l'échauffement en crossfit!

comme le titre l'indique on va parler d'écjhauffement en crossfit.

Perso, c'est soit un quart d'heure de running si je vas à la salle en courant, soit vélo et corde.
Ensuite c'est push up, squat pull ups,, un skill et les barres légéres du mouvement de force,.

Je suis bien chaud comme cela, et je ne perds pas trop de temps à refaire ensuite des barres légères, durée généralement au moins 25 minutes.

Et vous?

Je fais surtout des exos avec tendeurs et avec une corde pour mobiliser la majeure partie des zones sollicitées+mouvements muscu simples mais qui échauffe musculairement et font monter le coeur aussi. C'est relativement au feeling.

Pour la cap et le vélo je ne m'échauffe quasiment pas, je fais juste de quoi solliciter bras/épaules/dos qui ne vont pas s'échauffer correctement avec ces sports, le reste c'est en faisant de toute façon je suis un mazout le temps que je me sente dans le rythme je suis échauffé.

Je fais pas de crossfit mais je m'en fous

10 minutes de cardio (soit vélo soit elliptique) et une montée progressive en charge dans les exercices.

-Dévérouillage articulaire 4-5mn
-légère série d'exercice au poids du corps 4-5mn
-50 double under pour faire monter le cardio

Quelques étirements statiques, étirements dynamique, montée en pyramidal sur le premier exercice de chaque muscle qui sera travaillé

1

généralement, un plus de 10min, en moyenne 15min

déverrouillage articulaire + quelques étirement si besoin (5min)

exercices pour l’échauffement, peut varier de 5 à 10min