| Votre échauffement ? | |
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+5Flo bastien402 orime perejojo Qze 9 participants |
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Auteur | Message |
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Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 17:02 | |
| Voila quelle est votre échauffement si vous en faites? perso je tourniquote mes bras dans tous les sens pendants quelque minutes et hop c'est parti pour faire ma séance avec la charge que je veux (ouai je sais c'est pas bien ) | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 17:09 | |
| Café, branlette et c'est parti! |
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Invité Invité
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Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 17:18 | |
| Personne s'échauffe quoi | |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 18:07 | |
| si moi pour pec/tri, quelques pompes facile, une trentaine, puis un peu de dch très léger et une série au poids de travail mais a 50% du nombre de reps puis avant les tri un peu de dch partiel haut, dch prise serrée et éventuellement quelques dips pour dos/bi: row h ciblage grand dorsal en long et léger et pull over partiel bas en léger pour bien congestionner le gd et mieux le recruter sur les tractions quand je faisais les jambes, 50 squat pdc en échauffement et zou! | |
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Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 18:09 | |
| L'échauffement a part de réduire les risque de blessures, il n'y a pas d'autre bienfaits? | |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 18:15 | |
| de pouvoir mieux forcer au début du vrai travail, le snc ayant été préparé un meilleur recrutement, un bon échauffement en light pour bien faire gonfler, ça pète | |
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orime
Age : 39 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mar 29 Juin - 20:29 | |
| - trenks a écrit:
- Café, branlette et c'est parti!
Le café est inutile, la branlette suffit. | |
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bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 8:43 | |
| l'echauffement est extrement important il permet non seulement de liberer un liquide entre les articulations (qui servirat de coussinet pur les ecrasement des articulations) d'augmenter la temperature du muscle mais aussi du corp ,d'activer le systeme nerveux , d'augmenter le rythme cardiaque donc d'augmenter aussi le debit sanguins de maniere a apporter plus rapidement oxygene /nutriment de toute facons lorsque l'ont se blesse c'est la ou ont se dit merde j'ai fais le con comment je m'echauffe ? je fais toujours la meme chose seul l'ordre differe exemple pour une seance pec etirement balistique rotation poignés ,coude ,epaules hanche genoux 2*10 rep L FLY (pour les rotateur qui travaille pour la stabilité de l'epaule lors du DC ) 2*20 rep a 4 kg curl poulie basse pour echauffer l'articulation du coude et de liberer ce fameux liquide 2*10 rep tirage neutre pour les trapezes et le dos 2*10 rep triceps poulie haute deux prise supi/pronation (poule triceps fortement soliciter lors du DC mais aussi les tendons ) et je finis par du DC ou je fais exemple si je travaille a 85 kg en 5 rep 20 rep a vide 12 rep a 50 kg 10 rep a 66 kg 8 rep a 70 kg 5 rep a 80 kg je me repose 5 min minimum et j'attaque (durée 15 a 20 min ) | |
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orime
Age : 39 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 10:17 | |
| Je fais la mobilisation articulaire de Musculation Athlétique . | |
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Flo
Messages : 3446 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 10:29 | |
| Idem que Bastien depuis peu. | |
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Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 11:10 | |
| Bon bah je crois alors, que je vais rajouter quelque petite pompe tranquille (une trentaine ) avant ma séance | |
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bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 11:20 | |
| tu sais quand t'echauffant bien tu augmente tes perfs ? | |
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Qze
Age : 33 Lieu : troyes Messages : 11286 Inscription : 26/12/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 11:26 | |
| Oui je sais mais bon, j'ai vraiment pas le temps alors je néglige l'échauffement :x | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 12:25 | |
| Perso :
- séance haut du corps : 2*20 L-fly poulie 1*15 curl rotation 1*15 extensions triceps poulie haute 1*15 DC/DCH (si je bosse les pecs) OU 1*15 Tirages pronation large/Tractions pro. large
Apres ca, rotation coudes/épaules/cou et hop c'est parti.
- séance bas du corps : 3*45-15 (fractionné) a la corde a sauter 3/4min de velo elliptique 2*superset 1*15 au leg exte. leg curl 1*20 extensions mollets 1*20 SDTJT leger Montée pyramidale au squat pour atteindre ma charge de travail, sans me fatiguer biensur
EDIT : et des fois une petite potent. au DC, bien pratique et perso ca me fait bien bouger niveau perfs si je le fais pas. Durée moyenne 15min. J'attends 5min et hop j'attaque |
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Frantic
Age : 36 Messages : 3239 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 13:23 | |
| - bastien402 a écrit:
(qui servirat de coussinet pur les ecrasement des articulations)
C'est Cro' meugnooooon | |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 14:15 | |
| mon meilleur echauffement c'est bien des Dips et Tracion en S/s | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 14:17 | |
| Des dips en échauffement , rien de pire pour la coiffe des rotateurs. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 14:39 | |
| J'vais m'acheter un élastique chez decath demain pour échauffer la coiffe des rotateurs . |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 14:42 | |
| Perso je le fais a la poulie mais j'ai jamais testé aux élastoc. sutrout que j'en ai ^^ |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 17:04 | |
| ben je fait sa depuit 1ans ou plus , mais je ne commence pas directeent par sa , je fait quel que rotation des bras ensuite avec un manche a balai | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 17:09 | |
| Ouais mais niveau coiffe des rotateurs elle n'est pas du tout sollicitée sauf en étirement car c'est assez violent les dips. Si tu n'as pas de douleurs tu as de la chance en tout ca |
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MZU
Age : 36 Lieu : Alger (Algerie) Messages : 1817 Inscription : 11/03/2009
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 18:24 | |
| non non pas de douleur Lhamdolah mais le bon truc c'est que j'ai arriver a faire 40dips et 20 traction :dingo: | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 18:59 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Votre échauffement ? Mer 30 Juin - 19:05 | |
| La corde à sauter j'pense que c'est super pour s'échauffer non? J'vais aller m'en acheter une demain ça à vraiment l'air d'apporter pas mal d'avantages d'en faire. |
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| Sujet: Re: Votre échauffement ? | |
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| Votre échauffement ? | |
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