programe de msculation pr debutant

bonjour a tous je voulai vs demandait des conseille pr mon programme de muscu je c'est pa du tout

quel genre de programme faire

pour l'instant je fait le lundi,mercredi,vendredi,dimanche

DC 4 series de 12 rep

DI 4 series de 10 rep

DIE 4 series de 12 rep


et des pompe + abdo


je suis ectomorphe je fait 1.70 49kg

j'ai un banc de muscu chez moi

je suis debutant dans le domaine alr si vous pouvé expliké le plus clair possible

voila je vous remercie de votre reponse bonne soiré a tous

Commence donc par lire ceci jeune padawan.

http://www.play-musculation.com/articles-de-musculation-f13/04-programme-fullbody-t525.htm

merci orime pr la page