Semaine type

Bonjour à tous !

J'aimerais avoir votre avis sur une semaine type :

Lundi : 5 tours de 5 tractions pro/10 dips/15 squats/20 abs
Mardi : WOD air force
Mercredi : 1000 mètres natation en variant les nages
Jeudi : 5 tours de 5 tractions sup/10 dips/15 box jump/20 abs
Vendredi : Wod de : 10 tractions/10 Wall ball/10 thrusters/10 abs/10 clean squat/10 burpees/10 abs/10 thrusters/10 Wall ball/10 tractions
Samedi : repos
Dimanche : repos

Ceci est une semaine type, je varie les WOD et les exos toutes les semaines.

Des conseils pour améliorer ma programmation ?

Merci à vous et bonne journée.

Et la force et le travail technique?

Je place le travail de force et de technique avant le WOD.

C'est un peu léger à mon goût mais c'est là la force du Crossfit chacun y met l'intensité qu'il veut. Bon entraînement!

Question très con: En quoi est-ce une semaine type si tu varie les exos et les wod toutes les semaines?

Oui tu as raison macmac, c'est un peu paradoxal, il est peut être temps que j'arrête... 

Exemple d'une semaine :

Lundi : Travail de force sur 1 ou 2 mouvements ( Squat / Push Press)
Mardi : Travail technique (Overhead Squat)+ 1 WOD ( Barbara)
Mercredi : Natation 30 minutes ou 5 kms de footing
Jeudi : Travail de force sur 1 ou 2 mouvements (Deadlift / Bench Press)
Vendredi : Travail technique ( Snatch) + 1 WOD ( Air Force)

Je varie les mouvements et les WOD toutes les semaines ! je me sors vraiment les doigts depuis début septembre (niveau intensité des entrainements et diète) et je suis très satisfait des résultats ! Je comprend pourquoi de plus en plus de personnes s'intéressent au Crossfit .

Kenavo et merci pour les petits conseils, chouette forum.

+1 Teba
+1 Sponc

Sponc a écrit:

C'est un peu léger à mon goût mais c'est là la force du Crossfit chacun y met l'intensité qu'il veut. Bon entraînement!

Salut à toi !

Si par la suite je souhaite intensifier mon entraînement, peux-tu me donner quelques conseils pour ma programmation s'il te plait ? merci et bonne journée !

salut à tous, je vais partir sur :

Lundi : Echt / technique / travail force (squat) / WOD / RAC
Mardi : Echt / technique / travail force (pullups) / WOD / RAC
Mercredi : footing ou natation
Jeudi : Echt / technique / travail force (deadlift) / WOD / RAC
Vendredi : Echt / technique / travail force (bench press) / WOD / RAC
Samedi / Dimanche : Repos

Je vais varier les exos de force et les WODS chaque semaine en gardant la même structure.

J'espère pouvoir encaisser cette charge de travail, je vous tiens au courant ! Bon dimanche  

c'est ce que je fais également, hors mis le mercredi ou je fonctionne comme les autres jours, c'est relativement intense mais cela me va très bien le corps s'habitue à récupérer rapidement avec ce type de semaine

Oui j'imagnie que c'est intense, mais il faut apprendre à se faire du mal  ! J'ai testé quelques méthodes de musculation dans le passé mais c'est le Crossfit qui me donne les meilleurs sensations,, (genre à 2 doigts de vomir à la fin du WOD... ) J'ai souhaité garder une petite séance cardio classique le mercredi, j'adore ça et ça me coupe un peu en milieu de semaine ! Merci pour ta réponse ! Bonne continuation.

Dav29 a écrit:

salut à tous, je vais partir sur :

Lundi : Echt / technique / travail force (squat) / WOD / RAC
Mardi : Echt / technique / travail force (pullups) / WOD / RAC
Mercredi : footing ou natation
Jeudi : Echt / technique / travail force (deadlift) / WOD / RAC
Vendredi : Echt / technique / travail force (bench press) / WOD / RAC
Samedi / Dimanche : Repos

Je vais varier les exos de force et les WODS chaque semaine en gardant la même structure.

J'espère pouvoir encaisser cette charge de travail, je vous tiens au courant ! Bon dimanche  

JE FAIS 0 PEU PR7S CE TYPE DE SEMAINE EN VARIANT BIEN LES WODS ET POUR L4INSTANT CA PASSE NICKEL

Dav29 a écrit:

J'ai souhaité garder une petite séance cardio classique le mercredi, j'adore ça et ça me coupe un peu en milieu de semaine !

En parlant de ça, j'avais remarqué qu'en pratiquant le Cf, mon cardio s'était considérablement amélioré pour la course à pied que je pratiquais seulement à raison d'une fois par semaine.

Il est vrai qu'avec l'intensité des séances Crossfit, le cardio est mis à rude épreuve...et si en plus cela m'aide à bien progresser en course à pied/natation, c'est tout bénef !  Crossfit, LE sport de la condition physique