, tu préfères t'entrainer chez toi, poids du corps ou haltères ?

Voilà

Bienvenu parmi nous

Tres bien je vai m'orienté sur du crossfit comme vous me le conseillé
mais après avoir tenté de déchiffré les termes anglais se cachant derrière les exercices je dois avoué que je suis un peu perdu

Avec un budget de 50euros que puis je acheter prioritairement ?
et je commence avec quel type d'exercice ?

Peu importe, séance avec exercices ou poids du corps ou avec fonte, l'important sera de ne pas trop charger au départ, vu que les exécutions prendront quelques temps à s'affiner.

Par ordre de priorité pour les achats je dirais:

- 1 barre de tractions.
- 1 barre longue (au moins 1.55m) + 20/30kg
- 1 barre courte (filetée)

Mais avant de penser aux dépenses, vu que tu n'as pas encore de matériel, essaye au moins une séance Crossfit, pour voir si tu aimes le sensations avec ce type d'entrainement (même si ce que je t'ai marqué comme achat ne serait de toute façon pas perdu si tu t'orientais vers un autre style d'entrainement).

hello,sinon tu as la méthode Lafay qui peut te convenir

attila91 a écrit:

hello,sinon tu as la méthode Lafay qui peut te convenir

Qu'est ce donc jai encore rien lu a ce sujet sur le forum

tu ne connais pas la méthode lafay
c'est un livre de muscu avec travail au poids de corps qui ne demande qu'une barre de traction et 2 chaises et encore il y a des exos de substitutions pour la barre de traction
c'est organiser par niveau etc ect si tu ne veux pas te prendre la tête et si tu es sportif fonce

Apres un détour chez un ami qui a une petite salle de sport sympa chez lui
je pense m'orienté sur du crossfit malgré que le fait de tout faire a la suite sans pose soit pas tres agréable je pense que c'est surtout un manque d'endurance
a base de rameur, poids, saute a la corde, traction, suicide
JE vai acheter un rameur le reste mon cousin va me prêter le matériel nécessaire

par contre au niveau de la répartition proportion dans quelle ordre je vai essayer de trouver un bon équilibre demain
Si certain ou des conseils n'hésitez pas

et merci a tous pour vos réactions

Muscu Athlètique

De 50€ de budget tu passes à un rameur, prend pas une daube

Le rameur, c'est pas vraiment l'élément primordial pour faire du Crossfit je trouve, c'est simplement un bonus.

Et comme le dit délivrance, ton budget a fait un saut en avant

Un bon rack à squat, un kit de fonte, une barre de traction et une corde à sauter. Voilà ça fait 500€ de budget pour être équipé en pro. Dans 10 ans tu auras toujours le matos

DeLiVrAnCe a écrit:

De 50€ de budget tu passes à un rameur, prend pas une daube

Non je suis en train de regardé je regarde sur des annonce d'occasion pour 150euros c'est un petit investissement

Au lieu du rameur, tu peux faire de la course à pied.

Surtout du matos avec de l'électronique ou des courroies comme les rameurs, on sait jamais les traitements reçus Mais après, il parait qu'il y a encore des gens honnêtes, tu peux trouver une bonne occasion (moi j'ai acheté du matos à un couple en divorce )