DonV carnet d'entainement

J'ai repris l'entrainement hier (après avoir chargé cross fit et cardio).

DIbarre
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

ec
X*12kg
X*12kg
X*12kg


DCH
7*26kg
10*24kg
10*24kg

développé militaire assis
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

el
10*10kg
10*10kg
10*10kg

cool
un carnet d'entrainement sérieux

sinon tu es plombier ou pas?

coucou attila. En ce moment je suis métreur. Je commence ma formation de plombier le 1er septembre.

c'est bien tout ça,de plus tu as l'air relativement sec

Curl incliné
15*12kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

curl marteau h
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

tractions serrées
10/10/10

triceps poulie

extension nuque
10*10
10*10
10*10

Trap H
20*24kg
20*24kg
20*24kg

Developpé couché
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Dips
10
10
10
10

Traction large
8
8
7
7

SDT
10*78
10*78
10*78
10*78

abdos

ça va la reprise du dc

Fais gaffe je te rattrape en tractions

BOn bah pour le reste te fais pas de soucie suis encore bien loin ^^

Ouai bah ca va hein

Lundi

DIBarre
10*60
10*60
10*60
10*60

EC
X*14
X*14
X*14
X*14

DCH
10*26
10*24
9*24

Developpé militaire assis
10*30
10*30
10*30
10*30

EL
10*10
10*10
10*10
10*10


Mardi

développé incliné H
10*14
10*14
10*14
10*14

developpé H marteau debout
10*14
10*14
10*14
10*14

traction serrées
10/10/10

Triceps poulie
4 series

barre front
10*XX
10*XX
10*XX
10*XX


jeudi

DC
10*70
10*75
8*80
8*75

Dips
12/12/12/13

Traction large
10/10/9/8

SDT
10*78
10*78
10*78

Vendredi

Developpé incliné H
18*12kg
18*12
15*12
14*12

Biceps poulie uni
4 series

Developpé militaire assis
10*35
10*35
10*35
10*35

ELevation devant
10*8
10*8
10*8
10*8

DIBARRE
10*65kg
10*65kg
10*65kg
9*65

EC
X*14kg
X*14kg
X*14kg

DCH
8*24
9*24
11*24

Developpé millitaire assis
4 series

EL
3 series

Bravo pour le lot sur SP

curl h incliné
10*14kg
10*14kg
10*14kg

curl marteau h
10*14kg
10*14kg
10*14kg
max*14kg

tractions serrées
11/11/12

triceps poulie
4 series

bArre front
3 series

abdos

DC
10*80
10*80
9*80
10*75

dips
15/14/12

Tractions large
X/X/X/X

Rowing un bras
x*22kg
x*22kg
x*22kg
x*22kg

X
X
X
X
X
X
X

J'aime les X sur toutes tes séance :p

çà c'est de la séance pec dos

Par contre DonV cartonne le DC mais en contrepartie perd la mémoire

Je suis plombier, pas docteur .

Curl h debout
10*14
10*14
10*14
10*14

curl poulie
4 series

tractions prise serrés
X/X/X

Développé avec haltères assis
8*22kg
7*22kg
8*22kg
7*22kg


elevations devant
X*12kg
X*12kg
X*12kg
X*12kg

ss abdos

Tractions larges

12/X/X/X

SDT
10*78
10*88
13*98
10*98

barre front
4 series

extansion nuque
3 series

abdos

DIbarre
10*65
10*70
10*70
10*70

Pec poulie

squat
10*60
10*60
10*60

Developpé epaule h
10*20
10*20
8*20

el

abdos

Curl H
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

curl marteau h
10*20kg
10*20kg
10*20kg

triceps poulie extension
4 series

dc serré
10*50
12*60
12*60


nb : 81kilos sur la balance au matin depuis quelques jours.

DC
8*85
8*85
7*85
9*80

EC
12*60
//
//

traction prise serré

curl incliné
10*16
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