debutant

salut tous le monde
voila je suis nouveau voir debutant en musculation et je voudre savoir si vous pouver me conseiller un programme pour pouvoir prendre en masse musculaire et en puissance surtout sur le haut du corps (dos ,epaule trapeze , bras ,pecs , abdos ) merci d'avance alex.

salut neveu comme tu peux voir je suis aussi inscrit sur play muscu mais dans la catégorie crossfit et carnet d'entraînement sous mon pseudo habituel (cathares) par contre pour le crsfit je t'expliquerai au mois de juillet quand on se verra

ok pas desouci merci

Salut,

avant de te conseiller un programme, il faudrait savoir ce dont tu disposes pour l'entrainement, tu le fais en salle, chez toi avec ou sans équipement.

Car en fonction de cela les chose vont différer.
Sinon pourrais-tu nous faire une petite présentation de toi dans la partie présentation du forum

Un peu de lecture s'impose
http://www.play-musculation.com/debutants-f13/