Est-ce que mon programme est excessif ???

Salut, je suis un débutant en musculation j'aimerai savoir si le programme de musculation que je me suis construit est excessif. Ne vous gênez pas dites-moi franchement les commentaires.

Full Body

Pectoraux
développé coucher
développé incline
développé décliné
Peck deck

Dos
soulevé de terre
tirage nuque
tirage poitrine
rowing 1 bras

Trapeze
Shrugs haltères

Épaule
oiseau
élévation frontale
élévation latérale

Biceps
curl concentration
curl marteau

Triceps
Extension Nuque
Extension a la poulie

Jambes
leg curl
leg extention

Tout ça en une séance?
Ouais ça fait beaucoup. Si tu tiens à exercer certains groupes musculaires avec plusieurs exos réserve le pour les gros groupes ( pecs, dos, jambes ) pour les biceps, triceps, épaules, c'est pas la peine des les marteler comme ça.
Bon et tes épaules là elle vont déjà être très sollicitées donc c'est peut être pas la peine de vouloir les tuer prématurément!
Tiens inspire toi plutôt de ça:
http://www.play-musculation.com/debutants-f13/04-programme-fullbody-t525.htm

Et avant de chercher à peaufiner les détails je pense qu'il faudrait viser à construire de la masse avec des gros exos et ensuite tu devrais pouvoir te concentrer sur de plus petites parties .

Ca serai mieu si sa ressemble a sa. Si c'est oui combien de séries et de répétitions.

Jour 1

développe couche
soulevé de terre
élévation frontale
curl bar
développe prise serre
squat
mollets debout
crunch

Jour 2

développé incline
tirage poitrine
shrugs haltères
élévation latéral
curl incline
nuque 1 bras
leg extension
crunch

Jour 3

développé décline
rowing barre
oiseau
curl marteau
kick back
leg curl
mollet debout
crunch

Non c'est pas bon
regarde ton jour 1:
Il y a pas de logique, souleve de terre debut de seance, puis fin de seance squat...
Si tu bosses bien, déja je pense pas que tu auras le jus de faire ces 2 exos dans la même séance, soit un soit l'autre.
En + en tant que débutant, c'est risqué de faire ces exos, sauf si tu as quelqu'un pour surveiller ton execution.

Fais un prog fullbody + simple avec 1 exo par muscle. Et quand tu choisis des gros exos polyarticulaires, tu peux eviter certains exos de finition.
Perso quand je fais du developpé couché, j'ai les deltos anterieurs qui ont déja beaucoup taffé pas besoin de faire des elevations frontales.

POur te donner un exemple, un prog du gourou du fullbody, Chad Waterbury:




traduction:
S1: squat barre
superset: dips et rowing barre
superset: barre front et curl barre
abdos

s2: developpé couché
superset: souleve de terre roumain et developpé militaire
superset: elevation mollet debout et rowing menton
rotation externe epaule

s3:tractions supination
superset: developpé couché décliné et curl marteau
superset: mollet assis et leg raise (abdos)
fente avant



Si vraiment tu veux faire 2 voir 3 exos par muscles, fait un half body.
jour 1: haut du corps
jour 2:bas du corps
repos
jour 4:haut du corps
jour 5:bas du corps
repos
repos

ou un mix split + fullbody

lundi: pec + triceps
mardi: dos+ biceps
mercredi: jambes + epaules
repos
vendredi ou samedi: seance fullbody ( rappel) 1 exo par muscle
Apres le split tu peux varier quoi, il y en a ils preferrent travailler pec + biceps au lieu de pec+triceps.

M-D-R, elle fait combien ta séance, 3 heures ?

Essaie de la finir une seule fois en te donnant sur chaque exo, bonne chance

Sans vouloir etre méchant, j'ai bien ris en lisant la séance!!

En full tu choisis un exo par muscle, si tu veux en faire beaucoup tu fais du split.

Une séance c'est 1h à 1h30 en gros, et 6-8 exercices pas +.

Relis les bases et reviens avec un vrai programme.