Débutant motivé !

Salut voilà j'ai 25 ans j'ai toujours été très sportif et je souhaite à présent m'orienter vers le CrossFit car c'est à mon sens le sport le plus complet qui existe.

Je fais 184Cm pour 95Kg vous comprendrez que j'aime manger lol !

J'ai commencé il y a quelques jours avec :

Jour 1 : 10 fois : 1 tour de terrain de foot, 3 Dips, 3 Tractions, 10 pompes, 10 squat.

Jour 2 : Ce programme, je me suis arrêté à l’échelle 5 puis je suis redescendu.

Echelle Dips Tractions Squats Pompes Abdos
1 1 1 5 3 5
2 2 2 10 6 10
3 3 3 15 9 15
4 4 4 20 12 20
5 5 5 25 15 25
6 6 6 30 18 30

7 7 7 35 21 35

8 6 6 30 18 30
9 5 5 25 15 25
10 4 4 20 12 20
11 3 3 15 9 15
12 2 2 10 6 10
13 1 1 5 3 5



Jour 3 : 5Km à pieds + Dips (max) + Tractions(Max)

Jour 4 : Repos

Voilà je compte répéter cet entrainement en augmentant les reps comme je le pourrais jusqu'à arriver a faire le Jour 1 avec 1 Tour de terrain, 10 Dips, 10 Tractions, 20 squat et 20 Pompes et remplir complétement la pyramide du Jour 2 voir même l'augmenter en répétitions.

Qu'en pensez-vous ? y-a-t-il des pour ? des contres ?

Merci

Salut Gwordo , bienvenue parmi nous

il faut que tu aille dans le post présentation et que tu te présente en premier lieu (parcours sportif /perf/objectifs/matériel à disposition .... ) , ensuite nous pourrons t'aider

C'est fait ! donne moi des conseils ! lol

Si tu t'es intéressé au crossfit , tu as du comprendre qu'il s'agissait d'un sport ayant pour but d'améliorer toutes les capacités physiques d'un athlète complet. Le tout en mêlant des exercices d'haltérophilie , de gymnastique et de conditionnement. Avoir un minimum de matos te seras indispensable sinon tu va être vite limité. voici quelques liens que tu dois lire pour mieux comprendre :

http://play-fitness.fr/debutants/presentation-du-crossfit/

http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

et n'hésite pas à venir poser tes questions

j'ai lu et re-lu ces articles merci.

J'ai l'intention d'acheter un Kettlebell 16kg justement mais pour le reste je ne pense pas être encore assez performant, bien que je récupère vite mon niveau.

mais comme je l'ai dis dans ma présentation, mon 1er objectif c'est l'amélioration aux dips, tractions et réaliser le Muscle Up.

si tu vise essentiellement des exercices à poids de corps tu as le street workout ou méthode lafay ou encore la gymnastique

Si tu vises que ces objectifs la, le CF ne t'apportera rien et encore moins une kettlebel.

Go SW, ou programme exprès pour

Mais vu ton gabarit tu va galèrer mais bon ... Voici le street workout : http://streetworkout-france.fr/

Non comme je l'ai dit, j'aimerais m'améliorer dans ces exercices dans un premier temps car j'ai de grosses lacunes surtout en tractions, je me suis renseigné et le CrossFit est une pratique qui m’intéresse beaucoup.

Alors travaille toute les composantes du CrossFit , sinon tu progresseras que en gymnastique et sera en retard sur le reste, crois moi que l'haltérophile c'est un gros morceaux techniquement . Mais au vue de ton matos tu pourras rien faire en haltero ... Tu trouvera pour pas cher une barre et disque de fonte sur le bon coin , le système D marche bien aussi si tu es bricoleur et la tu pourras toucher à tous , varier tes séances et t'eclater comme un foufou

Oui j'ai déjà une barre de 10Kg + 36Kg en poids mais je n'ai pas la possibilité de m'entrainer chez moi ayant un petit apparte, donc pour aller dehors c'est pas évident.

Actuellement je m'entraine à la piscine 2*/semaine, l’haltérophilie j'ai déjà de l'avance j'en faisais déjà mais bon je vais commencer par faire le programme proposé sur 15 jours et voir ou j'en suis réellement, merci à vous