Carnet d'un scampi qui faisait rêver les crevettes

Citation :

voila Fanfan qui veut me tirer la bourre

non, lui, il veut te tirer tout court...

Citation :

DC 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10 (voila, j'ai récupéré le niveau de fin 2010)
DIH 22Kg * 10 / 10 / 10
dips 16 / 16 / 16

et je dirais même que t'as amélioré ton endurance, non ? i manque pas une rep.
même sur le 3ème exo

Citation :

non, lui, il veut te tirer tout court...

je me réserve ton cul avant Oli, je vais m'enduire la bite de glue et de verre pilée avec un petit ajout de gros sel pour que tu la sentes bien passer !

Citation :

je dirais même que t'as amélioré ton endurance, non ?

il bourrinait a plus de 80 kg, normal qu'a 70 kg les séries soit stables !

oui Olivivier, l'endurance à monté, les séries plus longues de janvier, m'ont permis d'accepter une certaines doses de douleurs

Tu te trompes, petite grenouille, à 70Kg, je n'ai réussi qu'une fois le 4 * 10 * 70Kg et ca devait être en décembre. Tu le sais bien (puisque tu fais du sitting ici) qu'à part une bonne première série, d'habitude c'est de la grosse merde

Mais bon, tu seras content, puisque pour la semaine prochaine tout ce qui est passé, sera augmenté, et la, je vais me vautré lamentablement sur tous les exos
La suite du programme, c'est 3 semaines en 10 rep, 3 semaine en 8 rep. Ensuite peut-être une ou 2 semaine en lent. 1 semaine de repos et cloturé par une priorité au DC (et au bi) pour passer un palier (6-8 semaines). Sans compter qu'entre la mi-février et la mi-mars, j'arrête la bibine et un peu le gras pour perdre la première couche de lard hivernale (+/- 3Kg sur ces 30 jours).

Citation :

Tu te trompes, petite grenouille, à 70Kg, je n'ai réussi qu'une fois le 4 * 10 * 70Kg et ca devait être en décembre.

je le savais, moi !
bon... peut-être pas avec la date...

bizarre j'étais presque sur que tu envoyais plus que ca Ancêtre...
enfin c'est pas bien grave, comme tu as décider de forcer un peu tu vas vite être au dessus des 80 kg !

héhé ! c'est beau, Ancêtre planifie putaing cong !

Ben voila, je refait un peu plus lourd et j'arrive à me faire mal ... je ne suis pas fait pour ce sport ... je ne suis pas fait pour ... je ne suis pas fait .... je ne suis pas

TN 65Kg * 10 / 10 / 10
R1B 28Kg * 10 / 10 / 10
40Kg * 6 (c'est ici le bobo, l'épaule du bras d'appui à souffert à la fin de l'exo, et depuis, j'ai une petite gêne lorsque je monte le bras devant moi .... faites du lourd qu'ils disaient )
Tirage vertical supi 70Kg * 10 / 10 / 10

DCS 60Kg * 10 / 10 / 10
BF 30Kg * 10 / 10 / 10
Poulie haute 60Kg * 10 / 10 / 9 (jamais finir son assiette )

On verra comment va le delto antérieur demain

:s

bras d'appui vérouillé ?
sinon, coude écarté ou pas ?
normalement, il te faut une position confortable par apport au support et à ton corps. En fonction de ça, tu peux avoir les doigts dirigés vers l'avant ou vers "l'intérieur" (vers l'autre bras). Et pareil, à toi de voir si t'aime mieux le coude le long du corps ou écarté.
Mais jamais au grand jamais il ne faut verouiller le coude et l'épaule (pareil pour les jambes. Tant au niveau du genou que de la hanche)
Les membres d'appui doivent jouer "amortisseur mobile" tout au long de la série.
Et plus tu as un bon appui avec les jambes, moins il te faut appuyer sur le bras.


J'espère que ce n'est rien !

Main vers l'intérieur (pas con, je sais que c'est vers l'autre bras, à moins d'être manchot ^^), coude légèrement fléchi. Mais je pense que je me suis crispé à la fin et que j'ai bloqué l'épaule. Alors ca a forcé sur l'acronium poplité de la vidéo de coach Oli

De toute façon, si c'est quelque chose, je ne ferais plus rien, que je serai triste oups mé trompé de smiley

Citation :

je refait un peu plus lourd et j'arrive à me faire mal

c'est pour ca qu'il est préférable de travailler plus léger...

Citation :

faites du lourd qu'ils disaient

avant d'écouter les autres, il faut écouter son corps Ancètre

allez courage, j'espère que demain tout sera rentré dans l'ordre gros poto

En même temps je suis certain qu'il l'a fait exprès, simplement pour ne plus qu'on lui dise de faire du lourd

Voilà pourquoi je n'aime pas trop le rowing 1 bras, une petite erreur de position quand on fait un peu plus que d'habitude et hop un coude ou une épaule en vrac.

Aller remet toi bien

Citation :

simplement pour ne plus qu'on lui dise de faire du lourd

tu crois qu'il est aussi fourbe que ca Jim ?
si c'est le cas, on lui coupe les couilles direct !

Citation :

une petite erreur de position quand on fait un peu plus que d'habitude et hop

comme dans tout les exos lourd, d'ou l'intérêt de bosser avec des charges plus modestes

fanfan78 a écrit:

comme dans tout les exos lourd, d'ou l'intérêt de bosser avec des charges plus modestes

Oui, où de toujours travailler avec des charges assez importantes

Citation :

Oui, où de toujours travailler avec des charges assez importantes

désolé Jim, je ne peux plus rien faire pour toi...

Oui, je suis fourbe fourbement faible.
Alors, résultat physique après la nuit. Toujours bobo, mais la douleur est descendue vers l'insertion bi/delto lat (douleur assez modérée, genre pression de doigt comme si quelqu'un serrait le bras) .
Le mouvement EF est ce qui fait mal. Le reste comme EL ou DH semble aller.
Je ne vois pas ce qui a pu s'abîmer, vu le déplacement de la gêne.

Aujourd'hui ca devait être épaule/jambons. Je vais voir comment adapter la séance, en tout cas, je supprime tout ce qui fait mal.

essaye de bosser la coiffe des rotateurs tout doucement a l'élastique avec une tension relativement faible surtout les rotations externe horizontale
pour les jambons action !

TORNALOCO a écrit:

pauvre vieille chose

tu t'es fait bobo .... peut -être.

as tu envisagé la chose suivante : peut -être n'est ce rien ... et c'est juste que comme oli, tu es Belge ?

ça c'est pas gentil pour les Belges déjà qu'ils ont pas de gouvernement

Sinon je suis d'accord avec Fanfan, chauffe la coiffe des rotateurs

Bien sur que je suis douillet ... bien sur que je n'aime pas me faire mal ...

Citation :

pour les jambons action !

J'avais pourtant laisser un message subliminal
je supprime tout ce qui me fait mal

Citation :

déjà qu'ils ont pas de gouvernement

Partout dans le monde, on manifeste pour virer le sien, nous on manifeste juste pour en avoir un c'est ca le surréalisme à la belge

Citation :

je supprime tout ce qui me fait mal

comme ca me fait mal de te voir te la couler douce, il faudrait peu être que je te supprime aussi alors !

Je pensais la même chose de toi, comme quoi les grands esprits ou les petits zizis se rencontrent

Autostop et son inverse 3 séries de 12
DH 16Kg * 12 / 12 / 12
EL 12Kg * 12 / 10 / 9 petite gêne à la fin des séries, lorsque le bras n'était plus dans l'axe du corps, et passait légèrement dzvant

Squat guidé 60Kg * 15 / 15 / 15
Mollet 1J 4 séries de 20/j
Fente dynamique 28Kg * 12 / 12 / 12 (/jambes)

J'ai testé quelques exo très léger pour connaître les impressions, et pas de miracle, DC, DI, tirage horizontal, enfin tout ce qui fait passer le bras devant n'est pas très agréable. Plus qu'à prier que ca ne dure pas trop longtemps

pff quel vioque ! au rebus ! soleil vert, ya qu'a le bouffer !

une bouche inutile a nourrir, con de vioque, une retraite a payer, allez hop au four

ouais

des EL a 12 kg quand on a les épaules en vrac ce n'est pas rien bordel !
tu veux vraiment te finir toi !

il a raison ... qu'il se finisse ... basta le vioque

2 mois que j'avais pas posté ici héhé

il nous fais croire qu'il se fiste une épaule avec une charge lourde au R1B....
ensuite le vieux nous sort des EL à 12 kg
tu te fou de qui hein :fast:
et la fanfinette qui rapplique pour nous dire faut pas bosser avec du lourd nananinana
au bûcher les 2 aller hop on fait d'une pierre deux coups

Citation :

des EL a 12 kg quand on a les épaules de Fanfinette ce n'est pas rien bordel !