Aide pour un programme

Bien le bonjour à tous le monde
Je me présente, j'ai 19 ans mesure 1m77 pour 80 Kg. Je pratiquais avant un peu de musculation, mais depuis 3 mois je pratique le kung fu.
J'aimerais un peu de votre aide car vous me parraissez beaucoup plus expérimenté que moi sur un programme de musculation afin de sécher un peu et gagner un peu en endurance. Notemment aussi pour les abdos (diététique aussi ^^) car ils sont caché par une petite barrière tenant chaud cet hiver
Merci d'avance pour votre aide

Citation :

un programme de musculation afin de sécher un peu et gagner un peu en endurance

C'est bon les gars, j'en ai choppé un, pas touche !



Vu tes objectifs et ta pratique d'un sport de combat, je te conseille d'essayer le Crossfit et les sensations qu'il apporte pour te rendre compte par toi même de l'efficacité ou non de cette pratique.

Un lien pour t'éclairer un peu sur ce qu'est le Crossfit: http://www.play-musculation.com/t2558-01-presentation-du-crossfit

PS: présentation obligatoire en section présentation

Pourquoi choppé un ? ^^

J'ai lu vite fais en diagonal (car je vais artir bosser) mais je m'y attarderais en revenan. Pour le moment je dispose de tous le matériel exépté la barre de traction.

Comment e, es-tu venu toi au crossfit ?

Hung gar a écrit:

Pourquoi choppé un ? ^^

Parce que Ben est le prosélyte par excellence, il est un peu au crossfit ce que les témoins de Jehova sont aux mouvements chrétiens.

pas mieux que dhaze


mais cela dit le crossfit pourrait en effet assez bien coller a tes objectifs

@Dhaze: exactement

Citation :

Comment e, es-tu venu toi au crossfit ?

J'ai commencé la muscu par la méthode lafay (que tu connais peut-être), puis je suis passé à la musculation classique avec haltères, par lassitude, pour finalement complètement arrêter à cause d'un gros ras le bol, pdc ou fonte, c'est pareil au final, car toujours les mêmes exercices, formats, temps de pause, etc...

Le Crossfit m'a permis de reprendre gout à la muscu grâce à des séances courtes et très intenses (on en chie pas mal, mais on est fier après ), comprenant des exos qu'on a pas l'habitude de pratiquer (donc très ludique).
Et puis mes objectifs ont complètement changés...
Maintenant je ne cherche plus à muscler telle ou telle partie de mon corps pour l'esthétisme, mais plutôt à me muscler et gagner en endurance pour améliorer mes chronos sur les séances au fil du temps.

Par exemple, mes bras sont à 35cm, mais j'en ai rien à branler, puisque de toute façon ça ne m'handicape pas dans mon optique Perf/Crossfit
Bref, ça permet de voir la musculation autrement, et de moins se prendre la tête je trouve

Bande de kékés des plages

J'ai bien pris le temps de lire l'article sur le crossfit, et cela m'a bien convaincu Cela ressemble aussi a des techniques de musculation que l'on fais aussi au kung fu.
Que penses-tu que je devrais faire ? Je parle comme exercice, et as-tu des conseils sur la nutrition ? J'aimerais bien sécher tous sa et faire ressortir mes abdos
Encore une dernière question, gagne quand meme un peu de masse avec cet entrainement ? Cela ne me ferais pas de mal non plus avec le temps, mais je ne recherche pas à avoir de gros muscle énorme ^^
Je te remerci d'avance pour ton aide

Si benji fait sa pub pour du crossfit, je vois pas pourquoi je viendrais pas parler du beau Christophe

Pour pas Musculation Athlétique ou Musculation haute Densité ? après tout, c'est pas un obscur américain dopé à l'os au boeuf transgénique mexicain mais un champion du monde de karaté dont la prépa physique s'accorde tout à fait au monde des arts martiaux.

Par exemple : http://www.amazon.fr/Pr%C3%A9paration-physique-Pour-sports-combat/dp/285180684X/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1234737154&sr=8-2

Sinon regarde sur ses vidéos et son site perso : http://www.christophe-carrio.com/

@orime: Pendant un combat le cœur s'emballe énormément, et ce n'est pas en s'accordant 30 secondes de repos entre chaque exo qu'on se prépare à ce genre d'activités

De plus en combat il faut de bonnes jambes, et Carrio, on peut pas dire que ça les tabasse aussi bien que le Crossfit, on en est même loin

@Hung: On peut tout à fait prendre en masse avec le Crossfit, encore faut-il bien choisir ses entrainements.
Le Crossfit, ce sont des Wods (séances où on speed un max en combinant différentes exercices au poids du corps et avec fonte), et des séances de Force où le but et de s'améliorer sur un exercice (Squat, Soulevé de terre, Développé Militaire, etc).

Le mec qui ne se fait que des Wods Cindy (voir lien dans ma signature), il ne faudra pas qu'il se plaigne de ne pas énormément progresser niveau masse...

Après y'a masse et masse, autant y'a moyen que tu choppes de bonnes jambes, de bonnes épaules, et de bonnes lombaires, autant les bras par exemple, c'est même pas la peine

Mais ne cherche pas à tout prix le côté masse, cherche plutôt l'endurance et la force explosive

Je vois ce que tu veux dire, je ne cherche pas absolument de la masse, mais j'aimerais avoir un physique plus taillé

Cependant mon objectif principal étant l'endurance et la force explosive comme tu le mentionne .

A quelle fréquence doit-on s'entrainer ? Une alimentation normale suffit-elle ou faut-il privilégier des protéine et moins de graisse ?

Et enfin quelle sont les différent exercices à éxécuter ? Car je ne connais rien au crossift ^^

FAQ: http://www.play-musculation.com/t2778-02-faq-crossfit
Lexique avec la plupart des exercices utilisés en Crossfit: http://www.play-musculation.com/t2773-03-lexique-des-exercices-crossfit

Déjà avec ces deux liens tu auras énormément d'infos

Après tu pourras regarder les autres articles de la section "Articles de Crossfit".

Pour l'alimentation, Crossfit, Muscu Classique, Lafay ou quoi que ce soit d'autre, c'est pareil, te prend pas le choux.

Si après lecture des deux liens tu as d'autres questions, n'hésite pas à les poser
Et puis surtout, dès demain tu en tentes un pour voir par toi même si ça te plait ou pas

Et bien voila de la lecture ^^

Je vais lire tous sa et essayer de me concocter un petit programme que je permetrais de te le faire voir. Afin que tu me guide un peu savoir si je ne fais pas n'importe quoi dans ce que je me lance. Je veillerais a y ajouter quelque méthode du kung fu aussi ^^

4 scéance/semaine de crossfit + 2 cours/semaine de kung fu

Cela te parait-il bon ?

Ca fait beaucoup quand même.

Excellent
Par contre pas de Crossfit les jours de Kung-Fu.

orime a écrit:

Ca fait beaucoup quand même.

Benjamin a écrit:

Excellent
Par contre pas de Crossfit les jours de Kung-Fu.

Sisi tu les travailles, de toute façon tu es obligé de les bosser sur quasiment tous les wods (sauf rares exceptions).

Mais je te disais de ne pas faire de Crossfit les jours de Kung-Fu, car sinon tu seras crevé ensuite pour ton kung-fu.

Pour le côté trop ou pas assez, il faut voir qu'une séance de Crossfit, c'est en moyenne 10 minutes.
Quant on compare aux séance de musculation classique qui frôlent souvent l'heure, voir plus, on peut relativiser les 6 Crossfit/semaine.

Par exemple à l'instant je viens de faire ça:


Wod

21-15-9 reps de:

Push Press 43kg
Kettlebell Swings 24kg
Pull-ups

Durée: 6'18


Là pour l'instant je suis rincé par la séance, mais ce n'est pas ce qui va m'empêcher d'en faire une autre demain.
J'aurai complètement récupéré.
Six minutes même très intenses, ça reste tout de même que 6 minutes.

Teste déja une semaine comme et tu verras.

Cela me semble pas mal et t inquiète pas t auras le droit de faire du curl en cachette pour les bras lol

J'ai pris le temps de bien l'artcile que tu m'as conseillé, et j'ai télécharger Fichier pdf Wod poid de corps

Mais j'ai une question, ce qui est dans chaque case est un unique Wod ?

Ouaip.

Ok et bah je vais expérimenter tous cela dès demain

Peut-on alterner :
3 scéance de crossfit/semaine
+ 2 scéance/semaine de musculation typekung fu (pompes, abdos, tchi kong dur)
+ 2 cours/semaine de kung fu
Et puis un jour de repos pour finir ^^

Ça fait du 7j/7 ça

Citation :

+ 2 scéance/semaine de musculation typekung fu (pompes, abdos, tchi kong dur)

Pompes, abdos, etc, tu en feras déjà beaucoup en Crossfit (le Crossfit, c'est avant tout de la musculation), et tchi kong bidule ( ), les séances de kung-fu ne peuvent pas suffire ?