Echauffement.

Bonsoir, je voudrais savoir comment sont vos échauffement avant une séance.
Pour les dips, vs conseillerez quoi comme exo pour l'échauf ?

Perso ça donne quelque chose comme ça:

Course sur place / jumping jack: pour faire monter le corps en température et monter le rythme cardiaque.

Etirements des parties du corps travaillé (comme je faisais du full body tout le corps) je maintiens les étirements soit 10-20sec max, ou alors je fais des étirements balistiques.

Coiffe des rotateurs: principalement car j'ai eu une blessure à l'épaule.

Ensuite chauffe barre à vide sur les exercices, puis je monte les poids jusqu'à la série de travail.

Pour les dips, bien insisté sur les étidements, puis les exo de la coiffe des rotateurs, un peu de pull over bras tendue, et puis des dips lent mains sur un balc et pieds au sol pour minimiser la difficulté mais en étirant bien les épaules.

Pour les dips :

Les articulations qui entrent en jeu sont les poignets coudes epaules, donc fais des rotations de chacun, environ deux séries de 20.

Apres les muscles mis en jeu sont : Pecs, dos, épaules, ticeps, et chef court du biceps.
Donc tu échauffe chaque muscle par un exo d'isolation. Surtout pense a extremement bien échauffer al coiffe des rotateurs, qui ets la plus rudement mise a l'épreuve donc : 3 séries de L-fly (le mieux a la poulie ou a l'élastique, a défaut avec haltere)

Puis tu fais une séries de dips sans lest, une avec peu de lest (sans te crever biensur) et enfin tu attaques

je bouge dans tous les sens/pompes/je rebouge dans tous les sens/pompes
je fais ca 5 minutes, et après je me plains que je me blesse

Pas besoin de cardio/étirements à l'échauffement.

Peut etre des étirements balistiques, mais ils sont a utiliser avec parcimonie (risque de déchirures dans de nombreux cas, le muscle est etiré a ses deux inesrtions souvent, et l'téirement est trop violent)