Ca y est, c'est la reprise

Je vais faire une semaine test histoire de voir comment ca passe et évoluer en conséquence.
Là c'est sûr que je suis pas sous une barre en train d'en chier donc c'est difficile du juger.

Il va juste falloir que je me mette au rowing barre, au sdt jt et aux EL strictes (j'ai pas les bras tendus).

Pareil je vais voir ce que je pense du curl incliné, j'ai plutot l'habitude du curl barre.

si c'est la première fois que tu vas faire du ci, t'inquiètes pas si tu as l'impression que tes bras se paralysent, c'est normal

J'ai essayé une fois ou deux, j'étais pas syncro entre les bras du fait d'un bras droit largement plus fort

[Mode: Gros Lourd ON]

Ça manque quand même de Crossfit ce programme

[/OFF]

La coordination musculaire se fera après quelques séances :p tu verras que c'est de loin le meilleur exo pour les biceps (pour l'immense majorité des gens en tout cas).

@benji:

A ce qu'il parait oui. Faut vraiment que je m'intéresse à l'anatomie...
J'ai aussi de bonnes sensation aux tractions supi.

Objectif gros bras et grosses épaules donc.

Tu me conseilles d'aller sur des séries assez longues ou plutôt courtes ?

Au début il ne vaut mieux pas dépasser les 12 répétitions car tu as encore un gros potentiel de force pour pouvoir progresser tranquillement entre 6 et 12 rep. Va jusque 12 répétitions maximum puis charge a nouveau pour redescendre a 6.

Citation :

si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire.

http://www.superphysique.org/articles/combien_de_repetitions_faut-il_faire_pour_prendre_du_muscle

Même sur les exo type EN/EL où j'avais l'habitude d'aller bien plus loin ?

Au début oui.

ça sert à rien de faire genre des el à 5kg, des en à 15kg ou du ci à 8kg si tu veux être bien big. Il faut d'abord que tu augmentes ta force pour que tes séries longues soient productives. Sinon tu brasses du vent et tu fous que dalle.

cj a écrit:

Au début oui.

ça sert à rien de faire genre des el à 5kg, des en à 15kg ou du ci à 8kg si tu veux être bien big. Il faut d'abord que tu augmentes ta force pour que tes séries longues soient productives. Sinon tu brasses du vent et tu fous que dalle.

EN à 15 kg c'est pas degueu quand même; le reste ok

bah à deux mains ca fait quand même moins de 7kg par bras en uni donc ce n'est pas top non plus

Les EN je prenais l'haltère de 17.5kg et je faisais des séries de 20-25 environ.

ca change rien, fais des séries plus courtes

Je prendrais le poids de 22,5 ou 27,5 alors.

tu testes, tu essayes de tomber entre 6 et 12... tu progresses chaque semaines et lorsque tu arrives à un format de plus de 12 rép par séries, tu rajoutes du poids.

Et au fur et à mesure de ton évolution, tu pourras faire des séries de plus en plus longues.

cj a écrit:

bah à deux mains ca fait quand même moins de 7kg par bras en uni donc ce n'est pas top non plus

Non mais je parle à une main moi, enfin 1 bras quoi

ouais 15kg à une main c'est pas mal

Vous croyez que c'est jouable lundi avant la muscu d'avoir 1H30 de hand ?

Car je regarde et il reste des places pour le cours de hand du lundi soir.

Il me resterait que 30minutes pour faire une séance, ca fait short quand même...à moins de faire un truc du genre :

Lundi :

Hand puis dos/bras

4 tractions
4 rowing
3 DCS
3 curl incliné


Mardi : off

Mercredi :

Hand + abdos à la sortie

Jeudi :

pec/bras
4 DC
3 EC
3 tractions supi
3 EN

vendredi :

jambes/épaules
4 sqt
4 sdt jt
4 el
3 oiseau



La séance du lundi est jouable en 30 minutes maximum ?

C'est jouable, mais pas idéal...

Là ton organisation est pas top top, t'as aucune possibilité de t'entrainer le week end?

Le mardi c'est off par obligation?

Ouais, le mardi c'est non négociable, j'ai un cours de guitare le mardi (avant c'était le vendredi c'était nickel )

Sinon y'a la possibilité de virer les jambes...

Et le week end j'ai pas de matos chez moi donc c'est mort aussi, a moins de faire du pdc.

Tu conseillerais quoi du coup ?

j'vais y réfléchir et j'te ponds quelque chose d'ici demain ou lundi

OK merci
Avant lundi ca serait bien, car ca commence dès lundi ^^

Options possibles en dernier recours :

virer une séance de hand (sans doute celle du lundi).
virer les jambes/épaules qui ne sont pas mes priorités actuellement.

Faire des trucs du style

lundi hand + dos
mardi : off
mercredi : hand + bras
jeudi : jambes/épaules
vendredi : pec

???

si ça peut t'inspirer il y a un programme spécial handball sur le livre de delavier 1, un circuit training sur 2 séances par semaine

Je viens de le lire, c'est une énorme routine mais c'est effectivement très intéressant :


Les épaules prennent cher (forcément), le dos est très peu sollicité.

Donc a bosser :

Epaules, jambes, bras.