Questions d'un débutant

Bonjour, je suis vraiment débutant dans ce domaine. J'aimerai savoir quoi faire comme type d'échauffement vous me conseiller, parce que malgré que je fasse 5 fois par semaine de la musculation, mon échauffement ce fait avec les barres à vide.
Ensuite, mon autre question est : pour ce qui est de Prise de masse ou de sèche comment ça se déroule ? Niveau nutrition vous mangez normalement et vous prenez en muscle ???


Je sais que l'aspect physique n'est pas la priorité mais bon j'aimerai savoir sur l'impact physique comment faites vous ?


Merci d'avance.