DonV carnet d'entainement

DC
8*85
8*85
7*85
9*80

EC
12*60
//
//

traction prise serré

curl incliné
10*16
//
//

après les x, les //
Je vois bien la séance.

DC
x * //
//
//
//

DEveloppé militaire H assis
10*22
10*22
10*22
10*22

elevations devant
10kilos 3 series

SDT
8*78
8*120
8*120

dibarre
10*70
8*72,5
10*62;5
10*62;5

Ecartés inclinés
14kilos, 3 series

traction large
13
12
11

Tirage horizontale

DC
15*75
11*80
18*70
7*75

EC
16kilos 4 series

curl marteau
10*20kg
3series

curl h debout
5*22kilos
3 series à 18kilos

curl poulie
2 series

DC, CM et SDT pas mal du tout là!

Ca va ca va, j'suis surtout content du DIB personnellement, surement parce que j'ai jamais excellé dans cet exercice avant.

Tractions larges
13/13/13/13

sdt
10*78
8*128
8*128
6*128
7*128

DEVEloppé militaire barre assis
10*40
14*40
10*45
9*45

EL+abdos

DIBarre
10*70
10*72,5
8*72,5
9*70

dips
20/20/19/15

barre front

triceps poulie

blessure poignet ... MAIS

Hier
DC barre aux pecs
27*60 pr
3*100 pr
6*90
5*90

Les dernières séances depuis le 19 janvier

19/01
Dips
25/23/21/21
Tractions prise neutre
13/13/13/13
vélo fractionné 20 minutes

21/01
Developpé incliné barre
10*75
9*75
12*70
12*70
BUTTERFLY
Toute la pile + 5kg
3 séries longues
Curl barre ez
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg
cardio 20'

24/01
DC
4*100
8*90
6*90
11*80
ECI
14kg 3 series
Curl incliné
16kg*10*3
Curl marteau barre
3 series 30kg+barre
barre front poulie
3 series
25/01
Développé nuque barre assis
10*45
4 series
EL
8kg 3 series
tractions larges
15/15/15/15
Abdos


28/01
Dev incliné barre
10*75
10*77,5
9*77,5
7*75
PAPILLON !
Dev Halteres
8*22
10*20 2series
Tractions larges
16/15/13
Biceps barre ez
10*38
10*38


31/01
DC
9*90 pr
7*90
6*90
12*80
écartés H incliné
16kg 3 series
curl incliné
16kg*10
16kg*11
16kg*13
16kg*11
curl barre ez
10*42
10*42
9*42
6*42

Hier
dnuque assis
10*54kg
8*54
10*50
10*50
EL
8kg 3 series
Tri poulie * 4 series
dips*3 series

3 mois d'absence. Qu'est-ce qui t'as fait revenir ?

les oblique mon salop

Patrick je me suis blessé le poignet après ça j'ai continué à m'entrainer mais beaucoup moins sérieusement.

qze, oui il y en a trop mais je sais pas les éliminer ahah.

DIB
9*80
10*75
10*75
10*75

Papillon
Toute la pile + 17kg 3 séries

Tractions larges completes
15/15/15/15

Curl marteau
4 series 30kg+barre

DC
1*107,5 PR
8*90
6*90
5*90

ecarté incliné poulie
3 series

+ Biceps

Dev barre nuque
9*55
8*55
10*50
dev barre devant
10*50
10*50
13*50

TRActions larges * 4 series

Triceps poulies

Dips
15/15/15

abdos

pas mal le dn et bien joué pour le dc, la rep est passée difficilement ou pas?

merci péré, non pas particulièrement, propre barre aux pecs/bras tendu. Mais si j'avais essayé d'en passer une seconde je serai allé à l'echec c'est sur et certain. Lundi prochain je tente 110 puis j'arrête là avec les maxi car ca ne montera pas plus haut.

Avec un corps pareil, tu refais aussi gratuitement la tuyoterie des clientes?

Ou tu tarifie aussi?

Pas de douleur au DN ?
Tu t'arrêtes au niveau des oreilles ?

Pour le développé devant je descend la barre jusqu'aux hauts des pecs, pour le développé barre nuque j'arrête la descente au niveau des oreilles. Aucune douleur particulière pourquoi ?

DC
1*110 pr
7*90
32*60 pr
18*70 pr

papillon
4 series

Larry scott
4 series

curl marteau H degressif 16k+12k
4 series

tractions biceps
10/10/10

Triceps poulie
3 series

Kick back 8kilos
4 series

Tout en séries longues

DC
9*90 pr
6*90
7*90 (Barre à 5cm des pecs au lieu de barrepayc)
10*80

ECI
18kilos series (3) les plus longues possibles

Curl barre ez
38kg d'environ 10reps 4 series

Curl marteau a la barre 4 series

bien le DC
il y a eut progrefion