Reprise apres une long coupure

Salut à tous je vient de reprendre mon entrainement apres une long coupure de 1 ans(pour 1ans de pratique) suite à un déménagement et la je me considère comme un débutant et je voudrai bien que vous me conseillerais un programme propice à mon cas tel que la diète et le dosage de ma whey protein gold standard .

Bonjour,

Pratiques-tu le CrossFit ou l'haltérophilie ?

Car tes questions sont plutôt orientées "forum de musculation".

Programme (à adapter): http://www.superphysique.org/articles/367
Sur les prot': http://www.superphysique.org/articles/442