Aide pour un programme

Ça fait du 7j/7 ça

Citation :

+ 2 scéance/semaine de musculation typekung fu (pompes, abdos, tchi kong dur)

Pompes, abdos, etc, tu en feras déjà beaucoup en Crossfit (le Crossfit, c'est avant tout de la musculation), et tchi kong bidule ( ), les séances de kung-fu ne peuvent pas suffire ?

On en fais presque pas en cours, on apprend les techniques que l'on doit répété chez soi afin d'être le plus parfait possible.

Quels sont les trucs que tu vas faire le même jour ? J'ai pas trop compris ce que tu voulais alterner, et avec quoi...

Sinon, Hung gar, t'as combien de jours dans ta semaine toi ?

Ce que tu peux te permettre chaque semaine, cela dépend de ta capacité de récupération, de la durée de tes entraînementq, de ton niveau de conditionnement, de ton alimentation, ton repos, etc etc, plus les habituelles fluctuation de la vie quotidienne.

Fais comme bon te semble, et à mesure que les semaines passent, tu pourras ajuster, en enlevant telle ou telle séance ou en modifiant le volume d'entraînement, ou en t'octroyant une semaine de repos toutes les x semaines.

Oulah en effet j'avais pas fais gaffe
A force de devoir me lever super tôt j'ai plus toute ma tête

Yaums a écrit:

Quels sont les trucs que tu vas faire le même jour ? J'ai pas trop compris ce que tu voulais alterner, et avec quoi... .

Alterner un jour crossfit, un jour autre chose etc ...

Citation :

tchi kong

C'est quoi ? Car si c'est pas trop violent tu pourras peut-être en faire un des jours où tu fais du Crossfit ?

Allez, stop le blabla, fais-en un, tu te rendras compte par toi même ensuite de la répartition que tu veux pour ta semaine

Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm


Je le trouve mieux pour débuter que le Cindy.
Celui-ci sera beaucoup plus cardio, et te donneras une bonne idée des sensations d'un Crossfit.
Poids et hauteur à modifier selon ton niveau.

C'est des exercices ou l'on éxacute certain mouvement avec des lests sur les bras, le corps étant en contraction.

Je m'y attaque dès demain

Juste une petite question pour le Kettlebell Swings 24kg on peut faire sa avec une althère ?

Tout à fait. Ce n'est pas tout à fait pareil, mais il n'y a aucun problème à utiliser une haltère.

Ok merci bien J'ai pas beaucoup de matos alors je fais avec les moyens du bord

Oui, mais ne fait surtout pas à 24kg si tu débutes et que tu ne maîtrise pas bien le mouvement, 16kg c'est déjà un bon début.

Ouais, déja 16kg tu va le sentir passer

Ok pas de soucis je ferais sa a 16 Kg pour commencer ^^
Et est'ce qu'on peut remplacer le box jump par un autre exercice ? Parceque la je fais la muscu suffit que je lève les bars pour toucher le plafond

Ah Dhaze tu me fais rêver.

squat pdc par exemple mais avec plus de reps pour harmoniser la difficulté

Combien de répétition te semblerais être le mieux pour une première ?

je ne sais pas trop mais pour être équivalent a la difficulté et au temps que prends un box jump je dirais 3fois plus de reps en squat pdc(63-45-27)

perejojo a écrit:

je ne sais pas trop mais pour être équivalent a la difficulté et au temps que prends un box jump je dirais 3fois plus de reps en squat pdc(63-45-27)

Pour avoir fait souvent les deux exos, tu auras beau multiplier les squats pdc tu n'arriveras jamais aux sensations cardio d'un box jump bien haut (et pas sur des marches comme j'ai pu voir sur certaines vidéos, c'est trop facile sinon, suffit de sauter en longueur )

Tu fais ton Crossfit dans une grotte ?
Y'a toujours moyen de sauter au moins 40/50cm.

Pour bien faire pendant la séance, les burpees, fais une pompe en bas, et saute buste droit ensuite en décollant au moins les pieds du sol et en tapant dans tes mains au dessus de la tête.
Les kettlebell swings, fais-le à 16kg ça sera largeent suffisant pour une première fois, mais fais avec amplitude complète, c'est à dire haltère au dessus de la tête (ou presque) sur chaque rep.
Pour les box jumps, il faut absolument sauter pieds joints, c'est beaucoup plus dur.

Je fais ça dans le garage c'est là qu'est tous le matériel. Je pourrais me mettre en dehors pour le box jump mais j'ai rien pour sauter dessus ^^

Un tabouret, une chaise, un petit meuble qui traîne dans le garage, des parpaings empilés, y'a plein de possibilités, je suis sûr qu'il y a au moins une chose qui t'es disponible pour sauter dessus.

Voire même 2 marche d'escalier.