Débutant crossfit

Salut à tous, moi c'est Younès 15 ans, quelques mois de musculation classique à mon actif.
Je voudrais faire du crossfit pour avoir une meilleur condition physique mais je ne sais pas comment me faire un programme.
Sur internet je trouve des exemples de programme mais pas, par exemple, de tutoriel sur "comment faire un programme crossfit"
1)je voudrais savoir combien d'exercice doit-il y avoir dans un programme?

2)puis-je mettre des exos comme le rowing menton dans mon programme?

3)est-ce grave d'éviter certains exos d'halterophilie? car je les trouves trop dangereux à executer.

4)J'ai pas bien compris comment se déroule la séance(combien de série de "21-15-9",quand faire des temps de repos, etc...)

5)Comment concilier le crossfit avec le handball( J'ai hand 3 fois par semaine)?

J'ai vraiment besoin de réponses car je trouve cette façon de faire de la muscu superbe.
Merci d'avance

Tu as lu le site play-fitness.fr ? car une bonne partie des réponses à tes questions y sont.

Après, pour concilier au hand, ça dépendra surtout de toi et de ton ressenti côté fatigue musculaire et générale.

Ba jsuis allé sur plein de site et y'en avait aucun qui répondait à mes question.
Sinon merci pour la réponse par rapport au hand

Citation :

sur plein de site

Y'en a pas 500 en même temps

Citation :

1)je voudrais savoir combien d'exercice doit-il y avoir dans un programme?

Il n'y aura par exemple aucune réponse directe à cette question, sur aucun site, mais si tu li bien les autres informations, le Crossfit, c'est en partie des metcons, conçus avec différents exos, peu importe leur nombre, du moment que la programmation est respectée.

21-15-9, tu fais 21 reps de chaque exos, puis 15 de chaque exo, etc.

Pour les exos d'haltéro tu peux très bien les retirer, ce n'est pas obligatoire. Tout dépend ton objectif finalement: si tu veux être le plus complet, ça sera pas top de les virer, par contre si tu veux simplement te "refaire une santé", il existe assez d'autres exos pour se mettre facilement dans le rouge.

Eu y'a un truc qui est pas clair, le rowing menton,SDT JT, SQUAT, c'est quoi, de l'haltérophilie?

Aussi, après les séries de 21, jdois me reposer ou j'enchaine avec des séries de 15?

Le principe du Crossfit d'écourter le plus possible les temps de pause entre les reps, si possible aucune pause, sauf indication contraire dans l'intitulé du metcon.

L'haltérophilie au sens strict, c'est snatch et clean & jerk, au sens large de la programmation Crossfit, ce sont tous les exercices qui se font avec fonte.

En général tu prends le moins de pause possible, puisque l'objectif c'est de faire le meilleur temps. Cependant, quand tu es débutant, il est plus malin d'aller tranquille et de faire attention à bien exécuter les mouvements pour éviter les blessures.


---------------

haltérophilie (weightlifting): snatch(arraché) et épaulé/jeté (clean&jerk)

powerlifting: soulevé de terre (deadlift), squat, bench press (développé choucé), + shoulder press (développé militaire)


Le rowing ne fait pas partie de ces deux disciplines.

Merci pour les infos. Je viens de me faire un petit programme, à votre avis il est complet?

-corde a sauter(1min30-1min-30s)
-traction(12-8-4)
-pompes prise large(21-15-9)
-Rowing menton(21-15-9)
-Squat(21-15-9)
-SDT JT(21-15-9)

J'ai rajouter le rowing menton car je veux quand même prendre un peu de masse,donc je mets cet exo pour bosser les épaules et les trapèzes supérieurs

Tout est là :
http://play-fitness.fr/entrainement/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Tout est là, réfléchie pas et fonce!

Younes69 a écrit:

J'ai rajouter le rowing menton car je veux quand même prendre un peu de masse,donc je mets cet exo pour bosser les épaules et les trapèzes supérieurs

Tu théorises trop, ne cherche pas de prog miracle ou je ne sais quoi, pioche un metcon et fais-le

http://play-fitness.fr/liste-metcons/girls/

Mais j'aime pas les programmes tout faits.
J'aime bien tout mettre à ma sauce
Le problème c'est que y'a des exos que je ne peux pas faire
Mais à votre avis mon programme peut marcher?

Je n'ai pas bien compris ton prog en fait

Et pour confectionner des progs soi même, il faut d'abord avoir testé un minimum le Crossfit.

Je te promet que si tu veux durer dans cette discipline, il ne faut pas chercher à se poser 10 000 questions, on a très souvent des nouveaux qui nous inondent de questions, puis qui j'imagine arrêtent au bout d'une semaine, car ça ne leur conviens pas.

Teste d'abord, pour voir si ça te plait.

Ba le problème en faite c'est qu'en faite en musculation classique pour prendre de la masse y'a des règles bien précises.
Le crossfit c'est bizarre, j'ai l'impression que c'est la foire, on fait ce qu'on veut ^^

Pour mon programme, enfaité j'ai mis un exo pour chaque muscle tout en faisant à la fois de la fonte, du pdc et du cardio(ici, la corde à sauter)
Mon programme a l'air si bizarre que ça?

Citation :

Ba le problème en faite c'est qu'en faite en musculation classique pour prendre de la masse y'a des règles bien précises.
Le crossfit c'est bizarre, j'ai l'impression que c'est la foire, on fait ce qu'on veut ^^

Le but du Crossfit est d'améliorer sa condition physique, et d'être le plus polyvalent possible, donc il ne faut pas voir la programmation comme en musculation classique où tu cherches à recruter certains muscles par une logique propre.

Citation :

Mon programme a l'air si bizarre que ça?

Peut-être est-ce la façon de l'écrire qui m'a mis en erreur. Tu peux me le détailler ?

Ba je compte faire:

1min30 de corde à sauter
Puis 12 tractions
Puis 21 pompes
Puis 21 répétitions rowing menton
Puis 21 répétitions SQUAT
Puis 21 répétitions SDT JT

Ensuite 1min de corde à sauter
Puis 8 tractions
Puis 15 pompes
Puis 15 répétitions rowing menton
Puis 15 répétitions SQUAT
Puis 15 répétitions SDT JT

Pour finir, 30s de corde à sauter
Puis 4 tractions
Puis 9 pompes
Puis 9 répétitions rowing menton
Puis 9 répétitions SQUAT
Puis 9 répétitions SDT JT

Ah ok.

Oui donc c'est bon.

Par contre je te conseillerais de remplacer le rowing menton par du sumo deadlift high pull (voir lexique), ça sera plus "poly".

Et le jambes tendus, je suis pas très chaud à l'intérieur d'un metcon, à cause du risque de blessures.

Ba quand je ferais le JT, je courrais pas après le chrono
Le truc, C'est que le SDT JT c'est l'EXERCICE DE BASE pour les jambes avec le squat

Le squat normal fait déjà du bon boulot.
Et ne mélange pas muscu et Crossfit.

Si tu veux absolument muscler tes ischios, fais ton metcon, et à côté fais tes soulevés de terre jambes tendues.

Là tu cherches trop à faire l'alchimiste

Jsuis allé voir l'exercice dont tu me parle et ouai, il fait bosser en même temps le bas et le haut du corps.
Je peux peut-être enlevé le squat nan?

Bah j'ai du mal à ne pas tout ramener à la sauce bodybuilding ;P

Fais-le et c'est tout !

Squat ou pas squat, tu verras ensuite par toi même si c'était une bonne idée ou pas.

tractions-pompes-sumo deadlift high pull ça te suffira pou rune première

Dac les gars, désolé de vous prendre la tête, jsuis comme ça moi