Semaine type pour débutant crossfit

Bonjour a tous,
je suis actuellement pratiquant de musculation "pure" et je suis de plus en plus intéressé par la pratique du Crossfit.
J'aimerais tenter l’expérience dès la semaine prochaine. J'ai pour cela crée mon propre "programme" qui sera mon programme de la semaine 1 et mon programme type pour chaque semaine.


LUNDI :
Échauffement officiel
Travail technique : SDT + Epaulé Jeté
Travail Force : SDT 5x5
MetCon : 300 workout (je pense diviser le nombre de répétitions par 2 pour la première fois histoire d'être sur de le boucler)
Retour au calme : étirements

MARDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Push Jerk
Travail Force : Push Jerk
MetCon : Hardcore challenge
Retour au calme : étirements

MERCREDI :
8 min d'alternance 10 secondes course lente / 20 secondes corde à sauter rythme rapide (Tabata)

JEUDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Snatch
Travail Force : 5 x max de répétitions sur DC (pdc) + tractions
MetCon : 4 rounds of 5 Dumbell Snatch, 10 Dumbell Swing, 10 Burpees
Retour au calme : étirements

VENDREDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Overhead Squat
Travail Force : Overhead Squat
MetCon : 5rounds of 20 Hang Squat Clean, 10 Slapping push ups
Retour au calme : étirements


Voila qu'est ce que vous en pensez? Sachant que dans les semaine suivantes les exercices Force et Technique changeront surement (je mettrais plus de pdc) mais que la forme des séances restera la même.
Je compte aussi alterner 2 semaines Crossfit / 2 semaines musculation pour avoir les avantages des 2 méthodes, vous en pensez quoi?

Merci d'avance

Si tu bosses un mouvement en technique que tu ne maitrises pas, ce n'est pas très logique d'en faire juste ensuite en force (risque de blessure toussa toussa).

J'ai déjà fait de l'haltéro y a quelques années, c'était histoire que ça revienne mais effectivement je vais bosser en force sur des mouvements que je maîtrise, ça sera peut être plus sage :p
Pour le Soulevé de terre je le maitrise mais c'est parceque j'aimerais monter doucement en poids avant de faire la séance force

Du coup ca donne :

LUNDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Epaulé Jeté + SDT
Travail Force : SDT 5x5
MetCon : 300 workout (je pense diviser le nombre de répétitions par 2 pour la première fois histoire d'être sur de le boucler)
Retour au calme : étirements

MARDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Push Jerk
Travail Force : Developpé militaire 5x5
MetCon : Hardcore challenge
Retour au calme : étirements

MERCREDI :
8 min d'alternance 10 secondes course lente / 20 secondes corde à sauter rythme rapide (Tabata)

JEUDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Snatch
Travail Force : 5 x max de répétitions sur DC (pdc) + tractions
MetCon : 4 rounds of 5 Dumbell Snatch, 10 Dumbell Swing, 10 Burpees
Retour au calme : étirements

VENDREDI :
Échauffement officiel
Travail technique : Overhead Squat
Travail Force : Back Squat
MetCon : 5rounds of 20 Hang Squat Clean, 10 Slapping push ups
Retour au calme : étirements

Je vais essayer ce plan!