Votre échauffement ?

La corde à sauter j'pense que c'est super pour s'échauffer non? J'vais aller m'en acheter une demain ça à vraiment l'air d'apporter pas mal d'avantages d'en faire.

Je viens de penser à un truc...qu'est-ce que ce topic fout dans l'espace détente ?

La corde a sauter si tu as un grande amplitude ca mobilise bien la chaine deltos coudes poignets. Ca fait bien monter le cardio sans trop te tuer aussi.

Trois rotation d'épaules et hop c'est partis Mode FeuhFeuh Inside

Plu sérieusement, en générale pour le haut du corps, je fais les exo pour la coiffes (L-Fly, développé cubain, auto-stop dans les 2 sens), avant ça et après rotation d'épaules. Une petite séance d'étirement balistique et statique pour les muscles sollicités. Puis la chauffe, d'abord barre à vide puis selon les exo de 10kg en 10kg ou plus si je suis plus fort. Mais souvent j'ai 4 séries de chauffes, full amplitude et surtout mouvement très lent, par contre je ne prends qu'une 30n de seconde entre les séries de chauffe et au max 1 min.
Puis je prends en générale 2-3 min avant la vrais série.

Pour le bas, étirement, squat à vide, fente alterné etc.. puis comme pour le haut, monter en charge progressive de 15kg en 15kg.