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@xana: monstre !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Benjamin a écrit:

@xana: monstre !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mdrr ann nan faut pas me montrer ça apres je mangerai plus jamais de veau!!


Bless : à peu pres 100g.

T'as pas beaucoup de protéines le midi et le soir t'en a presque pas à part le thon.

Faudrais que je consomme combien de grammes pour que ce soit bon?
(j'aime pas beaucoup la viande )

Citation :

Faudrais que je consomme combien de grammes pour que ce soit bon?
(j'aime pas beaucoup la viande)

Ben moi je fais de la chrononutrition, donc c'est en fonction de ta hauteur. Moi par exmple pour 1,80m je mange le midi :
190g de féculents
220 à 280g de viandes.

Et avec ça je suis calé pendant 4 à 5 heures (jusqu'au goûter).

Donc avec tes petits 100g tu risques pas de tenir longtemps à ce rythme.
Après si tu voudras en savoir plus sur la chrono je te conseillerai.

Et si je ne dis pas de bêtises le fait de manger si peut de protéines lors d'un "régime" te fera perdre du muscle.

Je ne connais pas du tout la chrononutrition, faudrais que je me renseigne voir ce que c'est.

Tu mange 220g de viande minimum? à midi jai meme eu du mal à finir ma viande!

Sinon il faudrais que je trouve une autre source de proteine.

Citation :

Tu mange 220g de viande minimum? à midi jai meme eu du mal à finir ma viande!
Sinon il faudrais que je trouve une autre source de proteine.

La viande étant plus longue que le poisson à digérer la sensation de faim apparaitra plus tardivement, c'est pour ça que la viande est très recommandée le midi en chrono. Et puis nous sommes carnivores, et la viande c'est pesé cru.

Ah cru c'est plus lourd?
Sinon je peux rajouter une tranche de jambon mais j'vais vite me lasser lol

xana92i a écrit:

Ah cru c'est plus lourd?
Sinon je peux rajouter une tranche de jambon mais j'vais vite me lasser lol

Oui cru c'est plus lourd surtout pour le steack haché, il me semble que la charcuterie est limitée à un certain nombre de repas par semaine. Je sais pas exactement, faut que je récupère mon livre.

Sinon tu peux trouver une mine d'information sur ce site : http://www.tao3d.fr/chronobiggang/index.php

Citation :

220 à 280g de viandes.

qu'est ce qu'il faut pas entendre comme connerie !!!!!!!!!!!!!!!!!!

bastien402 a écrit:

Citation :

220 à 280g de viandes.

qu'est ce qu'il faut pas entendre comme connerie !!!!!!!!!!!!!!!!!!

C'est la chrono Bastien cherches pas

200 gr de viande c'est déja une bonne dose. ( enfin pour moi )

A toi de voir ce que tu veux Xana, mais effectivement te faudrait un peu de prot le matin et essayer de te faire un plan en partant des articles qu'il y a ici, ou en t'inspirant des logs des membres.

Après Bastien pourra te conseiller efficacement.

Je viens de voir un post de bastien je crois :

Citation :

Table des valeurs biologiques de quelques aliments et de protéines en poudre :


Aliment / supplément Valeur biologique

Isolat de whey 110

Concentré de whey 104

Oeuf entier 100

Lait de la vache 91

Blanc d'oeuf 88

Poisson 83

Boeuf 80

Poulet 79

Caséine 77

Soja 74

Riz 59

Blé 54

Je bois beaucoup de lait donc ça apporte deja des proteines apres faudrais savoir à combien ça correspond en quantité les 91;

Et le poisson à l'air d'etre meilleur niveau valeur biologique du coup je peux en manger sans probleme à midi?.

la valeur biologique est en gros la qualité de la proteine ou du moins sont assimilation par notre corps plus on se rapproche de 100 mieux elle est assimilé

ce n'est pas une question de quantité

apres je ne te conseille pas les laitages qui font prendre du gras rapidement du fait de leur index glicemique haut

ah ouai parce que je bois vraiment beaucoup de lait du coup faut que je diminue, combien de verre je peux garder par jour?


Matin : - Un bol de céréales


Midi : - Haricot vert
- 1 oeuf
- riz
- 1 grappe de raisin


Soir : - moulinée de legume
- carrpacio (assaisoner)
- un peu de riz
- 1 petite tranche de fromage
- 1 yaourt
- 1 prune

Ca manque cruellement de viande tout ca !

orime a écrit:

Ca manque cruellement de viande tout ca !

J'ai oublier de noter le carrpaccio le soir ( par contre j'ai mis de l'huile d'olive)

C'est super bon en plus
Le midi, je mettrais 2 oeufs au moins par contre, 1 c'est trop peu.

Ouai
Les oeufs j'pourrais en manger 10 "enfin surtout le jaune mais je crois que c'est pas bon d'en manger trop alors comme j'en avais manger lundi je me suis dit faut eviter.

je pense que tu est completement a coté de la plaque question nutri
il faut que tu te renseinge et que tu fasse des recherches un peu plus pousser

tu crois que tout vas tomber du ciel ?

Heu non, mais je pensais que les carnets de nutrition etait justement là pour échanger et renseigner?

Matin : - Un bol de céréales (je vais essayer de manger plus à partir de demain)


Midi : -salade
- 1 cuisse de poulet
- purée (ma foi, je l'ai raté manger que la moitier du coup)
- 1 tranche de pain avec 1 tranche de jambon
- 1 compote

Soir : - carotte rapées
- 180g de lotte
- pois chiche
- 1 fromage blanc
- 1 prune

bien sur mais avec un minimum de recherhce parce que la c'est la foire du slip

Ta des livres, sites ou autre à conseiller parce que sur internet on trouve tout et son contraire?

http://www.play-musculation.com/nutrition-articles-et-questions-f1/comment-se-creer-un-plan-alimentaire-efficace-et-adapte-a-ses-besoins-t2328.htm


il y a ce lien et tous les autres articles de la section nutrition du site pour te faire une idée

http://www.amazon.fr/plan-forme-minceur-Christophe-Carrio/dp/2916878335/ref=sr_1_8?ie=UTF8&qid=1289640340&sr=8-8

Une excellente source

Merci Orime j'vais essayer de me le procurer rapidement.