DonV carnet d'entainement

Pas bien

Salut Don ! Ptain énorme ton avatar je l'avais pas vu

Oula tu as fais quelque chose toi ? Chirurgie ? Super physique !

Lundi :

dc

8*82,5
7*82,5
7*82,5
5*82,5

Difficile de retomber "si bas" ...

Curl H incliné

12*24
10*24
10*24

Traction bi
16
12
10
8


mardi

Curl Barre

12*38
Env10*38
Env10*38
Env10*38

curl marteau H

Env12*22kg
Env10*22kg
Env10*22kg
Env10*22kg

Salement ...

+

Séance triceps

dc couché Haltères
10*30
10*30
10*30
10*30

DC incliné barre
10*70
10*65
10*65

EC
X*16
X*16
X*16

Tractions larges
10
8
8

Dev couché Haltère
10*34
11*34
10*34
10*34

DC incliné barre guidé
10*70
12*60
8*60
6*60

DonV a écrit:

Oula tu as fais quelque chose toi ? Chirurgie ? Super physique !

Merci, nan j'ai juste été coaché 3 mois par bastien402, ça a pas mal marché ^^

il remontre trop vite ce dch

Oui, il fait très mal

Oui ca va pas mal ces derniers temps(cette semaine car malgré mon carnet peu remplie, je m'entraine tout les jours de la semaine), je retrouve une certaine niak que j'avais perdu auparavant. Notamment car j'ai trouvé quelqu'un avec qui m'entrainer je pense que cela doit jouer on se motive mutuellement.

KnighT a écrit:

DonV a écrit:

Oula tu as fais quelque chose toi ? Chirurgie ? Super physique !

Merci, nan j'ai juste été coaché 3 mois par bastien402, ça a pas mal marché ^^

3 mois ?? Impressionnant bravo !

DC

5*85
5*85
5*85
5*85
5*85
6*90
4*90
5*85
9*80
12*70

DIH
12*24
10*28
10*28

Ecartés poulies
3 series

Bien récupéré du 20bornes?

Oui j'ai boitillé quelques jours car je cours sur l'extérieur du pied et mes chaussures étaient particulièrement usées mais tout est rentré dans l'ordre. J'ai lu ton carnet, belle perf au 16km de Paris Versailles =).

Merci.

Mais la prochaine fois je compte bien passer sous les 1h20.

Pour toi le prochain 20borne de Paris tu passe sous les 1h30 et ton père sous les 2h.

Plan parfait.

Oui, largement faisable si je m'entraine. Mais je suis quand même d'avantage dans l'optique musculation en ce moment, et je me voie mal couplé les deux. Même si ce 20km m'a redonné gout à la course quelque part. Pour infos j'étais coureur de 800m cadet/junior. J'ai du arrêté suite à plusieurs concours de circonstance .
En tout cas bravo à toi pour ton engagement dans ce sport car je sais qu'il demande beaucoup d'efforts et d'implication, bien que pour les fondus cela reste du plaisir avant tout.

Merci, çà fait plaisir.

Tractions biceps

25
15
12
12

curl barre marteau

12*36
12*38
11*40

curl H

6*18
6*18
6*18

Barre front prise marteau

12*22
10*32
10*32

Triceps poulie
4 series

Oh punaise, le curl barre est énorme en marteau

Et relativement propre. Point négatif le curl H ensuite est très très mal passé ^^. J'ai pas voulu prendre les 16 mais objectivement, j'aurai du.

Merci en tout cas. Ca fait deux trois semaines que j'ai compris qu'une grande partie des performances à la salle se font grâce à la motivation. On est toujours tenté de baisser les poids après une première série un peu difficile c'est normal. Mais si on se fait violence, tout passe dans la limite du raisonnable.

C'est comme ça que je fonctionne pour les bras maintenant aussi, sauf que j'augmente les poids, la série à 40 est compliquée, tant pis je passe quand même à 45 et je me colle dos au mur pour ne pas tricher, au final ça finit toujours par passer

Bravo coach double V

Coach de quoi ?

DCH

10*34
10*34
10*34
10*34
11*34

DIBguidé
10*75
10*75
7*75

Papillon

3 séries

Tractions larges

14
12
12

Dev H épaule (assis)
10*18
10*22
11*22
10*22

dev barre devant (épaule, assis)
10*40
10*50
8*50

épaule poulie

3 séries

dips

25*pdc
14*pdc+10kg
11*pdc+10kg

DonV a écrit:

Coach de quoi ?

Fut un temps sur faislation

DC

5*70
5*80
5*85
5*85
8*90
4*95
3*95
6*85
8*80
13*70

DIH

8*34
10*30
7*30

EC

3 séries à 14kg

tractions

lombaires