DonV carnet d'entainement

DC

5*70
5*80
5*85
5*85
8*90
4*95
3*95
6*85
8*80
13*70

DIH

8*34
10*30
7*30

EC

3 séries à 14kg

tractions

lombaires

J'étais satisfait de ma séance ^^. J'approche néanmoins des 79kg, je les ai repris aussi vite que j'ai retrouvé mon meilleur niveau, ceci aidant.

Au DIH je devais tout faire à 30kg mais petit jeu de concours avec un ami s'est improvisé à 34

Ce soir, séance biceps/triceps très mauvaise. Fatigue qui à fait que je n'ai jamais réussi à me motiver pour soulever un tant soit peu lourd. On oubli.

Ce soir bonne séance mais peu équilibré ! (pas assez d'épaule..)

DCH
30*26
21*26
22*26

DIB guidé
10*72
8*80
6*72

pecs poulies

3 séries

Dev H assis épaules

10*24kg
9*26kg
6*24kg

DC

5*75
5*80
5*85
10*90
4*97,5
4*97,5
6*90
12*80
9*80
13*70

Ensuite une série de DIH puis plus aucun jus ni motivation donc fin de la séance

Traction biceps

32
20
15

Curl barre marteau (triceps barre)

7*42
7*42
15*32

curl barre ez pupitre

3 séries à 32 kg

triceps poulies

3 séries

dips

18
18

Les tractions

32 tractions chapeau !

il fait ses tractions avec un chapeau ?

avec un chapeau? ça doit 'achement lester!

J'ai donné ma vie sur les tractions, et puis j'ai pas compris la blague du chapeau .

DEv nuque barre libre

10*30
11*40
12*40
10*40

Personne pour m'assurer ce soir donc j'y suis allé molo.

elevations H devant épaules

10*12KG
10*12KG
10*12KG
10*12KG


Abdos

Hier

DCH

10*34
11*34
11*34
12*34

EC

3 séries à 16kg

Papillon

3 séries

Dev militaire barre assis guidé
15*50
8*60
12*54

Tractions large

17
12
12

DC

5*75
5*80
5*85
10*90
4*100
3*100
7*90
9*85
11*80
14*70

La semaine prochaine, je repasse en 5*5

DIH
Echec 32
10*28
10*28

pecs poulies

3 séries

Lombaires

tractopelle all the day, fatigué ce soir.

tactions BI

30
17
20

Curlbarre ez
37 kg je ne me souviens plus du nombre de reps ^^

Biceps poulies

Dips

25
20
15

Triceps poulies

DC

5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
24*70

DIH

10*30
10*32
10*32

Pecs poulies

tractions larges

15
16
12

lombaires

Hier

dev barre guidé nuque

10*60
10*60
10*60
9*60

dev barre guidé nuque

10*62
10*62
10*62

Epaules Haltère

Ce soir

DC

10*85
10*85
10*85
10*85

Dev incliné barre guidé

8*82
6*80
10*70

papillon

tractions pronation

24
16
8

DC

5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
21*70

DIH

10*32
10*32
10*32

EC

16 kg 3 séries

tractions larges nuque

13
12
12

lombaires

DC

10*87,5
10*87,5
10*87,5
10*87,5

DI barre guidé

10*70
10*70
10*70
8*70

DC

5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5

DIH

3 séries à 28

Papillon

DC

10*90
10*90
10*90
10*90

Validé

Je vais surement commencé à stagner la semaine prochaine sur le 5*5*100 et le 4*10*92,5

tu planifies même tes stagnations !
Ca c'est malin !

Et oui il faut, il faut ^^

DC

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Validééééééé

DIBguidé

10*70
10*70
10*70

EC

16 kilos 3 séries